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想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以及时兑换的50美元支票吗？大多数人不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们的影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是，当你一开始想到的是及时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足等得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持及时满足感。（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美元的支票90天后能不能兑现呢？”）那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感。（比如，“这可以多买一倍的东西呢”，“90天后我会和现在一样需要用钱”。）当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗及时满足感。

1、 当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了及时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、 想象你已经得到了长期奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3、 然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

好的，原文我们就学习到这里。

无论在工作，学习，还是生活中，我们经常面临着即时满足的诱惑，比如本来计划去健身减肥，朋友却电话说要去吃顿好的；本来计划准备某专业资格考试，死党说要一起出去嗨一下；本来准备加班完成一项重要工作，却又惦记着昨天没追完的剧。。。这种例子呀，简直数不胜数。比较有意思的是，我们会发现，有些人能专注于长期的目标，有些人却往往屈服于眼前的及时满足诱惑。我们往往会说：这是不同的人自控力不同，有人自控力强，有人缺乏自控力。那么，是什么导致了自控力的差异呢？本书的作者告诉我们，是源于最初想法的不同，最初我们想到的好处，我们会赋予最大的权重，也最不愿意放弃。 还是以减肥健身，朋友电话呼叫去吃好吃的为例，自控力强的伙伴，会优先想着减肥健身的长期好处（比如身体更健康，外表更美，众人称赞敬佩的目光等等），去吃顿好的就没那么大吸引力了；自控力弱的伙伴，会优先想着马上吃顿好吃的好处（比如诱人的烧烤，好喝的饮料，朋友在一起的轻松自在等等），健身减肥就变得不那么重要了。

因为即时满足的诱惑是那么唾手可得又看起来那么让人快乐，我们的大脑常常会放大它带来的好处，让我们不愿失去这种好处而屈服于诱惑。举个我自己的例子：去年8月，注册会计师到了最后的冲刺阶段，我原本计划每天在工作之余学习3个小时，结果奥运会开始了，我觉得奥运会四年才一次，好多项目都是我喜欢的，实在不想错过，就没忍住每天去看喜欢项目的比赛，导致考试复习时间少于原计划，最终一门科目遗憾未能通过。

那现在我们了解了大脑的这种工作机制，具体要怎么做，才能帮助我们抵御即时满足诱惑，坚持长期目标呢？我总结为抵御诱惑五步法。

1、 追问。当我们决定屈服于即时诱惑时，

1.1先暂停行动；

1.2追问自己为什么做出这个选择；

1.3这个选择给我们的好处什么；

2、初心。

2.1想想我们原本的计划是什么；

2.2当初确立这个计划是为了什么；

2.3实现后有那些好处。

3、对比。

3.1分析对比两种选择哪个带给我们的好处更大；

3.2进行重要性排序。

4、反思。

4.1如果选择即时诱惑，我们将损失什么。

4.2损失对我们的不利影响有哪些。

5、决心。

5.1再次审视自己的内心；

5.2 重新进行选择。

再举个我的例子。因为去年有一科没有通过，今年我继续在进行注册会计师考试的准备，每天需要复习2个小时左右。就在上周五，我准备看书的时候，朋友喊我出去逛街。我正准备去逛街而放弃看书时，想起了抵御诱惑五步法，

第一步，追问。先暂停出门赴约的脚步，问自己为什么要逛街呢？答案：逛街可以吃吃喝喝买买，和朋友闲聊也很轻松。

第二步：初心。问自己原本计划是什么呢？对自己有哪些好处呢？

答案：原本是准备看书备考注册会计师。对自己的好处就是提升自己的专业技能，既有助于自己做投资，也为未来职业发展增添一种新可能，同时还能收获别人钦佩赞叹的目光。

第三步，对比。逛街的好处和准备考试的好处哪个更大呢？进行重要性排序。

答案：一个是眼前唾手可得的快乐，不过也就限于眼前；一个是长期的好处，成功后可能对今后几十年都有助力。既然人生这么长，那应该还是长远的目标更重要。

第四步：反思。如果选择逛街，我会损失什么？不利影响有哪些？

答案：可能因学习时间不足而在今年无法通过考试，那么要么之前的努力白费，要么来年花更多时间重新准备。

第五步，决心。再次审视自己的内心，我发现自己非常坚定地准备去看书学习，然后婉言谢绝了朋友邀请，约定考试结束后再约。

讲到这里，有的伙伴可能会觉得小题大做，毕竟有时即时满足也不会影响长期目标的实现。准备考试要几个月，而和朋友逛次街也无伤大雅呀。确实如此。但往往即时的诱惑会非常频繁地出现，多次的无伤大雅，势必影响长期目标，毕竟我们的时间和精力有限。也有伙伴会觉得这个方法太复杂了，确实，大脑凭感觉做出选择要快得多，但正因为它太容易被眼前的快乐诱惑，我们才需要科学的方法并通过刻意练习来帮助我们不忘初心，减少后悔，达成我们真正想要的目标。

当然，任何方法都有它的适用范围，这个方法主要适用于我们的原定目标与即时诱惑面临冲突时的情景，不适用于没有目标，或者原定目标因客观原因无法推进的情况（比如原本计划运动健身，但身体受伤的情况）。

拆书家：以上是我的拆解。好啦， 咱们拆书法最讲求的就是学以致用，希望咱们的伙伴今天在现场就能对学习的抵御及时诱惑五步法第一次进行一个应用。我给大家设计了一个小场景，是这样子的：

小白和小黑是同事，因为一项重要复杂工作本月底前必须完成，于是计划近半个月每晚7点到10点一起加班，某天正准备开始加班时，小黑的朋友打电话约他出去玩，小黑非常心动，想今天不加班先出去玩。小白如何运用抵御诱惑五步法帮助小黑抵制诱惑呢？伙伴们可以想一想，如果你是小白，你要如何运用抵御及时诱惑五步法对小黑进行提问呢？如果你是小黑，该如何回应小白的提问呢？

下面给大家5分钟思考准备一下。因为今天我们是在线上过级，也不太好分组，呆会大家考虑好了直接选定角色开麦展示，好吗？

场景演练：

学习者颜宇扮演小白，学习者双双扮演小黑。

小白：小黑，我们今天要一起加班哦。

小黑：小白，今天我想和朋友去逛街呢，明天我们再加班吧，加的晚一点。

小白：今天才加班第一天呢，你为啥想要去逛街呀？（追问）

小黑：哎呀，我都半个月没有去逛街了，朋友也难得约我一次，又是关系特别好的朋友，和她逛街很开心的。

小白：那我们原本的计划是要加班的，这样的话呢，我们就能输出明天会议的一个很好的方案。而如果今天你去逛街的话，我们明天就没办法输出一个很好的解决方案，很可能会被领导否掉。可能还会影响业绩。（初心）

小黑：我好难呀。

小白：逛街的话确实很开心，你可以等我们完成工作任务以后再和朋友约；而完成工作任务的话，明天开会就会取得一个很好的效果，领导也会更认可我们。（对比）你想想，如果去逛街，会有什么损失？

小黑：去逛街，就不能加班了。不加班，任务就完不成，就会被领导批，可能还会影响绩效。（反思）好吧，我听你的，我们今天先加班，完成任务后周末再去逛街。（决心）

结束语：

拆书家：好的，非常感谢两位伙伴的演练。不知道通过现场演练以后，是不是对抵御诱惑五步法有了更深的了解呢？

学习者双双：确实有被说服。

拆书家：好的，非常感谢这位伙伴的反馈。那我们今天主要学习了这个抵御诱惑五步法，希望大家以后在长期目标和及时满足诱惑冲突时，能够把这个方法用起来，以便我们能达成更多的长期目标，感谢大家的陪伴和全程参与，谢谢大家！