拆解书目: 《自控力》 所属活动: 成都拆书帮蜀汉分舵 7月第6次线下拆书 所在级别: TF1-1 学习主题: 《自控力》 如何处理压力 学习目标: 如何处理压力

开场: 我叫刘俊瑶,朋友都叫我卷毛,我是自然卷。
我记得小学时候有一年的生日愿望是,想像吸血鬼一样学习我喜欢的知识,我对知识有种饥饿感,现在也一样,想学习拆书,让知识更好的转化为自己的能力

片段一
R 原文片段

压力反应会给你带来动力

研究发现,有很多不同的压力反应,每种压力反应的生理特征都不同,激发的应对策略不一样。

挑战反应,会提升你的自信心。激发行动,帮你你从经验中学习。挑战反应期间,身体更像是在参加体育锻炼,身体没有伤害预警,血管是松弛的,虽然心脏会加速,肾上腺素激增,肌肉和大脑就是加满了油。这反应到现实当中,就是我们看到的运动员临场“超常发挥”的例子。

而照顾与亲近反应,能提升勇气,驱动关怀行动,增强你的社交关系。压力还能释放催产素,能让你想拥抱,更勇敢,抑制大脑的恐惧反应,当别人有需要的时候,帮你进行更好的回应,以加强人际关系。

压力在恢复过程,会花上几小时,在这期间,大脑会自我连续,记忆并从经历中学习,在恢复期情绪往往会比较激动,会有多种感受并存,让记忆更深刻,帮助大脑学习和成功

使用三步法来处理压力:

重大事件之前如果你紧张,比如会议、演讲、竞赛或是考试,记得焦虑和兴奋之间,仅仅一线之隔。新奥尔良大学的研究人员曾经把心率监视器绑在资深高空跳伞者和紧张兮兮的新手身上。他们发现老手们并不比第一次跳的新手更平静。相反,经验丰富的跳伞者跳前和跳后心率都更高。俯冲时越上气不接下气,他们的兴奋和愉悦反应越强烈。当需要跳跃,想要表现得好,不用担心非得强迫自己放松。相反,拥抱紧张,告诉自己你很兴奋,让自己知道正在全情投入。

研究表明,人们被告知,你是那种在压力下表现更好的人,他们的实际表面会提高33%,既然这种反馈是随便说说,也会起效果。

第一步是当你感觉到压力时,承认压力的存在,允许自己充分感知到压力,包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力,意识到它是对你在意的事物的反应。你能了解到压力背后的积极动机吗?什么有危险了,为什么你会在乎?

第三步是运用压力给你的能量,而不是耗费它试图管理压力。


I 拆书家讲解引导

这个高速发展的世界里,压力在直接或间接的存在于我们的身边,那我们该如何处理这些压力喃?使用三步法。第一步.感知它。第二步,欢迎它。第三步,转化它

1.感知压力,首先你的承认,感受压力存在给你什么影响,有什么感受,比如描述下自己当时的情绪,比如焦虑,失落。描述下自己身体的反应,比如
胸口闷,心跳快等。

2.欢迎压力,那为什么会有压力,我们试着去找压力的来源,你在乎的什么,是有什么危险吗究其本源,太多时候这种压力的感觉,会促使我们做出改变,变得更好,压力和机遇往往是并存的,所以欢迎它吧!

3.转化压力。我们常说有压力才有动力,这项技能是进化留给我们,虽然也许你会不舒服,但是个好东西,利用压力给我们的紧迫或者恐惧等,投入到具体的行动里去。

这三步法是处理压力的方法中的一种。


A 学习者拆为己用

过去我也遇到很多压力,当时我又是如何处理的?印象最深刻的是

 A1记得快要高考的时候,突然生病了,不能去上学只能呆医院,我就觉得自己很倒霉,怎么会这个时候病,诊断考试也没达到预期,心里就更焦虑,我告诉自己没事,没事,但并没有什么卵用,晚上睡不着觉,白天精神不好,肠胃也出了问题,越是这样我注意力就更无法集中,拖延也非常厉害,效率非常低下。我们对于当时压力,是一种厌恶与抱怨,逃避拖延。



 那么我们来试着来学以致用,现在我的压力的是什么喃?

A2比如这个月本来想写四篇文章,也给朋友承诺了,时间过半了,1偏都没写到,最近又常加班,时间感觉不够用,感觉越提不了笔,越拖延,想到自己不想写,就越焦虑。用刚刚的段子里的处理压力的三步法。1承认它,2欢迎它.第3转化它。

 第一感知它,我现在是感觉到压力,描述感受,这种压力让我不舒服,感觉焦虑,我觉得身体有点发紧,有点疲倦,没能量,把这些感受写下来。

第二欢迎它。这个压力从何而来? 因为我觉得自己输出太少,学的很多知识都放在心里,都不知道怎么样,所以我希望自己多输出变得更好,压力来自我的要求。

还有一个原因,我给朋友承诺了,我希望自己是个说到做到的人。

第三转化压力。我觉得要去做事情,就避免不了困难压力,既然避免不了,就去接受,面对他。这种感觉促使我做出些改变。一方面是确实这个月有很多加班,去出差几天起早贪黑也把我累坏了,每周自己也要保证4个小时的运动,你要说没时间肯定有,但很多时候回去摊在沙发上,什么都不想做。也许我把写东西的放到下班后,能量低的时候做有问题,

1那我可以把写东西放到早起后,把阅读暂时不要求。

2.每天保证25分钟的写东西。

3.如果这周还加班不放假,就给老板请假。