即使是不打算减肥的人，也能把“我不要”变成“我想要”的成功中的到启发，当你面对“我不要”的巨大意志力挑战时，可以试着采取以下策略。

除了“我不要”，你还能做什么来满足同样的需求？许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同，你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。我的一位学生想戒咖啡，所以就用喝茶来代替咖啡，茶和咖啡几乎相同的作用，能给你休息的机会，能提神，能端着到处跑，而且不用摄入那么多的咖啡因。

如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其它有趣的事来代替坏习惯。大多数的癖好和消遣需要从生活的其他部分抽调大量的时间和精力。有时，关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用。我的一位学生是电视真人秀的发烧友。但当她为自己设定了“提高厨艺”的目标时，她就成功关掉了电视，并把更多的时间放在琢磨厨艺上面。（她成功的第一步就是用厨艺节目代替真人秀，接着从沙发上移动到厨房里进行实践）

可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战吗？有时候，同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子，我的一位学生把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。这或许听起来就没有太大的不同，但他发现，自己变得更加有动力了，也没那么容易迟到了。因为，他把“按时到达”变成了一场他能够获胜的比赛。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，就可以避免“反弹”效应带来的危害。

如果你想做这个实验，请先花一周时间来关注你想做什么，而不是你不想做什么。这周的最后，想一想你在旧的“我不要”挑战和新的“我想要”挑战中分别表现如何。

  在生活中树立“我不要”做某件事的目标，总是很难达成。比如告诉自己，不要浪费时间刷朋友圈、不要看肥皂剧、不要拖延、不要吃垃圾食品。实际上在生活中，我们可以转变思维，将“我不要”的目标用“我想要”其他事情代替，会达到意想不到的效果。

  我来分享一个自己用“我不要”的目标来约束自己失败的例子。就在最近，大概一个月前，我突然意识到自己的事情多了起来，在审视自己的过程当中，发现自己有大把的时间被浪费掉了，而且非常喜欢拖延，比如，自己总是不由自主的刷手机看朋友圈、看电视剧，哪怕当前有很紧急的事情要做，还是会先看会微信再说。因此自己暗暗下决心，要改掉这些拖延、浪费时间的坏习惯，我给自己定的“不要”做的目标是：1、每天上班时间前两个小时，2、陪伴孩子的精心时刻，3、学习时间不允许看手机。不过，很可惜，这个“我不要”的目标真的只是在我心里暗暗下了决心，基本上该怎么样还是怎么样，这个有事没事就拿出手机来看一看的习惯依然存在。那么达成目标的想法失败了。

在读过《自控力》这本书后，我必须要转变思维，来试试看，将“我不要”的目标用“我想要”代替。我想利用接下来的一周时间，关注自己想做的事情。如，学习方面要进行线上听课，复习考证的参考书籍，工作方面要一周内完成两篇调研论文的初稿，陪伴孩子方面要陪孩子玩互动设计游戏，身材管理方面要进行KEEP健身，休息时来5分钟手绘。

具体落实到行动上来就是：

1、早起或晚睡（根据孩子睡觉时间决定）学习2小时，用于线上听课和复习参考书；

2、中午回家午睡前半小时练习KEEP；

3、工作时间的前两个小时整块专注时间开始搜集资料，撰写调研论文；

4、接孩子回家吃晚饭后的精心时刻必须是陪孩子玩设计游戏时间；

5、一旦闲暇下来，可以玩一把手绘。

这么多事情填充了自己，光是“想要”都觉得很充实，真的没有办法老是把时间浪费在看手机上了。

一周以后，自己再进行回顾，这个计划是否比之前有效果。