开场：
分组：
自我介绍：
大家好，欢迎大家参加这次的拆书过级活动，我叫薛婷，有一个四岁的女儿，小名米乐，大家可以叫我乐妈，我还是美国正面管教协会的家长讲师，大家有育儿的问题，欢迎跟我一起探讨交流，风雨育儿路，我们一起温暖前行。
为了接下更好的开展学习讨论，我分下组，左边的小伙本是一组，右边的小伙伴是一组。
学习目标：在跟我完成本次RIA现场学习后，当学习者需要改正自己坏习惯的时候，遭遇“讽刺性反弹”，能够通过掌握将内心“我不要”语言，变成“我想要”的三种具体方法，做到可以克服曾经的坏习惯，养成“好习惯”
下面我给大家介绍一下，这次拆书的书籍《自控力》。
F：《自控力》作者是健康心理学家凯利•麦格尼格尔博士，她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
A:这本书和同类型的书籍相比，一方面有大量实验例证，读起来更有启发，而且不会枯燥 用比较浅显的语言帮助我了解自己的情绪和大脑，纠正了很多我以前不知道的观念。 另外一方面，有实际操作战略，日常生活中很实用！很多心理学家都推崇这本书。B:
B1（这本书的好处）人的身上总有两个自我。当你经过甜品店的时候，一个自我会尖叫说：“看出了新品了，那个巧克力看着好好吃。”另外一个自我会说：“我正在减肥，要注意自己的体重了。”当两个自我在打架的时候，哪方取胜就看你的“自控力”了。如果你想增加自己自控力，了解什么是自控力？自控力如何运作的？如何提高自己的自控力的话，都可以从这本书中得到启发。
B2（本次学习的好处，结合学习目标）通过学习，可以让我们在希望改正自己坏喜欢，养成好习惯的时候，不被“讽刺性反弹”牵着鼻子走，学会应用将自己内心的“我不要”语言，转化为“我想要”的三种具体方法，成功养成好习惯。
下面请各位小伙伴阅读一下拆页，读完以后举手示意。
【举反例】
我举一个自己没有成功养成好习惯的例子。
我因为最近胖了好多，想减重，但是，每次面对美食的时候，我都无法控制自己，每次吃完以后都会说：“我不要再吃这么多了。”结果，下次还是这样，没有变化。前两天买了一袋巧克力蛋糕，我就跟自己说：“我不要全部吃掉”，结果，自己就是在不停的吃，吃了一块说，真好吃，再多吃一块也无妨，结果吃了以后就想都吃了两块了，再吃一块，明天再吃剩下的，就这样下去，我把全部的五块都吃掉了。
【what】
在我们日常工作中，当我们压抑自己的本能的时候，越是不去想一件事情的时候，这件事情越会浮现在脑海里面。这个在心理学里叫“讽刺性反弹”，于是，当我们不想要什么的时候，不想要的往往会再次出现，比如，我说今天晚上我不要再睡前刷手机到深夜，结果还是会在躺下没有入睡的时候狂刷手机。那么，我们需要深入觉察自己的真实需要，然后将“我不要”转化成“我想要”来实现自控力。
【why】
当我们压抑自己的本能的时候，本能会以各种形式自动跑来，如果我们可以换成“我想要”的时候，正是对与自己需要的积极关注，行动的时候会更有方向和行动力。
【不这么做的坏处】
但是如果我们不进行这样的转化的时候，就是用通过“我不想”来压抑自己的需要想法这些本能，那么，自控力很容易失效，因为我们是在和自己的身心做对抗。例如，当我们跟孩子发脾气以后，会对自己说：“下次，我不要再跟孩子发脾气了。”但是，我们却忽视了我们跟孩子发脾气隐藏了我们什么样的需要，比如，自己很累需要休息，比如自己没有控制情绪的方法，比如要学习更多的教养方式，这些需要，只是一味的压抑这个情绪，结果，下次我们还是再跟孩子发脾气，虽然我们知道这样做并不好。
【how】
1、关注需要：关注自己的真实需要，用健康的新习惯代替旧习惯。
2、关注兴趣：用有趣的事情代替坏习惯；
3、关注语言：将想要的东西，通过正向的可控的确定的语言转化，用“我想要”来代替“我不要”。比如：我不想要迟到，变成我要早到5分钟。
试用边界：当我们想克服自己的坏习惯，养成好习惯的时候，可以使用上面的5种方法。
下面我跟大家讲一下我运用这三种方法怎样改正了自己吃的多的习惯，养成吃的适度的好习惯的。
首先，关注需要：我这个时候，我没有看到自己的真正的需要，只是简单粗暴的忽视自己的真实需要，后来，我首先觉察自己的需要，一方面我的压力比较大，会用吃来缓解，另一方面，我需要健康的身体来提高生活质量，于是，我用运动这个可以减压但是健康的方式代替了暴饮暴食，
关注语言：将我不要吃这么多的自我对话，改成了“我每顿饭只吃一拳头这么多”来替代“我不要吃这么多”。
关注兴趣：在吃饭的时候，我定了时间，让自己吃的慢一下，这样就可以吃的少了，然后，把这个设置成游戏的闯关感觉，以3分单位逐步延长。
目前现在的效果还不错
【A1】激活经验（显像提问）
拆书家提问设计：我们读过这个拆页，大家可以认真听听这些词汇，哪一个让你感觉熟悉——内疚、挫败、紧张、抑郁、焦虑、气氛…哪个词是你熟悉的，最近是你经历过的，有没有在自己下定决心，对自己说“我不要再变胖，我不要再玩手机，我不要再迟到，我不要再睡懒觉，我不要再网购，2018年年初，大家有没有制定一个小目标，克服坏习惯，养成好习惯呢？现在过去了，你的坏习惯还在吗？大家发生了什么，感觉怎么样呢？欢迎分析。
学习者案例记录：
【宏姐A1】
我想养成早睡的习惯，结果每次都是晚睡，最多是两天早睡两天晚睡，这个坏习惯一直都没有养成，自己的感觉也很不舒服。
【小曹A1】
在健身房办了年卡但一共没去过几次，以前都是我妹带着我去，结果三月份我妹去上学了，就再没有去过，现在四个月过去了，年卡都快过期了也没有再去。
【加菲猫A1】
我看到董卿说，他从来不把手机拿到卧室，拿到卧室只有书，我也觉得自己自己不应该把手机拿进卧室，结果大部分时候拿的是手机。
【A1+】（反思加工）
拆书家提问设计：：
听了刚才大家的讲述，结合今天我们学习的三种转化成“我想要”的语言，养成好习惯的方法，如果时间能够倒流，回到刚才你分享的那个场景，大家会怎么做呢？
学习者案例记录：
【曹琳婧A1+】
关注需要：我需要的是好身材，体重两位数。
关注兴趣：在健身的时候听听歌，听听得到分享，让这些变得有趣起来，把健身当成有趣的事情。
关注言语：我想要变瘦变美。
【加菲猫A1+】
关注需要：我还是觉得身体累，不想动脑子，就想休息一些放松，就给自己找一些不是费脑子的书籍。
关注兴趣：找一些轻松有趣，自己喜欢看的书。
关注语言：将我不要把手机带到卧室，改成，我要把手机放到客厅，把这本书带到客厅。
【宏姐A1+】
关注需要：我要的是健康，晚睡对身体不好，用早睡的习惯代替晚睡
关注兴趣：最近习惯晨跑，很喜欢，用这个来促进自己早起。
关注语言：我不要晚睡，改成“我要早晨6点起床”
结尾总结：
好的，感谢大家的积极分享。通过这次学习我们大家都知道要克服不好的习惯的时候，会遭遇“讽刺性反弹”，这就要我们运用将“我不要”转化成“我想要”语言的三种方法，来帮助自己养成好习惯，也希望大家都可以用起来，让生活变得更加美好。
我今天的分享就到这里，谢谢大家参加这次活动。
