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意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

一个人的意志力有时候是矛盾的，自我常常会有感性和理性的对抗。比如想减肥的你，在面对美食的时候，冲动的你想要过过嘴瘾呢？还是继续节食保持身材呢？你也可以给冲动的爱美食的自己起个名字“饼干小怪兽”。給爱美的自己起个名字叫“时尚美控”。把那个凡事都要拖延到最后的，总是不想行动的人，叫“拖延者”。在这些小怪兽窜出来的时候，你能意识到自己卡在哪里了？并唤起自己的理智，唤醒你的意志力。

比如早晨想起床晨练晨读，积极的自己告诉自己应该起床，偷懒的自己又告诉自己要享受和懒散一些，这样的矛盾与纠缠中，往往把早晨的时间就浪费了，这就是我们所面对的身体里的小怪兽在打斗。

A1：

那么我们读过这个拆页，了解了某种情境下应该怎么做，或者某类问题应该如何解决，我想请伙伴们想象一下自己最近工作和生活中，有什么事情已经作出了规划，但是这件事情没有如期按照计划进行？反思一下拖延症的自己到底是怎么想的？反思一下积极上进的自己是怎么想的？反思一下偷懒的小怪兽是怎么想的？现在我们现场分组，左手边的朱超和胡老师一组，右手边的珊珊老师和一航一组，大家在组里进行讨论。现在每一个人列举一下自己遇到的拖延症的例子，每个人不超过2分钟。

这是我第二次拆解这个片段，我把大家第一次写的便签还给大家，我希望大家还是尽量写一下自己最近一直在战斗的拖延症的事情，便于我们讨论学习，如果大家觉得自己的拖延症还是上周的事情，可以不用修改便签，但是我希望这次要写出对付的办法。好的，我看到大家都是在便签背面写了应对办法，说明大家都是默认不改动便签，谢谢你们配合我。

1朱超拖延症案例：不想起床，每次闹铃响了之后反复纠结。

应付办法：桌上放上冷水，闹铃一响，洗把脸，让自己清醒。

2胡老师拖延症案例：计划每天日更育儿公众号，但是公众号断断续续更新。胡老师还陷入及时行乐中，每天被小视频占用两三个小时时间，导致日更的计划拖延下来。

应对办法：已经着手写作，日更公众号。

3珊珊老师拖延症案例：早就办了健身卡打算健身，可是自己就是拖延了下来，导致自己瘦下来4斤又反弹回来。

应对办法：每天徒步走，不开车，天天健身。

4一航拖延症案例：自己已经在做的一个项目，比特币有声书，早就在团队中练习录音若干次，可是这件事情各种原因拖延下来。

应对办法：已经召集大家开始继续做英文有声书了。

A2：

根据伙伴们的实际案例，自己根据本拆书页当中学到的内容，给自己最近的这件犯了拖延症的事情或者最近的工作做出一个明确的行动步骤或者明确的计划。我现在给大家便签纸，请写出你怎么对付最近的拖延症？我要提醒一下伙伴们，这个行动规划必须落地，必须是落实在实际行动中，不能喊个口号，表个决心，要有一个时间段，有个可以衡量的目标，能够清晰的做出数据对比，结果对比。

好了，我非常感谢伙伴们的配合，因为刚刚我已经看到本周你们已经着手对付拖延症了，也已经各种方法用到自己的场景中，我希望我的第二次拆解这个片段，我们大家都深深反思和复盘一下自己。

好的，谢谢伙伴们的分享和鼓励，我本次TF1—2拆书到此结束。谢谢大家。

本次是文字实录补录第一次TF1—1的，因为当时系统不能录入。活动时间是2017年10月28日。

伙伴们，大家好！我是一名80后的拆书爱好者，青岛作协的专业作家，自由心理咨询师，拆书帮青岛筹备分舵的代教育长老。之所以说是自己是一名代教育长老，是因为这样的代角色更加促进了，我学习拆书的热情，给我更多动力。

拆书帮是一个学习型的全国性青年社群组织，拆书就是把书里的内容拆为己用，在拆书学习和打怪升级的过程中，提升和训练自己成为拆书家。拆书帮畅导相互扶持，成就他人，学以致用，教会他人。

在拆书帮，一切问题的根本都要求向内看，解决自己的问题。拆书帮全国各地有分舵，各个分舵，各位拆书家都是一家人，遵循共同的拆书理念，与时俱进，终身学习。

拆书帮中所说的拆书，并不是将书拆碎，而是像建筑中的盖楼，一本书如同原始楼座，而拆书学习，便是将原始楼座里的内胎揉碎吃透，拆书家用自己的知识，重新给予诠释，并联系自己的实际应用，给予学习者更多学习的框架和方法。

R：原文片段

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当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？

3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

每当我们想做一件事情的时候，我们的内心会有意识的产生一种获

益心理，这种获益心理给了我们很多美好的想象，我们似乎在那一刻弱化了过程，直接想象到美好的结果得以实现，这样的冲动让我们在开始一个目标的时候，信心满满，得意洋洋，热血沸腾，兴致勃勃。

可是当这种肤浅的兴趣渐渐褪去，我们逐渐意识到目标行动中是需要能力，坚持，学习，后劲的，而在这个过程中，我们常常会因为最初的基础准备不够，导致能力欠缺或者时间不匹配，这样最开始的计划便一步步拖延下来，久而久之，计划目标失败。

如果，我们在最开始定力计划目标的时候，考虑三个方面，1、我为什么做这件事情？2、我做这件事情想收获什么？3、我做这件事情，想让我周围的人收获什么？

如果在行动之前，便有明确的思维框架，用“我想要”的结果导向来指引自己，这样有助于事情顺利开展和完成。

A拆为己用

A1（联系过往经验）

今年我计划自己发表3个中篇小说，出版一本社科类图书，年初的时候，自己手头已经开始了2个中篇，并且都已经在结尾部分，也已经跟编辑约好了，一旦完稿便可以交付。可是几个月过去了，所有快完成的中篇小说都放在那里，其实非常简单的工作，自己却犯了严重的拖延症。而社科类的图书，我接过出版社两个选题计划，这两个选题计划都已经过了样章审核，只要按照正常进度和框架，写作完成之后便可以交稿，可是我也是犯了拖延症，一直到现在都没有完稿。

反思在工作之余，自己写作计划之所以没有完成，我觉得还是自己年初的时候，许多事情没有想明白，我到底要用写作来干什么？写作是工作之外的兴趣？Or写作是一份严肃的兼职？

现在反思和总结自己，我觉得在开始的时候，应该这样给自己加油，如果我完成了今年的写作计划：

1、我会有几笔不菲的写作收入，并且中篇小说写的都是文艺作品，稿约的杂志也是文学类期刊，如果发表，我在文学写作上会更加进步。如果我的社科类图书今年交稿，或许18年年初便可以出版，那么这将是我的第一本社科类图书，会帮助我从文艺类创作向商业化图书转型。

2、以下这些人会受到我的影响：

A我的粉丝和读者会通过阅读我的书，给他们更多经验和方法。

B我的编辑会因为稿件的交付，而完成稿约工作，并且有助于我和编辑下一步的合作。

C我的家人会更加支持我的写作，他们会获得我除了工作之外的另一份收入。

3、我会有更多写作商业图书的经验和方法，并且信任我的读者会越来越多，我也会有更多的分享机会，我会体会到更多价值喜悦。

A2规划应用

从本月开始到2017月12月30日之前，完成本年2个中篇小说。至少完成其中一个出版选题的整体章节定稿。

1、如果我完成这个挑战，我会有以下的收获：

A我会改善自己的拖延症，这是我针对自己的拖延症开始的第一次认真的对抗，在这次对抗中，我将体验打破过去习惯的痛苦，也将体会到战胜多年不良习惯的喜悦。

B我会有两笔稿费收入，这让我再次体验文字带来的价值感。

2、我完成这个目标之后，我会影响到两类人：

A我会影响到我的编辑，会将编辑的稿约工作完成，推进下一步工作。

B我完成写作的过程中，会更多的去跟家人寻求帮助，交流生活感悟，那么我跟家人会因为写作内容的探讨增加深度沟通的频率，提升家人之间的链接感。

3、我会因为完成既定的目标而变得充实自信，也会因为与编辑，与家人，深度的沟通而变得更加快乐。