2.《自控力》原文片段

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够通过挖掘自己内心中“我想要”的力量来抵御意志力告急时的挑战。

3.I环节

给大家举个例子，我正在减肥，非常辛苦的瘦了5斤，但我的朋友突然出现在我面前说：”走，宵夜去“，有过经历的人会知道这个时候减肥的人对吃是非常渴望的，所以会陷入天人交战：吃还是不吃？其实我们很清楚的知道，如果希望能减肥成功，那么就需要克制大吃一顿的欲望。

【How】片段的内容就是告诉大家在面临我们缺乏意志力的时候，如何挖掘“我想要”的力量，抵抗诱惑，恢复能量：

1.设想挑战成功，你会获得什么回报？

2.设想挑战成功，周围还有谁会获益？

3.设想你在挑战中获得进步，你会成为什么样子？

按照片段的内容挖掘我面对美食的抵抗力：

第一，如果克制了吃宵夜的欲望，拒绝了朋友的邀请，那么我将更坚持减肥的计划，会对自己更满意；第二，周围的朋友也会看到我的坚持，激起她们自律的想法，我们共同朝着更美好的曲线、更健康的人生迈进；第三，如果我持续的坚持，抵制减肥过程中的各种诱惑，那么过段时间后我会习惯简单的饮食方式，最终如果瘦身20斤，变成十年前的自己，穿上各种美丽的衣服，更自信更开心，那么这小小的一顿宵夜算什么呢？于是，通过以上三个步骤，我成功抵御了朋友的召唤和美食的诱惑。

所以，面临诱惑意志力告急的时候，挖掘“我想要”的力量是非常非常重要的，坚定自己的初心，为了自己也为了他人，去做一些困难的事情，与人的惰性对抗，我们方能收获更美好的自己。

【预防异议】当然也有人会说，长期的紧绷容易引起更大的反弹，瘦5斤很容易，但是长期坚持下去却很难，当我们实现阶段性目标的时候更容易放纵自己，确实，意志力是会被消耗的，所以我们需要学会调节自己的心态，挖掘更多的“我想要”的力量，我们可以将大目标划分成阶段性的小目标，那种努力一把够得着的小目标，也许就不会有那么大的压力，当我们持续进步的时候，会使克服挑战带来的意志力消耗的边际效应递减，从而减少那种压制后反弹的现象。

4.A2催化应用

分步催化1：那么设想一下，你在下周可能会面临的一个情景：你纠结写拆书的逐字稿还是去看电影，想去健身但是又懒癌发作嫌远嫌累等等，想象出一个和我描述的场景类似的，你可能会面对的意志力挑战的情景。请大家分享一下。

【案例分享】

小伙伴：因为我之前了一张健身卡，一直没有开卡，上周我终于去过一次，但是我也不知道下周是否会去，肯定会很纠结。

分步催化2：用今天分享的三步法挖掘“我想要”的力量在该情景下的应用，在小组内跟大家进行分享，时间5分钟。

【案例分享】

小伙伴：

1、如果我能持续去健身了，那么我就会拥有很好的体能、体型，包括健康状况都会得到很好的改善；

2、如果我成功的话，我会告诉我身边的人运动确实是非常好的，我的状态会带动周围的人一起去做运动，把健康分享给大家。

3、最终我成功了，成为一个身材很好肌肉很发达的人，身体协调性会很好，心肺耐力会很强，成为一个更有精力的人。

我：感谢小伙伴的分享，健身减肥是个很永恒的话题，大家应该很有共鸣，我们都希望成为一个有毅力有态度的人，所以让我们用今天所学的步骤去延迟自己的满足感，挖掘更多能量抵抗诱惑吧。

好了，以上是我今天跟大家的分享内容，我是七七，谢谢大家的参与。