研究显示，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。举个例子，当人们被社会拒绝时，他们就很难抵制新鲜出炉的曲奇饼干，面对具有挑战性的任务会很快放弃，在需要集中精神的实验李也更容易分心。研究也显示，少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差。这只是提醒少数族群，歧视会耗尽他们的意志力。只要我们觉得被排斥或被冒犯，我们就有可能屈服与自己最糟糕的冲动。

与其意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。匹兹堡大学的减肥干预实验就是一个很好的例子。实验要求参与者和一个朋友或家人一起参加。实验人员会给他们布置“互助家庭作业”，比如在一周里吃一顿健康大餐相互提供支持和鼓励。令人印象深刻的是，66%的参与者在接下来的10个月里都能保持减肥。与此相比，在没有要求和朋友或家人一起参加的控制组中，只有24%的参与者能保持减肥。

你无须面对你的意志力挑战。有没有朋友，家人或者同事可以和你一起实现意志力目标？他们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。看谁会最先完成被延误的任务，看看谁在一个月里省钱最多。

自控力的重要性：

此内容选择《自控力》这本书，全书讲的是如何自控。为什么选这个拆页？因为意志力和我们的体力是一样的，是可以通过一些方法技巧进行锻炼。意志力非常重要，很多成功者都离不开意志力。

HOW：通过学习这个拆页，让大家了解有两个小技巧，提高意志力。有那两个呢？第一，将意志力挑战尽量融入到集体项目中，进入到集体有氛围，会对你产生潜移默化的影响，并且在群体中觉得有很多人看着你，有群体的压力。人都有竞争意识，不想落于人后，所以要努力争先。这是一种有效的外部驱动力。另外一种，就是把意志力挑战进行记录，这是一种非常有效的反馈机制。记录有一种成就感，并且培养自信。因为我们再不断完成目标，就在不断积累自信，自信又强化挑战，在不断的循环往复中，强化了自己的意志力。这个拆页也是来自我自己的真实体验。

【A1失败的案例】

作为80后，在30岁之后才认识到读书的重要性，当时给自己定了一个目标，每月看两本书。当时没有同伴和组织，就是自己一个人看，作为已婚人士，家里有老人、小孩，家庭事务琐碎，读书时间很碎片化，看书进展很慢，效果不好。前6个月平均下来，1月只能看完1本，目标只完成不到50%，未达成。有一定的挫败感。

反思：

第一是缺乏集体氛围和压力，缺乏督促措施，高估了自己的意志力；第二缺乏交流和氛围，家庭的环境和时间不是特别适合看书，没有记录反馈。

【A2规划应用】

那我该如何应用这个技能呢？

目标：下一周完成一次中距离跑步——15公里以上。

行动：首先加入社区的跑步训练营，公司同事恰好也是其中一员，可以一起跑。下载“悦跑圈”app记录自己的跑步距离，相约下周三跑步，从公司跑回家里，距离16公里，跑步结束后需要在训练营中打卡记录。