想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后，我试着跟你讨价还价，你愿意用它来兑换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延期兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到的50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉就像是损失了。但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延期满足感能得到更大的奖励，这样看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想到更多的理由支持即时的满足感（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美元的支票90天后能不能兑换呢？”）。那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，“这可以多买一倍的东西呢”，“90天后我会和现在一样需要钱”）。当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵挡即时的满足感。

1、当你受到的诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想想未来的你正在享受自控的成果。

然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【what】这个片段讲述的是，在面对影响到我们远大目标实现的一些当下诱惑时，可以通过“心念三步法”去除因为短期利益带给我们的行动阻碍。

【why】【人们通常做法】就像刚才这个片段中所示，人们通常注重于短期效应，注重于满足眼前的利益，而忽视了更好更长远的利益。这都是因为我们自己不够坚定，不断的被眼前的一些小的诱惑牵绊住并进行了错误的选择，导致没有达成自己最后想要的结果。

【不这么做的坏处】如果我们不能启动自己的自控力并通过内心强大的暗示来做出正确的选择，那么随着一个又一个flag大旗的倒下，将会对自己的未来产生很大的影响。

【反面案子】举一个我的例子来说，去年报名学自由泳，目标是三个月内学会并且能一次游完50米。在持续练习一段时间之后，免不了会接受朋友同事们时不时的聚会邀请还有参与各种新鲜有趣的事情，而打乱了我的固定训练频率，慢慢的也就不想下泳池了。自然，目标是不可能实现的。

【how】如何抵挡住不利于自己目标实现的诱惑，我们可以尝试这样跟心灵做个沟通：

1）权衡比较：想一想你的原本目标是什么？你现在会因为什么而毁了这个目标，值得吗?

2）成果想象：想象一下，如果此刻你已实现了既定目标，会有哪些不同的人生？你会在怎样的一幅场景里面？感受一下，越详细越好。

3）场景抉择：好吧。最后可以问一下自己了，对比你渴望已久的场景和长远奖励，和目前你特别容易实现的放纵和欲望相比，你要选择哪一种呢？你会放弃你对自己的期待吗？

【正面例子】仍然以我刚才的例子来说，在学习了抵挡诱惑三步法后，我是这样做的：

1）（权衡比较）：学会自由泳练就好的水性达到强身健体的目的VS 时间花费在碌碌无为之中。

2）（成果想象）：如果我学好了自由泳，就可以游刃有余的畅游在泳池中，不会时不时被后面的人赶超；我还可以参加泳馆组织的小比赛，获得一些小奖品来鼓励自己；最重要的是，这是一项很好的有氧运动，无论是在身型塑造方面，还是在心肺器官的锻炼上，都是长久有益的。

3）（场景抉择）：我是想收获学好自由泳的成就感和满足感以及实实在在的益处呢？（此处可以充分想象一下上一步的场景）还是这一年在吃喝玩乐毫无建树中度过。

而根据这三步，我进一步拎清了自己学游泳的动机和阻碍原因。通过请教练督促、按次数划卡而不使用通卡以及制定每一个时间段的成绩小目标这些方法，现在已经达成了我原来大目标的80%，正向50米自由泳业余三级努力。

好的。刚才我们一起学到的三步法：1权衡比较2成果想象3场景抉择，通过跟内心的沟通，以这样的方式来选择你真正想要的，来克服当下诱惑带给自己的自控力陷阱，成为我们更想成为的自己！

【where】【适用边界】以上的方法适用于绝大多数的生活、工作目标的执行中。【异议处理】那么，可能会有小伙伴问：比较长远的可能一眼望不到头的目标，如果每次被眼前利益诱惑到的时候，也采用这个做法，可能会因为完成时间线太长，而不好坚持。其实呢，大的任务为了更坚定的实施达成，完全可以拆解成小的任务，逐一攻破。这个时候用到这个三步法，也一定能让你收获到阶段性完成的满足感。

【小组分享】接下来，让我们回到各自的经历之中。

【显像提问法】过去一段时间，你给自己制定了目标，过程中遭遇了什么样的诱惑？你放弃了吗？（有没有这样的经历）

比如说：

办了健身卡，准备每周去锻炼两次，但是每次下了班后就感觉很累不想去了；体重剧增你想减肥，同事拿着5折券来诱惑你：“hi，楼下火锅店限期特惠哦~”；计划好了要攒钱参加下月一个课程的学习，可是看到路边橱窗里漂亮的衣服~~

（请大家组内讨论。1分钟之后，我们请一位伙伴来进行分享。）

伙伴分享：

我给自己定了英语学习的目标。但是在过程中，碰到了一些诱惑，比如说出去玩了来就不想学习了，或者刷手机等等。本来是想能多学点的，结果第二天看不到第一天的成果，就更加懈怠了。

【小组分享】好的。大家刚才都在组内分享了自己的经历。那么人生要继续，目标也还是要继续。现在想想看，如果你再遇见那样的情况，遇见同样出现的诱惑，你可以怎样应用刚才学到的方法去应对？你的具体做法是什么？

（两人一组，组内讨论3分钟。之后我们请一位伙伴来给大家做分享）

伙伴分享：

之前给自己订的减肥目标，都是无疾而终。今年我的目标是减肥20斤。通过今天的学习，我决定在瘦身成功和我的不好的饮食运动习惯中做个抉择，把目标先拆解为分阶段目标。然后想象一下我要是成功了，就可以买漂亮衣服，可以穿旗袍自信的走出去。也可以给先生和孩子做现身说法，离开亚健康状态，减少疾病的发生。也能让他们更加的信任我。所以，对比以上美好的场景和之前不健康生活导致的目前我的身型和可能的隐患，我一定要把充分应用今天所学树立和践行好我的目标。

【总结】感谢大家今天聆听我的片段拆解。自控力之抵挡当下的诱惑，通过三步法，来助力你我得到长期的回报。希望通过今天的学习，大家能在之后做好应用，实现富足圆满的人生！谢谢~