【R便签】——阅读原文片段 2分钟

R原文：《自控力》——。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

I便签】——重述知识点：5分钟

What：这段拆页讲述了人们面对即时诱惑时，可以通过三个步骤来抵抗即时诱惑获得延迟满足，从而增强意志力、实现自己的目标。

Why：相信大部分人发现在我们变好的过程中经常面临很多即时诱惑，比如原计划早睡早起锻炼，却忍不住睡前刷手机；本来在你减肥，面临各种美食的诱惑；或者计划存钱面临的商家让你买买买的诱惑……。人们面临各种诱惑，会很容易放弃原来的计划，最后导致最终目标无法顺利地实现。时间久了，发现很多事情都半途而废，意志力逐渐被消磨殆尽。

How：《自控力》这本书教给我们——当我们面临诱惑（比如刷手机、吃零食、拖延工作、冲动购物等），想要立刻获得短暂快感，却可能损害长远目标（如健康、事业、财务、学习）时，可以用以下三步心理策略来抵抗即时诱惑增强自控力：

1.估量未来损失：

当诱惑出现时，开始分析——如果选择眼前的诱惑，就等于放弃我真正想要的未来，比如健康、成功、财务安全等。

2.想象未来收益：

尽可能生动、具体地去想象自己成功抵制诱惑后，在未来收获成果时的场景和积极感受，比如自豪、轻松、满足、自信等。

3.进行价值权衡：

最后，直接问自己关键问题：“我真的愿意放弃想象中美好的未来状态和它带来的长久满足，仅仅为了换取眼前这一点点短暂的快感吗？”

举个例子：我最近开始减肥，计划是每天要早起做有氧健身操，并且晚上十点睡。但是刚没几天就开始忍不住晚上睡觉前躺床上刷手机视频。按照这三个步骤，一旦要准备刷手机——

第一步：意识到如果刷视频可能半个小时甚至一个小时都停不下来，接着就要想这个视频不仅是让自己就放松一小会儿，而更多的是第二天早上有可能不能按原计划起床锻炼从而导致之前的努力就白费了，这样就离自己的目标又远了，不值得。

第二步：想象自己减肥目标终于达成了，之前那条心仪已久的穿不进去的旗袍终于可以穿上了，并想象自己穿着旗袍站在镜子面前的欣赏自己苗条身材的样子，以及那种减肥成功的成就感。

第三步：问问自己是否愿意放弃那个站在镜子前穿着旗袍自信的自己，去选能让你放松一时的小视频？答案当然不是，然后就会放下手机，按时睡觉。

Where：可以看到，当我们面对我们坚定要完成的具体目标时，遇到了即时诱惑，可以马上敲响警钟，用抵抗诱惑三步法来增强自己的意志力，使我们的目标计划顺利完成。

【A1】——激活学习者经验：5分钟

1、学习者分组讨论：3分钟

我们通过这个拆页，知道了我们要如何抵制诱惑增强意志力的具体做法。

接下来请在场的伙伴分成两组，大家想一下你过去的半年内，有没有相似的因为面临诱惑而阻碍你实现长期目标的经历？可以在小组内分享。之后我会邀请一位伙伴分享，特别要说具体的时间、地点、人物、事件等。时间两分钟。

有请这蔚然分享！

时间：上周

地点：家里

人物：蔚然

事件：阅读中医书籍的过程中，总是被各种干扰，导致最后半途而废。

【 A2】——催化学习者应用 1分钟

谢谢大家的分享。下面请大家想一下接下来的一个月将要实施的计划，如果面临即时诱惑，将怎样应用今天的方法。请大家设计一下，并在设计单上写下来你的具体目标、即时诱惑和三步法应用。

因为时间关系，现场就不分享了，大家方便的话可以将设计单拍照上传到分舵群。

【结束语】0.5分钟

今天的拆书到此结束，祝大家都能学会抵抗即时诱惑、增强意志力，感谢大家！