【原文片段】

我们可以像经济学家一样考察黑猩猩和人类的比赛。尽管黑猩猩的大脑只有人类的1/3，但它们却表现得更加理性。黑猩猩表现出了偏好(6比2好)，接下来就按自己的偏好行事。它们只付出了很少的代价(只是120秒的等待)，就换来了最大的收获。相反，人类的选择却显得非常不理性。在挑战开始之前，他们清楚地表明了自己更想要6份食物。但当必须等2分钟才能拿3倍数量的零食时，超过80%的人改变了自己的偏好。为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

经济学家称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。加上2分钟的延迟，6颗M&M巧克力豆还比不上2颗能马上获得的巧克力豆。随着巧克力豆离我们越来越远，每颗巧克力豆的价值都缩水了。

 “延时折扣”不仅解释了为什么一些大学生选择拿2颗巧克力豆而不是6颗，也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。这就是为什么我们迟迟不去纳税，只为享受今天的安逸。而这么做的代价就是，在4月14号截止日期时担惊受怕，或是到4月16号缴纳罚金。这就是为什么我们在使用今天的化石燃料时，不去考虑未来的能源危机。这就是为什么我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率。如果我们现在想要，我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对，就把它推到明天。

【场景法介绍图书】

事件场景：大家在平时的生活和工作中有没有向眼前的诱惑所屈服呢？大家想一下，这样的场景，正在减肥的你，面对朋友邀约去吃烤串，你该怎么办？在比如你看电视剧正入神，但是到了出门的时候，这时候你该怎么办？

提问：遇到这类事情，你之前的处理方式是什么？效果又是怎么样呢？

影响：如果经常向诱惑屈服，更多的会影响一个人的自信心，就拿减肥的例子的来说，没有抵挡住美食的诱惑，体重不仅没减反而增加，会觉得说自己就是一个自控力不强的人，从而自信心也跟着下降，以后生活中常会想到连减肥都做不到，对于其他事情也同样做不到。

解决：问题出现了，那就得找解决办法，如果你以前的方式不够好，那今天咱们就来看看《自控力》这本书给提供的方法，看看该怎么拒绝眼前的诱惑，让生活更幸福。

说到这里，有的伙伴表现出了兴趣，那么现在请跟随我进入阅读原文片段环节。

请小伙伴帮发一下拆页，下面请小伙伴看一下原文拆页，看完之后给我示意一下。

【I】拆书家讲解引导

【简短互动，精确控场】

好，我们来共同学习一下，原文片段中提到了一个新的名词，延迟折扣，来请一位小伙伴说一下什么是延迟折扣。

好的，非常感谢xx的解释，这里面提到奖励的价值和时间的长短成反比。

【What】

最初的延时折扣使用在经济学上面，现在得到50元，和半年后得到100，这两个怎么选择？

当我你们选择50元，就是延迟折扣在起作用，大部分人从心底里想抵抗诱惑，想做出更明智的选择，获得更长远的幸福。但是我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的，即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的，这就带来了有限意志力。

【why】

其实我们作为现代人，在衡量“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理方式不一样，“即时奖励”能激活更古老/更原始的奖励系统，存在与DNA中，并且刺激相应的多巴胺产生欲望。

【how】

出现问题没有关系，我们有对策，给大家提供了两个抵制即时诱惑的方法：

第一个是距离法则，通过创造距离，奖励变的抽象，对奖励系统刺激作用就会减少。

具体的操作方法是把诱惑源放远一点（比如把家里的巧克力或者烟藏起来，不要让它们出现在眼前）；

第二个是10分钟法则，通过增大时间间隔来疏远诱惑，比如面对自己想要的东西，等待十分钟，让自己冷静一下，然后扪心自问，你愿意因为它来换取短暂的快乐吗？

【适用边界】

这两个小办法，非常适合当我们正在面对诱惑的时候，即将做出选择的时候。

【预防异议】

之前已经那么多次的失败，这一次就能成功，我前几天想到一句话，想和做之间差一个执行，不去做一下，当然不知道它是否有效了。

【A1】请大家自测

       请大家仔细阅读下面的5个测试题，根据自己的实际情况来进行选择（1分表示很不符合自己的实际情况，6分表示非常符合）

1、我每天都按时起床，不睡懒觉。

                    1       2       3       4       5        6

       2、我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。

                             1       2       3       4       5        6

       3、我下决心办成的事情（如跑步），不论遇到什么困难（如下班后太累），都会坚持下去。

                             1       2       3       4       5        6

       4、我正在减脂，看到了自己非常喜欢的美食（比如提拉米苏），我会坚决不吃。

                             1       2       3       4       5        6

       5、我和同事、朋友、家人相处时，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。

                             1       2       3       4       5        6

测试题的目的，主要是给大家一个观察自己的过程。请大家把刚才的5项得分相加，然后每个人把自己的总分说出来。

       25分以上表示你是一个自控能力强的人，能抵挡生活中的诱惑；

       15到24分呢表示自控能力一般，需要加强；

       14分以下你急需《自控力》这本书。

【A3】 学习者拆为己用

拆书家提问设计：

马上就要“618”了，各大网站在不断地搞促销活动，囤货的时候到了，京东指定商品每满199减100，淘宝理想生活狂欢季，小张身边的好多朋友也天天在讨论：“刚才我刚把淘宝的飞利浦剃须刀加入，购物车，原价329，618当天199”，这样的话语听多了，小张也禁不住诱惑，把一些不太需要的东西放进了购物车里面，你（小王）作为小张的朋友，如何通过今天学习到的抵制诱惑的两个方法，来帮助小张进行理智消费，请大家小组讨论一下，稍后我将请一个小组进行分享。

学习者呈现

小王（王超）：看这个牙膏满199减100，我感觉特别划算，挺想买的。

小张（涂乐）：没有牙膏用了吗，就挺想买的？

小王（王超）：没有，还有挺多的。

小张（涂乐）：就是因为看着便宜就想买的是嘛？

小王（王超）：以后也会用的。

小张（涂乐）：那要是这样的话，我劝你还是先想10分钟，觉得这个到底要不要买，是否可以把这钱用在你真正需要买的东西上？

小王（王超）：我现在觉得它便宜

小张（涂乐）：那你现在有么有真正需要买的东西，紧紧是为了冲动消费吗？可以想一下，自己考虑10分钟都是可以的。

小王（王超）：也不是必须要买，现在也有的用。

小张（涂乐）：不是必须要买的话，那我建议你把手机放在离自己远一点的地方，然后那来思考一下，这个东西是不是你真正需要的？给自己一个缓冲的时间，认真的考虑一下。

小王（王超）：真正想买的真不是它。

小张（涂乐）：那就不要买了，以后再有这样冲动消费的时候，就还可以用这种方式来帮助自己，做理性决策。

【A2】催化学习者应用

拆书家布置任务：

通过了今天的学习，我们知道了什么是“延迟折扣”，也清楚了为什么会被“即时奖励”诱惑，而且我们有两个良策对付它，那请大家在今后的两周内，找一个小伙伴，和给他分享一下破除掉诱惑，提升自控力。

以上就是今天的全部内容，希望给大家带来帮助，谢谢。

学习者分享：

涂乐：

我的室友，总是习惯刷手机、晚睡。

那我今天晚上回去，就可以告诉他，在上床睡觉之前，把手机放在书桌上。离自己的床远一点，这样就不会在起来再去拿手机。一是觉得麻烦，二是躺在床上也就不想再起来了。