开场：
目标
在跟随我完成本次拆书现场学习后，学习者可以通过挖掘“我想要”的力量的这个方法在我们行动之前给自己挖掘更多的动力，让自己的行动可以坚持下去，目标可以按计划去完成。
大家好，我是邓向留，我的三个标签是：程序员、运动爱好者以及路上的三级拆书家。很兴奋能参加今天的2-2的拆书过级挑战，为了方便讨论，我们先来分一下组，我的左手边为一组，右手边为一组。
图书介绍：
F特征：《自控力》这本书的作者是美国的凯利.麦格尼格尔，这本书讲述的内容是如何让我们改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。还讲述了人们为何抵御不了诱惑，以及我们如何才能抵御诱惑等等。
A优势：自控力这门课是麦格尼格尔教授在斯坦福大学最受欢迎的的心理学课程。他结合自己多年的教学经验以及调查结果出了这本书，现在非常畅销。
B利益：如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么，这本书就是专门为你而写的。
主题：挖掘“我想要”的力量。
片段来自《自控力》P.77
【R原书片段】
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子呢？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做哪些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
每次当我们发愿要做什么的时候，刚开始动力都非常的强，也非常的自信、非常的乐观，感觉这个世界没有什么是不可以挑战的。但是，当挑战开始之后，随着时间的慢慢的推移，我们的动力慢慢被消耗的时候，我们才会真正的发现，打败我们的不是什么真正的大怪兽，而是我们鞋里的一块小沙粒，这里消耗掉我们的一点精力，那里消耗掉我们的一点时间。我觉得，我们必须要找到更多的“我想要”的力量，才能将这些发愿挑战成功。
那么我们如何去获取“我想要”的力量呢？原文片段给了我们一个获取动力的方法，具体我们可以从三方面来获取动力，分别是： 1、 想想挑战之后的收获与回报； 2、 想想对身边人的影响； 3、 想想自己把这个困难挑战成功，我会是什么样子呢？ 在每一次的出发之前，我们多挖掘一些动机，这样更有助于我们达成我们想要完成的事情。 |
【适用边界】 这个方法不管是你个人的生活还是工作中你都可以用。
【预防可能的异议】 1 有没有人觉得学了这个方法是不是能够立马解决你的问题呢？其实，任何方法，只要你去做，肯定是可以解决你的问题的。 2 有没有觉得这样做太麻烦了，我还不如直接做呢，但是，事实上，你这样做了更省事，而且成功的概率也大。 |
【不这么做的坏处】 我们生活中或工作中，我们会给自己立很多的目标或行动，但是坚持下去的有多少呢？完成的又有多少呢？没有完成或坚持下去的原因就是我们的动力不足，没有去强化“我想要”的力量。
【举个例子】 在过去的半年中，我一直告诉自己我要学习PS，AI。但是到现在，已经半年过去了，刚开始的时候坚持了一会，之后就一直没有做了。 我现在反思了一下，让我坚持不下去的理由有三点。第一个是畏难情绪。觉得学习这个要花费很多时间，要思考很多东西。还不如偷点懒不做呢。第二个是，觉得学习这个暂时用不到。学了会很快地忘记，这样还不如不学。第三个是自己对时间管理这一块很糟糕。自制力也没那么强，导致定了很多目标，安排了很多计划，最后都以失败告终。因此我要挖掘更多“我想要”的力量来支撑我将它们学习下去。根据上面的方法，我会这样去做。 |
1 如果挑战成功，我会有三个收获与回报： ①我可以把我平时拍的或收集的照片进行筛选和整理，然后将它们P的美美的做成相册进行珍藏。 ②如果家人或朋友有P照片的需求，我也可以帮助到他们。 ③对于程序员来说，会P图，会AI，这个是非常有用的。因为在做前端的美化的时候会用到这些软件。 2 如果学会了这个，对周边人的影响 我的家人或朋友，他们有我这样一个会P图的人。我可以帮他们P图，让他们晒出他们美美的照片，或帮他们做一些影集，让他们有个美好的记忆。 3 如果挑战成功，对我自己会有什么变化呢 |
我对自己会更加的自信，因为我有学会了一门新的技能；我会为自己可以对朋友或家人有所帮助而感到生活更加的有意义；我学习了这门技能，对自己的工作也是一份提升。
【A2】催化应用 （分步催化1） |
拆书家提问设计（逐字稿）： |
1. 未来如果你遇到以下的场景： |
开始信心满满的坚持了一段时间，后来因为各种生活琐事或其他原因而导致没有坚持下去了。
2.请大家思考并想出具体的情景，然后尝试加工一个具体的案例，并说明今后你可以在这样的情况下用到今天学习的挖掘“我想要”的力量这个方法。
给大家1分半的时间，现在开始。
3.接下来给大家2分钟在组内分享下，等会我会邀请小伙伴们来给我们分享一下： |
学习者案例记录：
范老师的分享： 1购买摄影课程，学习摄影的技能 在学习之前要保持学习的动力，怎么保持动力呢？分3步来： （1）这么课程挑战成功之后，我可以收获到一些摄影这一块的技巧，比身边的朋友就多了一门技能。觉得比别人多厉害那么一点点。 （2）会考虑它的收益，学了摄影这门课我可以去赚钱呀，拍一些比较厉害的照片呀，朋友需要，也可以帮他们进行拍摄。 （3）学习摄影有进步之后呢，生活上可以去进行各种美拍，给家人或给自己的朋友进行美拍。 |
七月的分享：
报拆书帮学习力这门课程，进一步来提升自己。但是面临着时间不够呀，被各种各样的事耽误的情况，如果将来报了这个课程，还是会面临这个问题，这是自己动力不足。现在是要运用这个方法来进行加足自己的动力： 这门课如果挑战成功并坚持下来的话我会有三方面的收获。 （1） 学习力是未来每个人成长的原能力，然后我掌握了这个学习力的这个方法之后我学习其他的任何东西都会事半功倍。 （2） 把这个方法交给身边的人，比如我的小孩，我的老公。 |
【A2】催化应用（分步催化2） |
拆书家提问设计：（逐字稿）
1. 在今天的拆页中，我们已经学习了挖掘“我想要”的力量这个方法，主要是通过三方面来挖掘自己做一件事的动力。
2学会了这个方法，设想一下，在接下来的一周，你遇到一件你坚持不下去的事情时，想起今天的这个方法，你会怎么去挖掘“我想要”的力量呢？ 下面邀请1位小伙伴给我们分享一下： |
学习者案例记录：
园园的分享： 下周做早餐，如果挑战成功的话， （1）我的身体会健康，之前老是熬夜，早上也起的晚，从来不吃早餐。 （2）和老公有一个私密的空间，可以借这个机会聊一下今天的一些事情，可以很好的升温一下感情。 （3）养成了早起的习惯。家人会觉得我比较温暖，觉得这姑娘非常的不错。 |
谢谢大家的聆听，我的分享就到此结束了，谢谢大家。
