开场：
大家好，我是今天的拆书分享者肆意欢笑，欢迎各位爱读书的小伙伴一起参加线上学习活动。今天要过的2-1
我用三个标签来向各位伙伴介绍自己，
标签一：一位从事健康行业的产品内训师。
标签二：以减肥为事业的终极追求者。
标签三：一位新手拆书家，希望在通往拆书过级的路上提升自己的基础能力，成为一名合格的拆书家。
分组：为了方便大家谈论分享，现在我给在场的学习者分下组，下面就按照就近原则，左面从陈陈...+小曼右边不二风骨...+威威 各为一组
目标：你跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在遭遇挫折或失败时，不再自责和怀疑，而是换一种角度 ，通过选择自我谅解3步骤，写出一个逆境时不再自我批评的方案。
图书介绍
F: 《自控力》这本书是斯坦福大学广受欢迎心理学课程，作者是凯里 麦格尼格尔，书中讲到了自控力的存量是有限的，他会用完，也会恢复，通过书中的知识来训练意志力，增加自控力的存量。
A: 这本书畅销3百万，其他同类书籍相比不仅有大量的科学理论依据还提供训练的方法，能清楚的让我们认识到失控的原因，进而成功的掌握自己的时间和生活，学习过这本书的人甚至说称其“改变一生”。
B: 如果你想让生活变得更美好，就从自控入手开始吧！
假如你总是想减肥，却因一次的贪吃 给自己定义是不可改变的; 想放松下自己 却上网熬夜一晚上;给自己的标签是不自律 不可控
的； ......如果你也有类似境遇 那么《自控力》这本书专门为你们而写。
这本书可以让你避免被消极情绪所操控产生的再次屈服放纵的状态，通过自我体恤来实现自我目标。
意志力实验：失败的时候，请原谅自己
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免。更重 要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法。能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能 减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径，想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败，当你遭週挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖.
1.你感觉如何?当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你 此刻的感觉。你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉?你会怎样描述那种感觉?注意一下那种感觉是不是自我责备，如果是的话，你对自己说了什么?自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避
2.你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬，关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3你会跟朋友说什么?想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。
Why:
当我们遇到挫折的时候或者意志力丧失的时候， 会不会责备自己?告诉自己你是不可改变的，会觉的自己自制力不强，懒惰，无能？从而陷入自我怀疑和批评中，如果你是有今天类似境遇，学到这个知识点就可以帮助到你。通过转换角度，学会自我谅解，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。.
What:
这个片段告诉我们，当意志力失效时，可以使用三个步骤，换个角度思考问题，避免陷入自责的泥沼。
How：
重视自我感受：当我们的意志力失效的时候，要及时察觉到自我情绪，直面感受，说出自己当时的情绪是什么样的？比如：悔 恨，绝望， 不知所措，焦虑 ，还是其他 .....
允许自我犯错：当我们屈服于诱惑时候，不再一味的自责，悔恨，抱怨 而是自我谅解，人无完人，允许自己出错，不要为一时的放纵 而否定自己全部价值 ，做自己强大的后盾
自我慰勉：在困境面前做自己的良师益友一样，安慰情绪并激励自己向前的步伐,更好的完成自我目标。
（不这么做的坏处）：给大家分享下不这么做的坏例子，
今年初，实在忍不住日渐发胖的自己 ，决定从3月份复工到6月份 给3月时间甩掉20斤的肉，刚开始坚持锻炼+吃减肥餐 ，效果还不错，后来好友琳琳说他要吃烤肉让我陪她一起，一开始我是拒绝的，后来没有经受住美食的诱惑，大饱一顿，事后内心充满了各种消极情绪 ，认为自己不可改变的，懒惰的 、贪吃的、愧疚的 ，减肥目标泡汤了，............后来又想到人应该懂的享受美食，间隔不到三天又吃了一顿自己控制已久的烤鱼，然后各种主食尽情地吃，结果导致减肥计划失败。
以上的例子告诉我们：当情绪低落时，大脑更容易受到诱惑，而且经常以惊人的方式让人屈服，另外，长期的自我批评也是最容易导致抑郁发生。
相反在遇到挫折或者压力的时候，体恤、同情、关爱、支持自己，会提升自己的自控和积极性。
（这么做的好处）通过今天学习了《自控力》的相关拆页，面对意志力的失效我会分为这几步来对待:首先：体会到自己不安和消极的情绪，其次自我的理解和原谅，允许自己出错，人无完人，肯定自己在刚开始减肥效果还是不错的，不要因为一次出错来否定自己所有价值，在其他事情上还是不错的，最后，自我的安慰激励，你只不过吃了一顿烤肉，相信通过加强锻炼对于减肥整体目标没有影响的，相信这一次的放纵会成为你完成减肥目标的垫脚石，加油，你会遇见最优秀的自己
Where:次方法适合于，当遇到意志力失效，或者遇到挫折 、困难、 或者犯错误的时候，常常陷入自我批评或者自我否定的一种消极情绪中的人。
【A1】
激活经验
（显像提问）拆书家提问设计：
你有没有遇到意志力失效的情况？自我放纵后的感受怎么样的？比如一直想减肥的你，却因在下班的途中经过香喷喷的烤鸭店，饥饿的胃在不断的说服你让你屈服于美食的诱惑；然后你感到自己是贪婪的 不可改变的...... ；每天赖床的你暗自下决心一定要早睡，可是一到晚上抖音、快手 、逛淘宝向你不停的呼唤，导致你又熬到凌晨；事后你的感受是无助的 罪恶的..每次听到吸烟有害健康时 你就暗自发誓一定戒烟成功，每当心烦或者压力袭击时，你就会无奈的接受于诱惑，事后的你心得怎么样？没有原则、不自律.......？..那么最近你有过这样的经历吗?
然后请大家会想下自己你最近一次意志力失效的事情，或者生活中遇到困境 挫折 失意的时候，你当时是什么感受，接下来是什么做的？结果如何？
给大家每人一分钟的讨论，一会我们让小伙伴给大家分享下
学习者案例记录：分享者：李小曼，
疫情期间，一直想练瑜伽，于是各种瑜伽设备 学习视频，瑜伽服装等 万事俱备，装备齐全了 ，刚开始怀着一股热情坚持几天，后来屈服于眼前的舒适，一些消极小想法，（感觉练的不专业，）导致现在的瑜伽设备成为平时小憩的场地。
拆书家提问设计：【A1+】
（加工反思）
如果时光倒流，再次遇到这种情况，结合刚刚从拆页中学习到的知识，怎样处理最好那？
（指令）：给大家每人1-2分钟的时间，一组为单位讨论，谈论完毕我们让小伙伴给大家分享一下。
学习者案例记录：
不二风骨：之前给自己制定每天早起的目标，在偶尔贪睡的时候不在自我责备，我会这样想：
直面感受：在贪睡的时候感觉自己不再 怀疑 否定 悔恨
允许自己犯错：之前一周坚持3次早起还是不错的，说明自己还是有毅力的。
自我慰勉：鼓励自己，一定会坚持下去，付出就会有回报。
结束：我的分享就到这里，希望我们分享对大家有帮助，谢谢聆听。
