R-阅读原文：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免。更重就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能我们在面对失败时同情自己，研究发现，从这些角度思考问题能少罪恶感。并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败，当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并述你此刻的感觉，你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话。你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2。你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

WHAT：在这个到处充斥着诱惑的花花世界，我们总想着要去增强自己的自控力，但却总在征服自控力的过程中屡屡受挫，然后对自己的意志力及自控力进行深深的怀疑并陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖中无法自拔，那么，我们怎么才能走出误区重归正途呢？答案即是换角度思考失败，原谅自己。

WHY：日常生活中，我们常常与自控力作斗争，比如已经很晚了，也很困了，想到明天还要工作，应该要入睡了，但就是舍不得放下手机，结果，第二天闹钟响的时候没有起来，上班迟到了，受到上级的批评，然后常常自责，痛定思痛，决定第二天早睡，可是越控制，就越无法控制，直至最后，感觉彻底被自己被打败，笼罩在失败的阴影中，恶性循环，最后丧失自信与自尊，看不到生活中那些积极美好之事，生活态度消极。但其实是我们陷入了误区，失控是人性的组成部分，失败也并不意味着你本身有问题，可能是方法不对。其实只要我们尝试去换角度思考失败，原谅自己，我们就可以让误区重归正途，并真正明白何谓失败为成功之母。

How：（用三个角度去思考失败并原谅自己）

1、从自知视角思考：关注并描述失败后的感觉和情绪，写在笔记本上。如发现有自我责备的情绪，还应描述失败后自己对自己说了什么并及时警醒自己。

2、从客观事实及科学视角思考：首先承认失控是人性的组成部分。其次要具体分析失败，是方法还是其他方面有问题，不能将原因全部归于意志力。

3、从他人视角思考，更换事件主角，走出自我误区，把自己当做一个安慰和鼓励他人之人。

Where:此方法适用于失败过后对自己的自控力进行深深的怀疑并陷入自责中无法自拔的人。

【A1】（3分钟）

经历：

2018年4月初，因为是新换的工作，和之前的工作内容是不同的，因此也比较忙碌，但4月15号和16号还有两科自学考试，因自考的平均分未达到拿学士学位证的分数，也和很多人说要在4月份结束考试，所以这最后两科分数必须每科达到80分才行，因每天下班坐车回去也比较晚上，我就说每天中午坚持看书，结果越是控制自己去少玩手机，坚持了一天结果越是控制自己去少玩手机，坚持了一天，二天，第三天反而越是难耐，导致快考试前两天看到深夜，考试当天凌晨4点30就起来看书，最后两科结果平均分就只有68分，导致我10月份要重新刷分，这不仅我对自己的意志力产生了深深怀疑，还让我陷入了常常自责中，那段时间都不怎么开心，我还反复对自己说：为什么自己的意志力这么薄弱，为什么不再坚持一下，什么都做不好呢？

反思：

1、未从自知视角思考：考试失败后我感觉自己不开心，觉得自己意志力薄弱，陷入自责时并未及时警醒自己。

2、未从客观事实及科学视角思考：未承认失控是人性的组成部分。也未具体分析失败的原因且全部归于意志力问题。

3、未从他人视角思考，更换事件主角，走出自我误区，把自己当做一个安慰和鼓励他人之人。

改进：

1、从自知视角思考：考试失败后我会把感觉（不开心、觉得自己意志力薄弱），情绪(处于自责、羞愧和屈服中 )认真记在笔记本中。并及时警醒自己，并把自己失败后对自己说的话也记录下来。

2、从客观事实及科学视角思考：承认失控是人性的组成部分。具体分析失败的原因为：（一是复习时间不够，未提前规划好复习时间。二是未分配好自己的精力，考试前，休息时间是过少的），意志力只是其中一小方面的原因。

3、从他人视角思考，把故事失败的主角当成自己的好朋友，自己作为一个安慰和鼓励的人进行劝说：此次失败是是因为你太忙碌的原因，而且通过此次事件，你从中还找到了面对失败时如何原谅自己的方法，等10月份再考一次，这样考到80分的概率就更高了，通过复习，你又可多学习到之前遗漏到的技能知识了，这样不是也很好吗？

【A2】（5分钟）

背景：曾多次减重，但未成功，一直觉得自己意志力不够，学习方法后，有了新思路。

目标：9月份，运用原文中的三种视角成功减重5斤。

行动：

先做一个计划表。（少吃零食，但不是完全控制不吃，可以改为热量低的并减少摄入量、晚餐少吃，用小碗代替、每天晚上根据KEEP软件运动30分钟）。

根据如上计划，对自己减重期间的行为用如下三种视角进行思考和监督。

1、从自知视角思考：如每次有超出计划外的行为，需关注并具体描述感觉和情绪，写在笔记本上。如发现有自我责备的情绪，还应描述失败后自己对自己说了什么并及时警醒自己，跳出误区。

2、从客观事实及科学视角思考：首先承认失控是人性的组成部分。

如每次有超出计划外的行为，分析具体原因，不全部归功于意志力问题。

3、从他人视角思考，如每次有超出计划外的行为，不能自暴自弃，要坚定目标，把自己当做一个安慰和鼓励好朋友的人，找出超出计划外的行为的方法，继续完成目标。