开场： 大家好，我是瞌睡的猫，很高兴今天和大家一起学习，我的三个标签是“早起”“个人成长”和“运营”。为了方便后面的讨论，我们先分一下组：这边三位为一组，这边三位为一组，最后你们这边几位为一组。
【学习目标】希望大家通过今天的片段学习，掌握通过提问快速找到“我想要”的动力，从而提升意志力这样一种方法，然后重新精神抖擞的投入到目标事务中。
【图书介绍】
F：今天我分享的是凯利•麦格尼格尔博士的《自控力》，这本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
A：这本书畅销300万册，豆瓣近2万人读过，6万+人想读，豆瓣评分高达8.3分。而且本书案例较多，行文生动，不像一般的心理学作品那么枯燥。
B：本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程， 很多人称这门课能够“改变一生”。
无论何时，如果你想做出改变或者完成目标，只要根据书中的十章内容，每周一章的进行刻意练习，10周后就可以成功掌控自己的时间和生活！
下面给大家3分钟时间阅读拆页。
只要你愿意，你就有意志
卡拉在第一次铁人三项比赛中觉得筋疲力尽、无法继续的时候，她想到自己多么想完成比赛，多么想看到冲过终点时欢呼的人群。事实证明，“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。奥尔巴尼大学心理学家马克·穆拉文（ Mark Muraven）和伊丽莎维塔·斯莱莎莉娃（ Elisaveta Slessareva）发现了很多激励意志力枯竭的学生的动力。意料之中的是，金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太疲惫而无法进行的事。（想象一下，如果有人给你100美金，让你不要吃这包女童子军饼干，饼干是不是就没那么不可抗拒了？）如果学生们听说，自己做到最好有助于研究人员发现治愈老年痴呆症的方法，他们也会有更强的自控力。不过，对耐力运动员来说，这个说法可没什么用。最后，仅仅保证这个练习能让他们今后面对困难时表现得更出色，也能让学生们挺过意志力疲惫期。但这并不是一个显而易见的动力，它只能决定人们能否在人生转折点处坚持下来。如果你觉得戒烟一年后和刚开始戒烟时一样困难，你看到香烟时简直想把眼睛挖出来，那么你很可能会中途放弃。但是，如果你能想象有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就会更愿意挺过暂时的痛苦
意志力实验:你的“我想要”的力量是什么？ 当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机 1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？ 2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？ 3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？ |
知识点和相关理念what
这段拆页分享了提高意志力中“我想要”力量的三种方法。当意志力告急的时候，我们可以通过对自己进行提问，挖掘“我想要”的力量，从而提升意志力。
前因后果说明why（不这么做的坏处）
意志力是我们选择去做最重要事情的能力。当我们意志力锐减而不及时提升，我们就更容易选择满足当下的需求，接受各种不应该接受的诱惑，比如看电视，刷微信，吃垃圾食品等等，做让自己后悔的事情。
那么，面对意志力告急的时候，我们如何才能给它增加能量，让自己满血复活，重燃斗志呢？
行动建议和步骤how
根据片段中的建议，我们可以通过问自己三个问题，挖掘“我想要”的动力，从而增强自己的意志力，这三个问题分别是：
1. 如果做成这件事情，我会有什么收获？
2. 如果做成这件事情，身边人会有什么受益？
3. 如果做成这件事情，对未来的自己有什么影响？
结合自己的案例
A1：
去年参加今日头条训练营，老师建议每天在悟空问答上回答五个问题。刚开始的时候，激情满满，每次回答都在500字左右，而且每次都保质保量完成。但是随着时间的推移，意志力越来越弱，就开始偷懒了，问答数从最初的每天五个减到每天一个，每次500字的认真回答变成应付了事，最后干脆放弃了。
A1+
这件事很让我后悔。如果再回到当初的情景，当我感到意志力不足的时候，我会通过自问上述三个问题，从而让自己知道，坚持会有最佳问答奖，会有奖金；可以把自己的经验传授给我的朋友，让他们也参加，也能有兼职收入；未来还可能会直接跟头条签约，带来更多的流量支持，也为今后的个人发展做背书。通过这三问最终让自己更有动力坚持做好这件事。
适用边界（预防性讲解）
可能小伙伴会说“经过这三问也许依然缺乏意志力”。没错，意志力告急原因有很多，提升意志力的方法也很多，片段中的这三问肯定不是万能钥匙。这三问只适用于体能正常，“我想要”的力量不足情况下的自问。如果问了依然无效，可以查看自己是否是身体不适、缺少睡眠等，然后针对性的寻找其他方法。
拆书家提问设计（逐字稿）
说到这，请大家设想一下，在接下来的一周，你是否可能会出现意志力匮乏的时候？比如应该运动的时候却不想去了，然后选择葛优躺；应该少吃一点的晚饭，因为饭菜很丰富，你又吃撑了；计划好利用下班后时间学习提升的，却被刷剧代替了？已经坚持一段时间的早起突然觉得没动力起不来了…..
哪一个是你未来可能遇到的？或者有没有类似的情况发生呢？
给大家3分钟的时间，请大家充分展开想象。然后按照分组，进行组内分享，我会请一位小伙伴分享。大家可以用1分钟的时间思考一下，在标签纸上写下关键词。
学习者案例记录
采薇：大家都知道我今年开始写反思日记了，通过上个月一个月的观察，我发现会出现一些意志力薄弱的情况，所以我完全有理由相信，在接下来的一个月，我还是会遇到这样的情况。
拆书家提问设计（逐字稿）
现在，大家心里都有了一个未来可能会意志力匮乏的情境，那么请你再设想一下，假如就在下周五，你遇到这个情况，你能不能根据今天学到的方法来规划应用呢？具体你会如何去做呢？给大家4分钟的时间进行一下组内讨论，每个小伙伴尽量都表达自己的做法。，一会我会请一位小伙伴来给大家分享一下。
学习者案例记录
阳槐：我可能会在去跑步的时候，意志力不足，如果在接下来周五，我要运动的意志力不足的时候，我会就这三个问题都问我一下，第一个问题就是我会收获什么，因为本身我体质比较差，各种问题比较多，颈椎肠胃，还有什么鼻子耳朵什么的，都是有点小问题的，但如果我坚持下去的话，那我肯定会收获健康，我第二个就是如果挑战成功，对周围的人会有什么影响。因为我每天就是运动的话，都是会在朋友圈打卡的，以前我在朋友圈儿英语早读打卡的时候，是影响了几个小伙伴跟着我一起打卡，那如果我在朋友圈连续发运动运动打卡，会影响我身边一部分，就是不愿坚持运动的朋友也来坚持下去，第三个就是坚持一段时间后我会有什么，我的生活会有什么改变。我会用keep记录我的运动轨迹，每次你打开keep的话，上面都会有一句话就是“自律给你自由”，这句话我是特别喜欢的，我相信如果我坚持下去的话，我以后的生活会更自律，更自由。
总结：
通过今天的片段拆解，我们学习了如何在意志力告急，缺乏“我想要”力量的时候，通过三问来重新提升意志力，让自己重新投入目标事务中。
这个方法不仅适合工作中不想做事的时候，也适用于养成习惯不能坚持的时候。希望大家在接下来的一周，在意志力匮乏的时候，能够有意识的运用这个方法，真正的做到学有所得。
感谢大家的积极参与，我是瞌睡的猫，我今天的拆书就到这里了，谢谢大家。
