R:意志力实验：降低你的折扣率

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，我真的需要用这些钱？谁知道100美元的支票90天后能不能兑现？）那些一开始就问自己为什么我应该拿100美元支票的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，这可以多买一倍的东西呢，90天后我会和现在一样需要用钱”）当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

I:原文拆解（2分钟）

【What:】这段文字告诉我们当你面对诱惑时，你会给未来的奖励打几折？每当你屈服于诱惑和拖延时，你又会放弃哪些未来的奖励？我们又如何来抵制诱惑，降低折扣率？

【Why】  我们无时无刻不在面对着各种各样的诱惑，这些诱惑常常给我们的成功带来阻碍，抵御不了诱惑让我们充满挫败感。面对诱惑，其实我们通过改变自己对选择的看法，设置一些情景，这样就能降低折扣率，抵抗即时的满足感，成功的做好自控。

【Where】这个技巧（方法）可以帮助我们更好的抵御诱惑，让自己做到持之以恒。

【How】既然这个方法这么好，我们应该怎么来做的，具体步骤是这样的：

1、想像一下后果（通过想象记录接受诱惑的的后果），激发自己内心的损失厌恶。

2、想像达成目标的奖励（通过想象记录你已经得到目标达成后好处和心情。）

3、向自己发问（当下的诱惑更重要还是未来的目标实现更重要？哪儿更满足自己）

 【举例】：2019年第一天，我给自己一个目标就是三个月减重10斤，然而减肥计划屡屡受挫，受到了各种美事的诱惑，过程更是痛苦不堪，至今也没有完成目标。

  如果当初会这个方法，我会应用本节所学内容，抵制各种美食对减肥的诱惑。

1、我会通过设置想像后果的情景，记录接受诱惑的的后果。

2、我会对自己进行预期奖励，想像已减肥成功。那会增强我的自信心，目标达成工作状态也更佳。

3、我会问问自己，我不愿意放弃未来减重成功的奖励来换取正在诱感的事物带来的短暂快乐。

 从以上我们可以看到，这个方法很适用于当我们面对诱惑，用来降低折扣率。

A1：提问设计（5分钟）

那接下来我邀请大家进行小组讨论，一起回想自己过往在抵御诱惑时的成功或者失败的例子，并在小组内分享，每人用1-2分钟分享一个案例，一会我会邀请小伙伴来跟大家说说自己的案例。

小伙伴分享：

我昨晚上计划想要早睡，但是又非常的想追一部电视剧，我觉得这个电视剧太好看了，一口气就看到了第八集，结果就没抵制住诱惑，没有抵挡住这种即时的满足感，导致第二天早上也没起来，然后身体状态也不是很好。

A2：提问设计（2分钟）

好的，大家都已经分享过自己过去抵御诱惑的案例啦，既然我们今天已经学了这个方法，就要把它用起来。那么接下来，请大家根据今天所学到的抵制诱惑的三步，比如在一个月内或者一周之内，你的行动计划是什么，你打算怎么做。大家可以写在便签纸上，时间为2分钟，一会我会请小伙伴用1分钟来跟我们分享他的应用。

小伙伴分享：

我在一周内想用这个方法来帮助自己克服晚上玩手机，从而可以让自己晚上早睡的一个效果。第1个当我面临我要想玩手机的时候，我就想象一下，我为了即时的满足感而放弃了我早上早起的这个美好的感觉，第2个是我要想想，如果说我要早起了的话，我就可以吃个早餐，然后可以更精力充沛的应对一天，以及我可以很精神很好，有更多的精气神和心理去应对每一天的工作，我说我晚上睡觉前想玩手机，我要问一下自己我要因为玩手机这种即时的快乐而放弃明天的早起、早餐以及我一天的精气神嘛，那这个结果是我不想要的。

感谢小伙伴们的分享，接下来就让我们把这个方法用起来，我的分享就到这里，谢谢大家。