选自《自控力》凯利·麦格尼格尔

懂得应用痛苦和快乐这股力量，你就能迅速且持久地改变自己。要想使用这股力量来改变我们的行为，还必须知道这样一个事实:对于大多数人来说，逃避痛苦的推动力量远远大于追求 快乐的力量。尽力防止100万元被盗与努力赚取100万元之间， 你会如何选择呢?大多数人会选择前者。大多数人宁愿努力保住巳经拥有的，也不愿意去冒险。也许你会说，既然痛苦比快乐更 有影响力，那么为什么有的人巳经尝到了痛苦但仍不改变呢?原 因是他们的痛苦还不够，还没有达到促使他们行动的程度。如果痛苦已经大到让他们难以忍受，他们必将做出改变。举例来说，如果你吃了一样东西引起严重的腹痛，你就不会再继续吃下去了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。如果你被烧红的火炉烫伤了手指,你就不会再去碰火炉了,不是吗？因为你已经尝 到了极大的痛苦。有一个曾经尝试过数次戒烟但均告失败的人，假如医生告诉他说如果你再敢抽一支烟的话，你一定会得肺癌。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢?

What痛快法则，对于痛苦和快乐，人们更加敏感于痛苦，同样程度的快乐与痛苦，对于痛苦的感受更深，可以说对于痛苦的承受能力弱一些，我们往往说失去了感到痛苦才懂得珍惜，拥有时的快乐漫不经心。

Why痛苦具有刺激性，当痛苦达到你所不能够承受的时候，刺激人产生改变和行动。而舒服安逸不容易让人产生改变和行动。

Where想要改变却迟迟没有行动，做事情执行力不足，总爱拖延。想要尽快引发自己改变的行动。

How利用痛快法则，通过思考和心理暗示，把不行动和痛苦联系在一起，把行动改变和快乐联系起来。2018年度减脂塑型目标，当自己忍不住想吃甜食时，就想在健身房挥汗如雨，做力量训练肌肉发酸的辛酸，一块蛋糕相当于在健身房运动1.5h。当自己放弃甜食后，想象自己又少摄入了600大卡热量，与自己达成马甲线身材又进了一步。

A1激活经验

在上半年5月份筹备一次线下读书会活动中，一直认为还有一周的时间准备相当的充足，前期就拖拖拉拉，后来只有提前2天的宣传时间，最后因为很多人没有很好的通知到，导致来参加活动的人也只有十多人，活动效果也很不理想，即使那次活动中增加了很多不同于以往有趣创新的元素，也是白费了番力气，没有理想的效果，也导致后续读书会的一些参与者流失，复盘反思一定要要提早一周写出每个环节的准备计划，整体心中有数，涉及的相关人员通知到位，每个环节节点有人把控，充足4天左右时间来宣传，如果时间不足，哪怕暂停读书会一次，也不能仓促了事，不能为了办而办，要保质保量的去进行，质量不达标不如不做。这次教训之后，确立了读书会从前期宣传到后续维护的文案，有了大致的体系，能够有规划条理的进行活动。活动口碑流失，一次活动的教训，反思规划成后续的方案体系。

A2规划应用

利用痛快法则帮助自己养成微习惯，手环连续坐一个小时会震动提醒自己运动，自己长期习惯把他当做报时工具，自己已经学习一小时了，很棒继续。导致久坐多个小时，颈椎腰背都很僵硬很难受，酸痛感很强。当下次手环震动时，自己停留30s的时间去想象，自己每次久坐不动之后的痛苦，需要更多的时间去放松调整，现在只需要10分钟的时间走动走动，就能让自己换换思路，更好的状态继续专注学习。