拆解片段来自书籍《自控力》P167-168

【R：阅读原文片段】

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱惑要做与长期利益想悖的事时，请想一下，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想像你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3、然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

好，我看到大家已经示意我看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHAT】这个拆页讲述了如何通过改变思考方式抵抗即时满足感，做到延迟满足。

【WHY】我们从心底想抵抗即时满足的诱惑，想获得长远的幸福。但我们会有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情。我们会一再屈服于即刻的满足感。这就是为什么有些人信用卡负债累累，仍然沉迷买买买。

心理学家认为人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种，我们可以在各种可能性中进行选择。本书认为：延迟满足，是个体为了长远的更大利益而自愿延缓或放弃较小满足的行为。这说明，我们可以选择抵制即时诱惑，延迟满足。

如果我们无法做到延迟满足，可能会冲动消费导致欠债、学业与事业上难以取得长远成就等等。

如果我们能做到延迟满足，我们就可以通过等待和努力获得更多回报，更有可能在学业、事业和生活中取得更大的成就，实现自我价值和人生目标。

【细化步骤】你们平时是如何抵制诱惑做到延迟满足的？我这里有一个例子。

学生小张给讲了个他的故事：小张为了获得五百元的消费券购买急需的专业书去参加了校园志愿者活动，这套书可以帮他更好的完成毕业设计；但这券也可以在校园咖啡店免费喝一个月咖啡。小张陷入了纠结。今天的拆页给了他延迟满足三步法，即；

一，识别诱惑：小张的目标是为了半年后的毕业设计买书。他现在急需那套专业书。他资金有限，可能因为没有买书，会影响毕业设计的进度。如果用代金券买咖啡，他可以在接下来的一个月里每天都免费享受一杯美味的咖啡，这种即时的满足感让他很心动。但他也意识到，他的目标是半年后的毕业设计，一天一杯咖啡这种快乐是短暂的，是实现目标路途中的即时诱惑。

二，设想未来：如果用代金券买书，他想象着自己在半年后的毕业设计中因为这本书而获得灵感，让毕业设计更加完善，获得好评，甚至成为优秀毕业生，那种成就感无法用一杯咖啡来衡量。

三、自问取舍：小张问自己：我愿意为了更加完善的毕业设计而放弃免费咖啡吗？这就不言而喻。

【举个正向成功的例子】

· 去年九月份特别热，同事们每天下午都会点奶茶。每次，她们都会问我要不要。奶茶加冰夏日救星！好诱人！

然而，我得识别诱惑：中年人了，要戒糖，要保持体重不超标。一杯奶茶的糖分和卡路里，要跑多少步才能消耗啊！喝了，我的健康饮食计划目标都可能泡汤啦 。

设想未来：如果不喝奶茶，选择喝凉白开，更清爽更健康，不用担心因为糖吃多了牙疼，也不会担心冰吃多了肚子痛，更不用担心长胖。不内耗就会更快乐。

自问取舍：我愿意为了一杯短暂的凉爽和甜蜜，牺牲掉长期的健康和身材管理吗？肯定不愿意。

【预防异议1】同事说奶茶偶尔喝一次不会对健康造成太大影响，

即使我今天不喝奶茶，也不能保证我将来一定会更健康。

【解释异议1】确实，但关键在于培养长期的健康饮食习惯。虽然单次的选择对未来的影响可能有限，但每一次选择都是对未来的投资。持续的健康选择会逐渐积累，最终养成更健康的生活方式。如果每次面对诱惑都选择妥协，那么健康目标就很难实现。今天一杯，明天肯定也一杯。完了。

【预防异议2】同事还说：不是要活在当下吗？享受当下的快乐比长远的健康目标更重要。

【解释异议2】享受当下当然重要，但长远的健康和幸福同样不可忽视。通过平衡即时的快乐和长期的目标，我们可以找到满足两者的解决方案，比如我可以新鲜水果泡茶来代替奶茶。况且，我喝了真的是享受了当下了吗？完全没有啊，我是抗拒的啊，纠结啊，这是对活在当下的误解啦。

【WHERE】这三个步骤——识别诱惑、设想未来、自问取舍——适用于多种需要自我控制和决策的场景，尤其是在面对即时满足与长期目标之间的冲突时。比如在懒惰或疲劳时，决定是否坚持去健身；想打游戏时，决定是否继续专注于学习或工作任务等。这三个步骤可以帮我们更清晰地认识到自己的决策后果，从而做出更符合长期利益的决策。

【场景描述】【用讨论，不用角色扮演】

我的目标是今年成为三级拆书家，计划每周六上午写拆书稿，在四月结束前写完TF3-3的稿子。这周六上午，我想写一下拆书稿，拿出手机打算设个静音，结果一下子打开了抖音，看了一上午，完全忘记了要写拆书稿。

【A3指令】

任务：请大家用4分钟的时间，用识别诱惑、设想未来、自问取舍的步骤在小组内进行讨论，讨论结束后请一组小伙伴为我们分享讨论结果。

感谢所有的伙伴，通过大家的实践，我们更加清晰地掌握了“识别诱惑、设想未来、自问取舍”。希望今天的分享对大家的生活有所帮助，谢谢大家。