书中介绍意志力和肌肉一样，只要刻意练习，就可以提升我们的意志力肌肉。这段拆页主要给我们介绍了锻炼意志力肌肉的三种方法。其核心原理在于让我们控制以前没有关注的小事儿，并且能够在小事儿上持续控制，就会提高我们整体的意志力。

首先第一个：我不要的力量，我们也可以把它叫做：我不做。

哪些属于我不要的力量呢，就是指你生活中是否有一些你想改变的不良习惯，有什么是你想放弃或者少做一点的，这些事情妨碍了我们的健康、幸福、成功？例如：晚上8点之后吃甜品、随地吐痰、随意给他人挑毛病

第二个，我想要的力量，我们也可以把它叫做：我想做。

哪些属于我想要的力量呢，就是做一些你想做但是一直在拖延的好习惯或一些能够改变你生活现状的事情。例如：每天阅读10分钟书，每天去健身房锻炼身体、给父母打电话沟通家常等。 

第三个，自我监控的力量，我们也可以把它叫做：做记录。

哪些属于自我监控能力的事情呢？就是记录一些你平常不关注的事情，例如日常花销小账本、记录体重、饮食、写时间日志等。

那么根据原文片段，我们锻炼意志力可以分为三步：

1、选择一个你想培养意志力的习惯；

2、围绕这个习惯，写出两条行动计划：“我要做”和“我想做”

3、每天记录这个习惯，最好是能够用可量化的指标做记录。

A1:一曾经为了减肥试过节食、跑步这类减肥方法，但是最后都没有很好地坚持下来。直到上周一我看了自控力这章的内容，按照上面的方法重新制定了培养减肥意志力的计划： 首先是我不做，我规定自己每天晚上不吃主食。

然后是我要做，每天下班后围着天翔街世茂大道跑步15分钟，

最后是自我监控，每天把自己的体重和饮食情况记录下来。

这个计划没有那么复杂的饮食控制，也没有特别多的运动量，每天用薄荷app记录体重和饮食也很便捷。就是这样一个减肥计划执行过程中的阻力也很小，反而让我很容易坚持下来。目前虽然体重没有大幅度下降，但是感觉自己的身体状态越来越好，上一周体重的斤数也瘦了2斤。我也愿意继续按照意志力的三个方法继续坚持下去，希望下次我们在聚会大家能够见证我能再瘦一点。

通过我们阅读这个拆页后，在如何提高意志力方面作者给出了3个建议，现在请每个人想一个你在生活中经历过或者见过的”培养习惯“的方法，请在小组内分享。时间限时5分钟。

好的，我看大家在小组内分享的非常投入，那么接下来我想请在座的小伙伴选出一位代表，给大家分享一下自己的案例。

好，感谢这位同学的精彩分享，相信大家听完他的分享后，内心也一定会有一个自己想提升意志力，培养一个好习惯的想法了吧。那么接下来请大家在便签纸上写出你接下里要去做的行动计划,时间1分钟。

有一点需要提醒大家的是这个行动计划不能仅仅是表决心，而是要遵循smart法则，要有更具体的做法，明确的目标和时间节点，要可以衡量或可观测的预期结果。