开场：
各位亲爱的小伙伴们，大家好，我是啊醉。
首先我用三个标签来介绍下自己：
1、心理学爱好者 2、懒人学习者 3、新手拆书家
非常高兴今天和大家一起学习《自控力》这本书的片段内容。
为了方便后面的学习，我们就按照现在的座次分为两个组。我们就以桌子为界，左边一组，
右边一组，按照现在的座次分为两个组。
我们今天分享的《自控力》这本书是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。最后，麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？以及为何自控力如此重要？
R:意志力实验：降低你的折扣率
幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法，通过自己对选择的看法，我们就能降低折和率。
想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后我试着跟你讨价还价，你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做，但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。
原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐．失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励．这看起来也像是损失了。
经济学家发现、你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人．会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，我真的需要用这些钱？谁知道100美元的支票90天后能不能兑现？）那些一开始就问自己为什么我应该拿100美元支票的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，这可以多买一倍的东西呢，90天后我会和现在一样需要用钱”）当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。
无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？
在电视剧中我们常常听到：“一念天堂，一念地域”这句话，在相同的境况下，为什么大家所做的选择不一样呢？其实这就是自控力的表现，自控力作为一种精神力量，对我们的身体产生巨大的反作用。前段时间大家应该都有被高以翔和刘强东事件刷屏了吧，且不论真假，在这个车水马龙的花花世界中，我们无时无刻不在面对着各种各样的诱惑。而这些诱惑常常给我们的成功带来阻碍。给未来的回报打折是人的天性，但每个人打的折高低有所不同。你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。今天的快乐比明天的快乐重要多少？对未来大打折扣的人其实更可能在很多的方面出现自控力问题，当你面对诱惑时，你会给未来的奖励打几折？每当你屈服于诱惑和拖延时，你又会出售哪些未来的奖励？我们又如何来抵制诱惑，降低折扣率呢？其实，通过改变自己对选择的看法，设置情景，我们就能降低折扣率，抵抗即时的满足感。具体做法如下：
1、想像后果（通过记录接受诱惑的的后果）
2、预期奖励（通过想象记录你已经得到了长期奖励并正在享受自控成果的好处和心情。）
3、扪心自问（现在和未来哪个更重要，是否愿意放弃未来的奖励来换取正在诱感你的短暂快乐吗？）
2018年年最后一天，我给自己定了很多目标，其中一个就是在2018年中减重至两位数，然而在2018年的多次减重中屡屡受挫，受到了零食的诱惑，其减重过程更是痛苦不堪且无成效。
如果时光能够倒流，我会应用本节所学方法，抵制零食对减肥的诱惑。
1、我会通过设置想像后果的情景，记录接受零食诱惑的的后果，我将无法完成我2018年的目标且零食对我的健康是汪不益的，这是我不希望的。
2、我会对自己进行预期奖励，想像我已减肥成功。那会增强我的信心，有益我的身体健康及2018年目标的完成。
3、我会扪心自问，我不愿意放弃未来减重成功的奖励来换取正在诱感的零食带给我的短暂快乐。
从以上我们可以看到，这个方法很适用于当我们面对诱惑，用来降低折扣率。
【A1】激活经验
1、拆书家提问设计：
我们通过阅读这个拆页，了解了我们要如何抵制诱惑和降低折扣率并确定了具体做法。接下来，请每人想一个你在生活中遇到诱惑妨碍你取得成功的一个过往经历，在小组内分享，讨论时间是3分钟。
2、学习者案例记录：
（1）分组讨论。
（2）交流。
拆书家：我们找一位小伙伴作为代表来分享一下。
封荣华：今天是双11，在面对双11的剁手诱惑时，我没有拆制住，买了很多东西，事后发现很多东西不是自己必需的，可有可无，也没有便宜多少，如果早点想像下后果就好了。
【A2】催化应用
1、拆书家提问设计：
应用：在生活中我们经常需要抵制各类诱惑，那么请大家想一下未来一周可能会遇到的诱惑，并应用本节所学到的方法，去抵制这个诱惑，须包含具体做法。并在便签纸上写下来。
2、学习者案例记录：
学习者：诱惑（想减肥，但是总是控制不了晚上多吃的诱惑）
学习了今天的方法后，我会通过以下三步曲去抵制诱惑。
1、想像后果，想到更多和更漂亮的衣服我不能穿，买衣服也会出现困难，我就会不开心，这也是我不愿意接受的。
2、预期奖励，如果我控制了体重，减肥成功，那我以前的很多衣服穿起来就会更好看，特别是能和圈圈（泉水）
一样成为旗袍达人，这样我会更开心和自信。
3、扪心自问，我不愿意放弃未来的奖励来换取现在晚上吃多的诱惑带给我的短暂快乐。
通过以上三步曲，减肥肯定会更轻松，我会加油的。
