开场：
大家好，我是今天的预备拆书家，小梅。我的三个标签是：医生、旅游爱好者、终身学习者。医生是我的职业，每次当患者告诉我他的疼痛有所缓解，功能改善的时候，这份满足感是金钱代替不了的，这份工作带给我自豪感和责任，随之而来的也有压力。为了缓解工作中的各种压力，旅游成为了我释放的方式，《量子领导力》的MAX老师说过，物质都有其自身的频率，每个物质的频率不同，而每个地方的频率也不同，这或许就是我们常常说的磁场。换一个地方可以换一种频率感受，是解压的很好方式。同时我是名终身学习者，在这条道路上希望遇到更多同频的小伙伴，所以我来到了这里，拆书帮。
那么，什么是拆书帮呢？“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，是一个公益性青年自组织，其使命是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。目前全国各地有45个正式分舵，我们所在的是无锡太湖分舵。
“拆书”并不是指“撕书”，是指将知识拆为己用，赋予书本上的知识真正的意义。一千个人心中有一千个哈姆雷特，每本书的内容在每个读者读来也是有不同的收获。在这里，我们不再去寻求那个正确答案，而是关注学习者本身，联系自身的经验，具体的运用到工作和生活中去。以前在学校里的学习，大多以通过考试或科学研究为目的，这种学习称之为以知识为中心的学习。而步入社会后，成年人的学习，需要的是以自我为中心，着重强调解决问题，提升能力。“拆书”与以往学习的最大不同点就在于是以学习者为中心。
拆书法的形式分为供个人学习的拆书法和供组织学习的拆书法。个人的学习应用的是便签法，即RIA便签学习法。“R”指Reading，阅读原文；“I”指Interpretation，重述知识；“A”指Appropriation，反求诸己，联系过往经验。组织学习应用的是RIA现场学习，由拆书家带领大家学习，引导和促进学习者将知识拆为己用。今天就是一场现场拆书活动。
我今天的拆页选自《自控力》这本书, 作者是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
今天的主题是“如何抵抗诱惑”接下来大家用1分钟的时间阅读原文，阅读完的举手示意一下。
【主题】：如何抵抗诱惑
片段来源：《自控力》
无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
What:这段拆页讲了如何抵抗诱惑，增强意志力。
Why:成功的道路上有许许多多的诱惑，比如减肥道路上的甜品诱惑，学习道路上的娱乐诱惑，面对诱惑，人们往往会更倾向于选择更加容易的事情，放弃原有的计划，结果往往导致计划无法顺利完成。长此以往，事情总是处于失控的状态，半途而废，计划搁浅，个人意志力得不到磨炼。如果学会拒绝诱惑，就能完成计划清单中的各项任务，成为更好的人。这段拆页告诉我们通过“自控三原则”可以让我们学着拒绝诱惑，抵抗诱惑，继续前行。
How:那么如何应用“自控三原则”呢？
第一，思考利弊
放弃了当前坚持的事情，我会失去什么？一时的放纵我又会得到什么？权衡两者带来的利弊关系。
第二，畅享未来
思考坚持之后成功的喜悦，想象当自己坚持走完这条路带来的欢乐。比如减肥时可以想象自己拥有极好的身材，穿着梦寐以求的裙子；高考前冲刺时，想着大学的美好生活。
第三，做出决定
对比未来将获得的美好，与当下将获得的释放，内心做出选择。是否愿意为了一时的快感放弃未来的美好？
where:当我们需要抵抗诱惑时，都可以使用“自控三原则”来增强自己的意志力，使计划进行的更加顺利。
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根据这个拆页，我想到了去年12月份参加线上训练营的第13拆的时候，按照自己平日的计划是要求自己在每次作业deadline前一天必须提交作业。一来教练有更多的时间可以修改作业，二来防止第二天上班的时候有其他事情，没办法及时完成作业。可是那天却因为没能抵抗住电视剧的诱惑，看电视看到太晚，来不及写拆书作业，打破了自己一直以来坚守的好习惯。虽然第二天上午没有其他的事情，我仍然在deadline前提交了作业，但是这不代表我每一次都这么幸运。
结合这段拆页，自己当时就没能抵抗住电视剧的诱惑，行动上选择了更加舒适的娱乐活动，虽然电视剧带来了一时的放松，但却让自己没能完成自己原先定好的计划，差点延迟提交作业，与优秀学员擦肩而过。如果回到当时，我会通过“自控三原则”让自己优先完成作业。
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根据今天的拆页，我了解到了自控的方法及好处，也将其应用到我的早睡计划中去。一直以来都有个不好的习惯，睡前玩手机，刷微博，聊天，不知不觉一两个小时就过去了。晚睡第二天精神总是迷迷糊糊，不利于第二天工作的开展。所以通过“自控三原则”，让自己抵抗手机娱乐的诱惑，在接下来的21天里，让自己在11点前入睡，入睡前不玩手机，养成早睡的好习惯。如果目标达成，奖励自己一次西餐。
当我睡前面对手机的诱惑时，应用“自控三原则”控制自己。
第一，思考利弊
如果睡前玩手机，好处是会得到一时的放松，心情愉悦，弊端是第二天精神不好，工作效率不高，容易犯错。如果此时放下手机睡觉，好处是第二天精神饱满，以更好的状态迎接第二天，弊端是这会儿可能会比较无聊，入睡困难。
第二，畅享未来
可以想象自己第二天早起给自己一个微笑，精神饱满的开始一天的工作，不再像以前一样总是丢三落四，迷迷糊糊，慢慢养成早睡的习惯，纠正自己的作息。这确实是一件很美好的事情。
第三，做出决定
一方面是纠正自己作息，变成更好、更有效率的自己，另一方面是一时的心情愉悦，对比之下就会选择放下手机，早点入睡。
好了，以上就是我今天要分享的内容。我觉得这是一个非常有用的拆页，在我们的生活和工作中，遇到诱惑的时候都可以应用。谢谢大家倾听，欢迎多给苹果洋葱。
