开场： 一、自我介绍：
大家好，我是乔木，目前在互联网理财平台铜板街负责运营工作。
如果要用三个标签形容自己的话，分别是1、刚入门的拆书家。2、运营。3、助教。
1、 刚入门的拆书家，作为刚从训练营毕业的拆书家，我希望可以在18年成为3级拆书家，今天就是一个良好的开端，希望自己可以努力
2、 运营。作为混迹互金的运营喵，我一直努力在运营能力上有所提升，看完了市面上几乎所有的运营书籍，希望接下来可以用RIA的方法再完整的拆解一遍
3、 助教。因为工作专业的关系，我也报名了三节课的运营P3课程，并成为了其中的助教，充分体验了授人以鱼不如授人以渔的感觉，也体会到了深层学习法的奥秘，拆书，想必是我下一级的努力方向
二、拆书帮介绍：
1、介绍拆书帮、RIA读书法
拆书帮起源于赵周老师《这样读书就够了》一书，书中提出了一种与众不同的读书法，叫作RIA便签读书法，这是拆书帮的核心方法。
拆书帮是基于拆书法的学习社群，是一个青年共同学习非盈利公益组织，旨在培养更多可以帮助大家成长学习的拆书家。它在各个城市以拆书帮（或称为拆书俱乐部）的形式存在，在全国各大城市都有“分舵”。我们通过便签
接受的力量
如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。下面是一个研究实例：研究者给了100位学生每人一个装满好时巧克力的透明盒子，让他们与这些盒子共处48小时。它们面对的挑战是——不要偷吃巧克力（为了确保没人作弊，实验组织者给每个巧克力都做了标示。所以，如果有人偷偷把巧克力掉包，他也会被就出来。）这些学生并不是在毫无防备的情况下接受试验的，它们预先接受过“如何应对诱惑”的指导。一些学生被告知，当他们想吃巧克力时，应该转移注意力，与这些想法作斗争。比如，如果他们发现自己在想“这些巧克力看起来好好吃啊，我只吃一个”，那么他们就应该想“人家不允许你吃这些巧克力，你不需要它们”。换句话来说，这些学生被要求去做的，恰恰是大部分人在控制自己的馋嘴时做的事。
其他学生预先了解了“白熊”现象。实验组织者向他们解释了“反弹”理论，让他们不要强制自己忘掉吃巧克力的想法。相反当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
在48小时的意志力实验中，那些放弃控制思维的学生对巧克力的欲望反而比较少。有趣的是，那些从“接受策略”中受益最大的学生，恰恰是平时很少严格控制饮食的人。那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着转移注意力或与这些念头相抗衡，但都遭遇了惨重的失败。但当他们不在压抑自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣，对随着携带看得见吃不着的巧克力也不再有压力了。最令人难以置信的是，在采取“接受策略”的学生中，两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克力。
意志力实验，直面自身欲望，但不要付诸行动。 |
在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”现象和“反弹”理论的学生，在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。这些欲望可以是巧克力、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。 1、 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。 2、 不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法与感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。 3、 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。 4、 记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力
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【I：重新复述原文片段内容】
片段要解决的问题就是对于我们无法摆脱的想法和诱惑，要如何应对？
片段的一句话总结就是通过认知自我，来更好的控制行动。
那么具体的方法步骤如下：
1、 承认自己的欲望。
2、 不要转移注意力或与之抗争，通过“白熊”现象提醒自己，接受这样的想法。（“白熊”现象就是指你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。反弹理论也是类似的道理）
3、 清楚的认识自己无法完全控制想法，而是可以选择是否将想法付诸行动
4、 用目标提醒自己预先作出的承诺
采用该方法的好处：
1、 帮助我们在意志力斗争时，可以降低不必要的冲突
2、 帮助我们更好的控制自己的想法
3、 让我们可以更轻松的摆脱自己以前搞不定的诱惑
该方法的使用条件和可能的场景：
使用条件：工作和生活中遇到自己明知不该，却还是无法摆脱的想法和欲望冲突的时候。
可能场景：当减肥VS宵夜，想吃却又有肥胖带来的各种问题才减肥的冲突时；或者是工作事情很多，明天就要交任务，自己却想去偷懒去看刚更新的网剧；又或者是答应了朋友早起搬家，却又被懒觉诱惑住起不来等等这些我们日常工作和生活中都会遇到的或大或小的事情。
【A1：激活经验】
这个月我体检，发现了很多肥胖点来的问题，所以我为了减肥又是办健身卡，又是报了私教，希望自己可以在一定时间内将体重恢复到健康正常的程度。
但是双12晚上在家无意中被饿了么的推送吸引了，内容是五折优惠的烧烤夜宵，突然激发了很强的想吃夜宵的想法，并且已经点好了羊肉串，香肠，掌中宝等好几种烧烤，就差付款了。但是当我付款的时候，想到了自己最近减肥的阶段，不能吃夜宵。就开始陷入了无穷的纠结。最后依靠每天2节价值800元的私教课，硬是抵住了想吃烧烤的诱惑。这个意志力斗争的过程，无比惨烈。
通过片段，我才发现，自己犯了最典型的“白熊”现象，总觉得想吃夜宵是错误的，在减肥期间有这样的想法更是可耻的，我不应该吃夜宵，更不能有吃夜宵的想法。可我越是这么想，却越是想吃。
所以我应该做的就是承认和接受自己有想吃夜宵的想法和欲望，不要刻意的压抑，而是想到现在在减肥的阶段，更重要的是控制饮食，加强锻炼，让我的身体更加的健康，通过这样的步骤，我就可以更轻松的选择我现在不应该吃宵夜这样的结果
【A2：催化应用】
12月份我的减肥任务中，除了控制吃，更重要的是加大锻炼的强度，所以要保证自己去健身房的次数。但是可以遇见的是，接下来经常会遇到不想去想偷懒的想法。
那么我可以按照片段的步骤来调整自己：
1、 承认自己想偷懒的想法，因为平常工作辛苦，晚上想早点回家休息是很正常的事情。
2、 不要觉得不去健身房就是可耻的，也不要可以压抑自己想休息的心态。
3、 我知道我现在可以做的是去健身房锻炼和在家休息两种方式，并且我完全可以自主选择任何一种方式
4、 我要明白自己12月减肥的目标是3公斤，那这个月就需要去健身房上10节常规课，5节拉伸课，才能达到目标所需要的运动量。
所以在课程规定的时间，我就应该去上课而不是偷懒休息。
在自己心里过了一遍这样的想法后，发现选择去健身房就不再是那么困难的事情了，这样认知自己的方式，才是拥有强大的力量。我也更有信心，达成12月的目标了。加油！
