《自控力》P43

第一次“公开标签”思维干预发生在一家财富500强公司。员工被邀请参与一个压力管理培训,229名大多数中年的员工注册加入。约一半的人被随机安排接受2个小时的压力思维培训,而其他人被放在等待名单之上。

培训开始,员工们了解了有关压力利弊的研究,之后学习了思维模式的影响,包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知,培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。

为培养新思维,员工们被要求回顾自己与压力有关的体验,包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法,以便感到压力时锻炼新思维。

第一步是当你感觉到时,承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力,意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗?什么有危险了,为什么你会在乎?

第三步是运用压力给你的能量,而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？

我看大部分小伙伴都已经阅读完毕了。

既然谈到改变压力思维模式，当我们先来回忆一下面对压力时，我们惯有的思维模式是怎样的。也许会沮丧，抱怨怎么会这么倒霉；或者会害怕，三十六计走为上。总的来说，思维模式偏向消极。其实运用文中提到的“压力思维模式转化三步法”是可以变消极思维为积极思维的。长期练习，有助于我们转换对压力的负面思维，减少它对个人成长的阻碍。帮助我们将压力转化为前进的动力，促进个人成长。那么，应该怎样做呢？

行动步骤：

1.识别压力。识别的身体反应，不抗拒。

2.接受压力。看清在意点，连接背后积极动机或方面。

3.转移压力。围绕目标价值寻求行动方法。

我举一个疫情期间的例子，帮助大家更好运用。我家乡在孝感，是二月份疫情除武汉外的中心区。突然被升至军事级别管制了。父母留在了家中。我家的小区因为划分原因，开始封闭时并没有安排上送菜和饭。和爸爸妈妈视频时，经常听他们说吃的食物快完了。在东莞的我很紧张。有天晚上睡觉，总想着这个事情，头也很痛，知道遇到压力了。我尝试按照改变压力思维模式的方法处理压力。首先识别压力，不纠结头痛，失眠；

其次，接受压力。想想它是有益的，说明我真的很在乎父母，希望能做点事情帮助他们积极平静的渡过疫情，

最后转移压力。想想可以做什么呢？至少能帮忙打听一下小区送饭的时间问题。于是第二天我微信一些老领居，帮忙联系上了片区疫情 值班人员，问清了情况，告诉了爸爸妈妈，对他们说了宽心的话，大家都安心了，压力得到了转化。

A1：

这个拆页告诉我们在工作、生活、学习或面临不确定事件时，感受到压力时，自行改变思维模式，将压力变成动力的方法。总结起来有三步，第一步，识别压力。识别的身体反应，不抗拒。第二步，接受压力。看清在意点，连接背后积极动机或方面。转移压力。围绕目标价值寻求行动方法。那么，请想想，是否有面临压力的情境？比如老板批评，孩子老师约谈等，请在小组内分享。

A2：

学习完这个片段后，你准备如何应用片段提供的方法转化应对压力事件的思维模式？分享做法，要有明确的时限，和可观测、可衡量的预期结果。

学习者回答：

突然接到高层客户来公司访问，需要做英文介绍，压力大，应用方法：

a.感受到压力，不排斥；

b.连接积极动机，害怕紧张没有用，应对才是根本；

c.转移压力。马上准备英文版公司介绍。

很开心大家都有收获，我的拆书分享就到这里了，谢谢大家的聆听。