读拆页之前的引导：该怎样看待压力呢？我们以前的观点，压力是可怕的，是各种心理问题的罪魁祸首。压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延、酗酒、离婚……因为所有的痛苦，都伴随着压力。而本书的作者却要为压力平反，说真正有害的不是压力，而是“压力有害“的观点。作者的视角脱离开了压力的框架，谈思维模式，谈压力下的成长，谈投入、联结和人生意义。当我们从生活本身来探讨压力时，总能发现一些不一样的东西。

首先让我们一起来看下面的拆页片段，完成今天的学习目标 ：改变压力思维的三步法。

（原书第43、44页）

第一次“公开标签”思维干预发生在一家财富500强公司。员工被邀请参与一个压力管理培训，229名大多数中年的员工注册加入。约一半的人被随机安排接受2小时的压力思维培训，而其他人被放在等待名单之上。

培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知，培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。

为培养新思维，员工们被要求回顾自己与压力有关的体验，包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。

第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

第三步是运用压力给你的能量，而不是消耗它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反应你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

3周之后，研究人员回放了参与者。接受培训的人在压力思维方面有所转化。培训前，员工们基本秉持着压力有害的思维，但现在更容易看到压力的好处。他们也更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况更少，身体更为健康。工作上，他们感觉更专注，更有创造性，更为投入。思维转换最彻底的员工——从最消极到最积极体现出最大的改善。干预发生第6周做的最后跟踪表明，这些好处得到了保持。

拆书帮介绍：

拆书的“拆”不是拆散，而是转化和内化。“拆书”就是强调把图书的知识拆页转化为学习者的能力。拆书法分为应用于个人学习的便签读书法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法。今天我们的这场活动就是现场学习法。

拆书帮推崇以改变学习者行为为核心的亲历学习与叙述性学习 ，让学习者从被动听讲到主动加工案例，亲身体会到知识转化为能力的过程。一群学习者 ，在拆书家的引导下，给一本书的片段加工出自己的案例，从而把这本书的知识转化为自己的能力。

即：学习者+图书片段+拆书家引导和示范=学习者拆出自己的案例

拆页引导 ：

我们习惯性的相信，需要改变生活中的一切，才会幸福，或者健康，或者得到想体验的其他东西。思维科学表示，过程是相反的。改变思维是其他变化的催化剂。但首先，我们得让自己相信，这样的改变是可能的。

那么如何尝试自行改变压力思维模式呢？这里有三步法可以帮助你。首先就是，当你感觉有压力时，承认压力是存在的，允许自己感觉到压力。这个是三步法的基础，不要试图回避或者绕过它。感知压力，包括它是如何影响身体的。

其次，欢迎压力。压力是我们对在意的事物的反应，如果一件事让你感觉到压力很大，那么恭喜你，这件事情一定是你非常在意的。欢迎压力，试着去联结到压力背后的积极动机。什么让你感觉有压力，为什么你那么在乎它？

最后一步，就是运用压力给你的能量（积极动机），想一想你现在可以做些什么，去反应你的目标和价值。正确运用压力给你的能量，改变你的思维模式，而不是用它去管理压力。

A1:

回顾自己与压力有关的一次体验，包括压力有助益的经历。

5年多之前 ，我从学习、工作了8年的城市辞职，来到上海 。刚来上海的前两个月，我感觉压力挺大的。首先，环境陌生，人也陌生，所有的一切仿佛都归零了，我得重新开始。其次，工作一时间没有着落。没有朋友加上没有工作，让我觉得压力很大。工作我一直在找，在准备来上海之前就开始投简历。我想找一个跟之前工作经历相关的、最好是外企的质量工程师的工作，但这类工作对英语水平是有要求的，我当时英语水平很低，不仅如此还是哑巴英语，不会交流。在数十次简历石沉大海之后，我试着改变自己投简历的方向，避开英语短板。虽然面试通过了，可这并没有缓解我的压力，反而让我更焦虑了。在经历数个不眠之夜之后，我开始重新思考规划。

第一步，承认压力的存在。没有找到理想的工作，确实让我压力挺大的，降低要求没有让我缓解压力，反而让我更焦虑，怀疑自己的选择。压力的存在让我焦虑，睡不好觉。

第二步，欢迎压力，意思到它是对你在意事物的反应。我有压力，是因为我在意自己将来的职业发展，不想将就，不能就此降低自己对未来发展的要求；我有压力，是因为我越是想忽视自己缺点，越是在意这一点，因此也不能逃避。

第三步，运用压力给我的能量。在这种压力下，我越来越看清了自己当时的能力与需求之间的关系：我想找的理想工作对英语有要求，而我的英语水平又很低，为什么不从现在就开始弥补呢？于是我开始一边调研英语培训机构，一边继续找工作。接下来在来上海三个星期以后我开始进入培训机构学习，第二个月月底找到了心仪工作。在学习英语的过程中，认识了几个要好的同学，在上海也有了新朋友，工作也渐渐步入正轨。直到现在我都很感谢那段经历。

A2:

最近是否有什么事让你觉得特别有压力？利用“三步法”分析一下。

今年我又换工作了，对，是在A1中的那份工作之后，并且这一次是跨行业的变动，对我来说是个挑战。新工作压力挺大的。

第一步，承认压力的存在。我确实觉得压力挺大的，32岁的我现在面对压力已经不会像5年前那样彻夜难眠睡不着觉，但压力确实给我带来了焦虑。工作第二个月就开始遇到一些瓶颈，实际工作的开展比预期要困难和复杂；团队的业绩一直很好，身边的同事都特别优秀，我不想落下。

第二步，欢迎压力。我有压力，是因为我的言谈、我的形象不再单单代表我自己，也代表企业和行业，我要严于律己，更专业；我有压力，当我签下保单的时候，我意识到的不仅仅是朋友的信任，更强大的感受到这是一种责任，我必须长期、稳定的在这个行业中发展下去，不辜负这份信任；要能够长期稳定的在这个行业发展下去，我不仅需要扎实专业的知识，还需要有耐力，把工作当作事业来做；我有压力，团队的伙伴都很优秀，我不想落后。

第三步，运用压力给我的能量，我现在可以做什么才能反应我的目标和价值？首先，明白业绩压力也是动力，销售没有捷径可以走：每天两访；每天送出一份计划书；每周一次增员活动；9月30日通算时完成6单，拿到HA身份和津贴。其次，迅速提升自己的学习能力和表达能力：每周至少一次读书会活动；每月两次自由拆书；每月完成一个定级；每月参加一次社区志愿者活动。