对未来的自己作预先承诺

• 等待10分钟

在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

• 降低你的折扣率

当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

• 预先对未来的自己作出承诺

作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

• 预见未来的自己

创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

我们为什么喜欢把功课推到明天去做？我们总是给自己找很多借口我们会倾向于相信明天有更多的时间更多的精力和更好的状态。但其实明天也只有你说小时明天我们依然很忙，这周腾不出运动的时间，下周也会如此。我们倾向于接受眼前的诱惑，哪怕以后可能会更多的好处。我们常常透支我们的未来。

那我们有没有办法战胜自我获得更好的未来呢?让我们一起来学习今天的片段。请花一分钟时间看看今天的片段。

这个片段告诉我们了三种方法：

第一个是在诱惑来临之前提前做出选择，比如在诱惑面前等待十分钟。在这十分钟里尽量想着长期目标。因为研究发现想象未来可以增强你面对诱惑时的抵抗力。比如在决定买一块芝士蛋糕之前等待十分钟，然后想想自己的减肥计划。

第二个方法是比较面前的诱惑和你的长期目标，这样你会发现眼前的诱惑似乎打了折扣没有刚才那么诱人了。这个方法可以和第一个方法联合使用。

那有些朋友可能觉得，这根本做不到！眼前的诱惑是如此真实，而长期的计划在诱惑面前不堪一击。

第三个方法是用奖励或者威胁来激励未来的自己。

第四个方法是创造一个未来记忆想象一下未来的自己。清晰的未来图像。图像越清醒你实现梦想的机会越大。

有没有一些情况，你发现自己就算努力了，却还是做不到？做不到的原因是自身能力？是客观限制？如果是因为自身能力，那可以在事后复盘反思，而不是责怪自己；如果因为客观限制做不到，那说明那种情况不满足我们今天学的片段的使用条件，你得用其他的方法去处理那种情况。

（如果你已经接受了诱惑你可能会很懊悔，这个时候你一定很想骂自己一顿，让自己吸收教训，下不为例。其实，研究发现，持自我同情态度的人比持自我批评的更能从这种经历中学到经验，因为过多的自责容易让自己陷入情绪的泥潭，这样会让你在痛苦中更加讨厌自己。所以我们要快速的总结经验做好下一次的规划。）

A1：你设定的一个相对长远的计划中（如每日锻炼计划、每季度的阅读计划、减肥计划、读书笔记计划、学习一门手艺）你都受到过哪些诱惑的影响而没有坚持或没有达成的？如果现在还有机会从新来一次，你会运用今天学到的那一种方法来克服诱惑？（可以单独使用或者组合使用，你不需要每一种都使用到）。