糖果瘾君子战胜嗜甜症

38岁的吉姆是一位自由职业图形设计师，他说自己生来嗜糖如命，没有哪种糖豆是他不喜欢的。我在课上提到过，如果一个人能抵抗诱惑的话，把糖放在视线内能提高这个人的意志力。吉姆对此非常感兴趣。他在家里工作，经常在他的办公室和其他房间之间穿梭。他决定在玄关处放一个装满糖豆的玻璃罐，这样他每次进出办公室都能看到它。他不是完全戒掉吃糖，但他给自己定的规矩是“不吃罐子里的糖”，以此来锻炼他的“自控力肌肉”。

第一天的时候，他本能地把糖豆放进嘴里，而且很难停下这种冲动。但是一周后，拒绝糖豆变得容易了很多。看到糖豆的时候，他会想到自己的目标是锻炼“我不要”的力量。他对自己取得的进步感到很吃惊，于是，为了获得更多的锻炼机会，他开始更频繁地经过糖果罐。开始的时候，吉姆很担心这种看得见的诱惑会耗尽他的意志力，但后来他发现，整个过程中自己都精力充沛。当他拒绝了糖果罐返回办公室的时候，他觉得动力十足。吉姆觉得很惊讶，他没有想到，自己曾以为完全控制不了的事竟能在这么短的时间里有了改变。而他做的不过是给自己设定了一个很小的挑战目标而己。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

这一页内容虽然不多，但读完之后我感觉对我启发还是蛮大的。

当你想让自己锻炼某个方面的自控力的时候，一开始就设定一个很高的目标可能短期很难实现，甚至会对自己造成压力，但如果先设定一个比较小的目标，或者选取过程中某个小的环节设定一个目标，在完成这个小目标或者过程目标的时候就会有成就感，这种成就感会推动你慢慢的主动给自己设置更多挑战，从而一步一步完成更高的目标、直到达到最初锻炼自控力的目的。

A1：

其实我自己身上也有类似的故事，但结果不像拆页中这么理想。

我自认为是自控力比较差的人，尤其是对于早起这件事，每天早上要起床的时候感觉长在床上了，特别痛苦，这个状态已经持续了二十多年，真的是一个旧习惯了。现在有一个尴尬的情况是，公司以前对上班时间要求并不严格，但最近竟然要求每天早上9点必须到公司，还要部门合影分享。所以现在每到起床的时候我一想到今后的每一天都得这么难受的早起，整个人就没有动力了，这太难了。所以就照常闹钟响两三次才起，每次都是过了9点才到，赶不上合影，一赶不上合影就更没有积极性了。我心想我已经很困难的比之前早起十多分钟了，还是赶不上，那干脆我就放弃吧。所以从这一点上来看，“以后一直要早起赶着拍可能拍不成的合影“对于我来说是很难做到的事，我把这个事情看成了我的目标，它对于我来说纯粹是压力了

A2：

但读完这个拆页之后，我想我也可以参照它建议的方法，给自己定个小目标，一步步去实现

1、小目标设定为：每周一周二早上8点10分的闹钟响起之后，立即起床

2、制作一个小目标可视化工具：每次完成一个小目标，在日历上画一颗五角星

3、激励方式：每画满10个五角星，可以看一场电影

以上就是我使用拆书法从所读片段当中获得的思考、经验对比、实际行动。这一次是以我个人的一次学习经历来给大家演示拆书法，希望以后有机会能跟大家一起使用拆书法学习，大家一起边读边拆、拆为己用。