自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

看完了吗？我来总结下拆页中要告诉我们的行动方法。

一个人的成功很大程度取决于他如何面对诱惑。要想取得成功，当面对诱惑时，要做到：

1.警惕；      告诉自己如果选择了短暂的满足感（诱惑），就与成功无缘。

2.憧憬；       想象胜利的场景。

3.反思；        问下自己愿意因选择短暂满足感（诱惑）而放弃成功吗？

【举例】比如我常常将早起作为目标，早起是需要毅力和坚持的，但如果我遇到节假日就想着多睡会儿，进入冬天就懒床，完全不在意这种情况的发生，只想着眼前睡的舒服，那么早起的目标肯定是失败的。

那么以后如果再次面对自己要放弃早起的时候，我应该怎么办呢？

1.警惕： 告诉自己现在的确多睡会儿舒服了，但长期而言，就浪费了很多时间，这些时间可以用来做很多事情，而且对身体健康有害。

2.憧憬：  当自己养成早起的习惯，就可以看自己喜欢的书，身体更为健康，精神状态更好了。

3.反思：  因此如果现在向诱惑投降，因为想多睡会儿的短暂满足感而放弃长远的美好，真是得不偿失。

相信这样就能让自己慢慢改变无法早起的现状。

【不那么做的坏处】：如果我们没有按照这样的方法去做，相反，面对诱惑如果我们听之任之，一有事情来找你，就被打断原有的计划安排，而不反思这些事究竟是否与我们的目标与期望相关，或是为了短暂满足自己而放弃了成功，那就很难实现自己的目标。而如果长期放任自己向诱惑投降，不仅会阻碍效率的提升和工作进度的安排，进而影响到你的生活与工作，甚至还可能影响到别人对你的判定，最终连自己也会对自己产生怀疑，不自信的挫败感。

【适用边界】当然，有时候必要的拖延也是有好处的，比如对一件需要自己做重要决策的时候，反而应该多给自己些时间认真思考。因此拖延的好坏是有一定的适用边界的，要具体问题具体分析。

A1：【显像提问】：

现在，请大家想想自己有没有遇到过这样的情况，比如自己定了减肥这个目标，但朋友一叫聚餐就去，就等于自己选择了让自己满足大餐的诱惑，而忘记了自己要减肥？而如果面对这些诱惑时，你的第一反应是警惕这些是否与自己的目标有关，同时用憧憬自己实现了减肥目标的方式来增强抵抗诱惑的信心，你说这时候再反思一下，在诱惑和目标之间，自己是不是更会做出为实现目标而抵制诱惑的选择呢？

Step 7：请大家想想过去一周中，面对自己在学习上、工作上所产生的拖延或诱惑，你当时是如何处理的，以及结合拆页中的行动步骤，反思出的更好做法与自己的小组一起交流，给大家几分钟讨论时间。

好的，时间差不多了。相信大家现在已经可以很好地运用上述方法来提高自己的自控能力，以上就是今天拆解的全部内容，谢谢大家！