【I讲解】
    我们每个人都会犯错和遇到挫折，（what)当无法避免失败时，心理学家提醒我们最重要的要学会原谅自己！面对失败时，学会聆听内心以及给予自己同情的声音。换角度思考问题能够减少减轻自我罪恶感，还可以加强自我责任感。这也是能让你重新正视自己，回到正道上而美好的途径。

（OK，来看看第一点）
     (how)1、遭遇挫折时，关注内心的感觉并描述出来。当你想到了挫折的时候，可以给自己一些时间（10-20分钟的静心冥想时间），关注自己内心中此刻的感觉是无力的、痛苦的，还是沮丧的？讨厌和朋友见面等等。当你抓住了这种感觉后，注意一下这种感觉是不是有自我责备？如果是，又会对自己说一些什么话？自我认知的角度让自己更清晰的看到内在的感受，而不会急于慌乱的逃避现实。

2、正视自己只是一个凡人。凡人就会遇到意力的挑战，每个人都有失去控制的时候（比如有些人工作严重超负荷的时候会突然的尖叫一声，生活里也常常听到朋友突然来一句“好烦啊”，这是情绪失控的一方面）。这是人性组识中很小的一部分，并不意味着你本身存在有什么不正常或其它缺憾的问题。想象自己所尊敬的、所关心的、亲密相处的朋友也会有过同样的挣扎和挫折的时候。这时尝试让内心自我批评和自我怀疑的声音慢慢的变小变得不那么尖锐。

3、换位思考，重归正途。如果今晚我的打怪通关升级不过，你们会和我说些什么鼓励的话安慰我？就像安慰自己可能不过关那时的失落感一样，这就是换个角度去鼓励别人，同是帮助自己重归正途。

       现在来为大家分享一个我升级通关案例：

2018年1月初，第四十四期线下活动，我的TF1-2通关《自控力》这本书，当时已经是被师父打回重拆，当时为了重拆能税稿，早上起来第一时间背稿，上班了一有空也是背稿，坐公交车也是背稿。可是实录又被打了回来，不过的原因，手册上【I】环节用2~3分钟，【A1】环节用5~8分钟，而我是在讲解中用了7分钟，而激活经验只用了2.5分钟不到。所以希望我重来。她说时间分配的背后往往都有些未掌握到位的技能点，重来希望对我个人有更好的成长。但是老师讲的这些我都听不进去了，记得我当时第一个感觉就是：为什么又是我重来（注意：这个为什么就是自我责备感，我就是没办法接受不过级）？还记得师父当时转发了李嘉诚先生说的话与我共勉：1、先处理心情再处理事情，2、最困难的时候就是最接近成功的时候，3、用最放松的心态对待一切艰难。师父用抱团一起升级打怪的行为来带动我走出“重拆的挫折”，给了我灯塔指引的视角。

      （预防异议）讲解到这里，你可能会质疑，运用这个方法让一些人会认识不到自己的错误，当成逃避责任的借口。其实自我谅解它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。如果这种罪恶感和自我批评不再那么尖锐了，那么思考为什么会失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。

【分步催化1】
拆书家设计提问（逐字稿）请大家设想一下每天上班时间总是第一个推开公司的门，每天11点前完成当天3件工作任务的高效，老板临时吩咐的任务，就算晚上公司的灯火透明，却已经悄无人影了，自己也伏案加班完成，个人绩效别人是200万，自己一定要达到300万，可是当选晋升部门经理名字却没有自己？而是隔壁的小王。你会有什么样的挫败感呢？（用3分钟的时间小组内分享，一会请代表的小伙伴来分享）

【学习者案例】
（好，下面请一位小伙伴回忆到的情景与我们分享一下，你遭遇没升职时的心情。）

【分步催化2】
拆书家设计提问（逐字稿）请小伙伴们刚才想到的情景上，以后遇到这种不升职的挫败感时，如何运用今天所学的“请学会原谅自己“的三个角度去规划去关注自己：1、描述你的感觉是怎样的？2、学会原谅自己并找出自己不晋升的原因？3、如果同事也不晋升，你会说些什么鼓励她们的话？同时让自己回归工作回归生活呢？

【学习者案例】
（现在请大家进行小组讨论，每人都用一分钟时间分享一下。讨论完后请一位伙伴分享一下）