4、R（1分钟）

当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

5、I（2分钟，举例、不这么做的坏处）

学习目标：希望今天大家跟随我完成本次RIA现场学习之后，能够打破某个沉迷或上瘾的习惯，不轻易被眼前的快感诱惑，能够想到与之相对应的长远利益，开始选择延迟满足。

What 回到我们刚才阅读的原文片段，这个片段告诉我们，人们会选择眼前利益还是长远的利益，主要取决于他们最先想到的是什么。因为最先想到的利益，我们容易把它想象成我们已经拥有的东西，而放弃已经拥有的通常很困难。

Why通常情况下，我们很容易被能够带给我们快感的事情所诱惑，比如垃圾食品，没完没了的刷手机、玩游戏、追剧，因为发泄情绪而对亲人大喊大叫，而事后又会后悔不已。（不这么做的坏处）因为获得眼前这些快感让我们放弃了长远的健康、成为更好的自己和美好的家庭关系。（反例）比如我是一个朋友圈控，每天晚上10点躺下我会刷到将近12点，这给我一种女王批完奏折的快感。但是刷完之后一无所获，反而会有深深的负罪感，为什么不能用这些时间看看书呢？明天又要靠咖啡来续命去工作了。

How 看了这本书之后，我开始用这个方法来抵抗刷朋友圈的快感带给我的诱惑：

第一步，想象一下因为这个快感，我所要放弃的长远利益是什么。我长时间沉迷于朋友圈，放弃了看书学习，也放弃了自我成长的目标，比如说成为3级拆书家。（找到长期目标）

第二步，想象你已经得到了长期利益，并在享受这个结果。我就想象自己已经是3级拆书家了，可以近大咖群，可能在当观察家，还有可能收了自己的徒弟了，美好的未来可以指引我们当下的行动。（想象达成目标）

第三步，扪心自问，你愿意为了眼前的诱惑而放弃这个长期奖励吗？我会愿意为了每天刷两个小时的朋友圈而放弃3级拆书家的称号吗？不，我肯定不愿意。（向内灵魂拷问）

经过这样一番思考之后，每当我想刷朋友圈的时候，三级拆书家就浮现在我脑海里，然后我就默默的放下手机，看一会书、睡觉。

适用边界：大家可能会觉得，为了长远目标，就要一直这么克制自己吗？比如我要减肥就一年甚至几年都不吃美食吗？不是的。上面提到的方法可以帮我们做出一部分改变，这部分改变就是让你大部分时间可以去做到自控，偶尔我们会有失控，这都是正常的，书中在另外一部分还介绍了，当我们失控、失败的时候要怎么做，这个就且听我下回分解啦！

6、A1（2分钟，显像问题，激活经验）

（显像问题）在生活中，你有没有因为经受不住美食的诱惑，而最终放弃了减肥成功身材变美的长期奖励？有没有因为经受不住追剧、刷手机、玩游戏的诱惑，而放弃了自我学习成长的目标？有没有因为控制不住自己的情绪，而放弃了自己要做一个好父母的美好愿望？

那接下来请大家按照之前的分组，组内讨论自己以往的相关经历。给大家2分钟的时间，讨论完，我会邀请小伙伴来分享一下。

学习者A案例分享：平时会被刷朋友圈和抖音困扰，虽然知道这样做不好，浪费时间，但是会不自觉的沉迷其中，没有想过与之相对应的长远利益。

7、A1+（类似情况更好做法）

通过刚才的讨论大家都有回忆起自己相关的经历吗？OK，都有想到是吧！

那么接下来请大家做一个练习，把你刚才的经历结合我分享的方法做一个加工，具体参照三个步骤：1、找到你可能舍弃的对你很重要的长期利益是什么？2、你获得这个长期利益后的感受、情景会是怎样的？3、最后你是要眼前的快感还是要这个长期利益呢？

学习者B案例分享：给我带来快感的诱惑就是追剧，平时追一个剧一定要看完，即使第二天要上班，也要追完，一直要看到大结局才会觉得很爽。第一步：长远利益看书给自己带来能力的提升、获得新的知识，熬夜看剧对身体不好；第二部分：第二天上班会很有精神，书中学到的知识未来也会用到；第三部分：向内灵魂拷问，答案肯定不值得。

我今天的拆书分享就到这里，感谢大家的聆听和参与！