赞美优点

要能够迅速想起自己的优点，尤其在自怨自艾的时候，你就需要形成一个日常提醒系统。以下三种方法可以帮你将自身优势谨记在心。

1.日常肯定。把几个优点综合在一个肯定句当中可以起到提醒作用，它只是一个你需要每天时不时向自己重复的赞美性语句。以下有几个埃莉诺写的句子：

我热情、友好、随和。

我风趣幽默、受人喜爱，有推心置腹的朋友。

我精明能干、吃苦耐劳，在工作上是佼佼者。

每天早晨新写一个肯定自己的句子，令它发挥坚定信念、缓解心情、振奋精神的作用。你可以把它当作一种冥想，一整天都将其锁定在你的脑海中。当你压力重重或是自责不已时将它用作试金石，证明你是一个有价值的好人，从而打消怀疑自己的念头。

2.提醒标识。另外一种强化优点、可以与日常肯定结合使用的是提醒标识。在一张纸或6×9的卡片上用硕大、醒目的字迹写下简短的赞美语，然后贴在镜子上。将其他类似的标识贴在门后、床头柜、衣柜或冰箱门上，或者电灯开关旁，总之是放在目光常及之处。你还可以制作小一点的标识，将它们写在3×5的卡片或是名片上，放入公文包、办公室抽屉、钱包或钱夹里；也可以在你智能手机上创建笔记，每隔几天进行一次调换。

3.主动整合。第三种增强对自身优点的意识的方法是回想你淋漓尽致地展现优点的情景和时刻。每天从列表中选出三个优势，然后在以往的经历当中找寻能够证明这些特定品质的例子。这一练习之所以称为“主动整合”是因为它能把你的优势列表从文字转换为具体的场景回忆，帮助你相信和记起这些闪光点确确实实是你所拥有的。你可以浏览列表、找出相关实例，多多益善。但是至少得从头到尾过一遍。在主动整合的过程中，埃莉诺想出了以下实例：

•     受人喜爱。上次珍妮夸我能说会道时，埃伦接了话茬，说我是办公室里的活宝。

•     精明能干。我在销售代表中排名第三，对于才入行四年的我而言，这绝对是不俗的成绩。

•     独当一面。在丈夫被派去沙特阿拉伯工作的那三个月里，我一个人照顾孩子、料理家务。

What：这个拆页告诉了我们常常赞美优点，把自己的优点烂熟于心，遇到怀疑自己的能力时，给内心的批评者有力的反击。

 Why：现在生活压力大，节奏快，我们会遇到各种各样的问题，有时候心里感到无奈、迷茫，如果内心不够强大，自尊心会严重受损。比如我一个同事，以为这次竟升主任的人选是他，盼了十年终于有这个机会，但结果下来的时候他却输给了一个才来单位的军转。他的情绪落入了低谷，哎，我好失败啊很长时间走不出来，那么如何能一直保持高昂的斗志呢？这时就要用本拆页的赞美优点这个方法训练自己，客观地评价自己，培养自己恰如其分的自尊体系。

How：赞美优点有三种方法，从大脑想象、眼睛看到、场景刻画这三个维度将自己的优势深深地刻画在骨质里，下面我们介绍这三种方法。

1. 经常赞美：每天都写一个描述自己三个优点的话，比如我是一个聪明、随和、善解人意的人，时不时地重复强化它，想象自己就是这样的人。而积极心理学训练乐观最著名的方法，就是每天总结自己三件好事，这是提高自尊的一个非常有用的方法。

2. 赞美卡片：制作一个简短赞美语的卡片，放在醒目的位置，抬头能够看得见，随时加深印象，隔几天再换一次。

3. 场景重现：挑选自己的三个优势，用自己过去的辉煌经历举例证明，从词语到场景的转换，使自己确信无疑相信自己有这个能力。

Where：如果我们出现彷徨、犹豫、怀疑时，可以用赞美优点的方法，训练客观的看待自己，迅速恢复自己的战斗力。但如果你本来就是自我感觉超好的人，则不适合这个方法。

【举例子：不这样做的坏处】

在21天RIA训练营里，我们组的优秀学员们写的便签获得好评，特别是汇报演出点赞无数。我一直努力的学，但始终有差距，我曽一度思维短路，脑袋像一口枯井写不出满意的东西，开始怀疑自己是不是这块料。对照上面学到的知识，第一我没有赞美自己，看到的都是自己的不足，片面地认为自己不行；第二没有一个提醒标志，在黑自己的道路越走越远；第三没有去寻找体现自己优势的场景，不相信自己的能力。

【加工成正面的例子】

我对照赞美优点这三个方法，开始挖掘自己身上的闪光点，找出自己的优势，并不断的

加深记忆，坚定不移升级打怪。

    第一，我对自己写一句肯定的话，我是一个喜欢读书、能吃苦、善总结的人，拆书以后与自己相比进步很大，通过努力能够不断的超越自己；

    第二，制作一张卡片，在上面写上：敢于表达自己观点的勇敢者，把卡片放在电脑旁，增加感官刺激；

    第三，联想体现自己优势的场景。能力超强，我以前是做技术工作的工科女，后来从事财务和管理工作，独当一面，干得很出色。通过这三步，我又重拾信心，艾玲你行的。

过去自己的案例(指令清晰)：请大家在小组内，回忆最近一次情绪低落，陷入痛苦的案例，比如我这人不会处理关系，我在同学或同事眼里是一个可有可无的人；对照赞美优点这个方法，看看在哪个地方出了问题。运用刚才学习的赞美优点的方法交流对比，每人与小组成员讨论，然后请一个小组代表给大家分享一下。共5分钟

【学习者分享】

学习者：我是做保险的，5年前刚开始的时候，无法适应，非常痛苦，在家躺了2天。现在回想起来就是第一没有赞美自己，只想着我怎么这么差，否定自己；第二是没有提醒自己赶紧调整状态走出来，制作一张赞美卡片，赶紧止损；第三，场景回放的都是自己失败的、不好的案例，走不出来。

未来遇到否定自己时的计划(指令清晰)：目标与应用。结合刚刚学习到的赞美优点的3个方法，在便签纸上写下A2。比如您辛苦了一个月做的项目被客户否决，被老板当着众人的面批评了一通，那么如何在上项目之前，启动自尊重建的计划，相信自己有能力把项目完成好。写A2的时候不仅是决心和愿望，要有具体的目标、时间、可量化的应用、行动步骤和结果等，给大家 1分钟时间。

小伙伴分享的便签A2：

 预期目标:  现在开始拆书升级，选书写拆页时遇到了困难，心情不好，怀疑自己。我采用今天学到的赞美优点来改变自己，脚踏实地的打怪升级，明年8月底成为三级拆书家。步骤如下：

1 经常赞美：我有这些优点：①坚持②乐观③善于学习，我是未来爱学习、乐观、坚持跑马拉松的拆书家。

2 制作卡片：“不经历风雨，怎么见彩虹”，放在手机提醒页。

3 场景回放：自己考研成功，能跑马拉松，拿出这种精神拆书升级就一定能完成。

  总结，今天我们讲了赞美优点的三种方法，从经常赞美、赞美卡片、场景重现这三个方法将自己的优点优势铭记在心，客观地评价自己，拥有恰如其分的自尊体系。