意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身”，但有些冲动的后果要过些日子才会显现，比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？你是不是接了个电话，然后聊着聊着饿了，没办法直接去健身了？请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你地决定，还有助于减少在注意力分散时做决定。同时增强你的意志力。

    利用这一周的时间观察一下。你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，    只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动。想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。把这些记录下来。

这个片段主要告诉我们要洞察自己失控的原因，让我们有更多的自我意识。

在我讲解之前，首先你猜以下，我们每天关于吃东西多少个决定。

好，你们中大部分是猜有十几个，有实验表明，每天我么么要做147个决定。

所以在很多时候我们其实没有意识才会导致自己的失控。

每个人都受到两股力量相互牵引，我要与我不要。

当你觉察到你失控了的时候，你就可以停下来了，

所以你要看看每天你的行为中

1）  到底是什么样的想法和行为导致你屈服于冲动。比如聊着聊着就把运动这事儿给忘了。

2）  到底是什么样的想法和行为导致你克服冲动。比如做好运动背包以方便直接去健身。

比如我跑步坚持了半年，但是发现一直不能跑更长的距离。

后来我才发现跑步的过程，跑着跑着有些想法就出来了，”哎呀，我好累啊“”今天没有吃饭，我会不会晕倒啊“。这些想法让我跑着跑着就停下来了，真的跑不远了。

后来我发现了之后，我就开始跟它作斗争，比如我会想

”没事儿的，我们就跑一会儿啊“”我们今天就跑5公里好不好“我就可以

比如我会去让自己”想点其他的，比如明天工作规划，我就不会跑步特别无聊。

然后我就真的可以跑得更久更远了。

1、你有没有发现哪些事情让你比较容易做到自控。

学习者1：我发现我工作中不能集中注意力，很多时候有声音出来说“你已经是一个有毛病的中年人，你必须要工作不能那么拼”，但其实我去量了下，我血压并不高。

学习者2：我有一次想搭车从杭州去上海，不让我做到的事“万一我搭不上车怎么办，万一我遇见坏人怎么办”。后来做了的调整是我前一天直接装好包，然后写了一个牌子，直接就搭上车了。

2、在场的人分为两组，结合我们刚才所学的内容，对你们制定的目标进行讨论10分钟。

10分钟后，需要编写一个故事，包含在什么场景下，原来你是什么样子，后来你通过片段中的内容，具体怎么做的解决方案。

小组1：我们小组的目标是如何实现早起。

从前有个想早起的叫小荣，但是他发现自己昨天晚上忘了这件事情，然后第二天就发觉很困，而且他有把闹钟放在手边，就会不自觉地把闹钟按上。而他发现自己能够早起，是因为前一天就会强化这个想法，并且设定好闹钟，我明天会早起，然后起床后，就自己坐会儿运动并且洗澡。

所以从想法上：前一天晚上强化想法

    从行为上：提前一天定闹钟并把闹钟远离床，洗脸并做个KEEP保持清醒。

从此以后小荣就实现了早起。

小组2：我们小组的目标是如何实现keep。

从前有个想在keep上进行健身的小将，想锻炼出完美的身材。他开始练，坚持了两周左右，他回家特别晚，“我今天好累啊，再练明天就不用干活了”，“连着练习两天，再练好累啊”，后来就说“好像练习也没什么效果嘛”，就停下来了。

有一天来到了拆书帮，听了瑞雪关于如何增强自控力的片段，当时失控的原因是什么啊，每一次都觉得过程太痛苦了，而且告诉自己没关系啊。想要自控完成，我可以这么做，首先在keep设定目标，可以降低目标，可以动5分钟，强度慢慢来；自己做着没有效果，可以找个伙伴一起练习或者网络上组建团队。

小将就做到了。