主题: 积蓄能量应对意志力挑战

书名: 《自控力》

章节: 第二章片段

拆页: 33-56

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  当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。这并不是孰是孰非这种命题，而是你身体内部的战斗。有时，欲望会占上风。有时那个更加明智、想要变得更好的你会占据上风。

  科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。研究人员逐渐认识到这是一种怎样的状态，以及复杂的现代社会如何破坏这种状态。好消息是，当你需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

  一，通过慢呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4～6次，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望，迎接挑战。

  二，用5分钟“绿色锻炼”给意志力加油。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”散散步，就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

  三，呼噜呼噜睡个觉。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力，恢复自控力。

  四，放松能让你恢复意志力储备。放松，即便只放松几分钟，能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

  想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来保证有能量做最好的自己。

  所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力之所以重要是因为它会影响我们的身体健康、人际关系和事业成败。拥有了意志力才能拒绝诱惑，让我们把有限的时间和精力，放在那些能让我们获得成长和提升的事情上去。

  拥有意志力是我们每个人都渴望的事情，能由自己掌控的意志力，让我们觉得自己真正有人当家做主的感觉，这也是成就感的表现形式之一。我们知道意志力与身体能量储备有着密切的关系，把身体机能调整到最佳状态有助于我们拥有意志力。第一种方法，是通过慢呼吸实现自控。慢慢的呼吸能让你感到平静，平静时你能更好的控制自己的情绪和欲望，从而拥有意志力应对挑战。第二种方法，是进行5分钟的绿色锻炼。比如散散步，溜溜狗，室外伸展等。这些都是很好的方式，可以让我们缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。第三种方法，是好好睡个觉。充足睡眠或者打个小盹都可以帮你储备能量、集中注意力、恢复意志力。第四种方法，让自己放松可以获得更好的意志力储备。当你放松之后，你的身体会调整到修复和自愈状态，这样还可以提高免疫功能，降低荷尔蒙分泌，增强意志力。

  以上这些方法可以帮我们获得更好的意志力，这样我们就能更好的掌控自己的生活，让我们可以真正成为自己的主人，到达自己想要的人生。

A1：我以前意志力就很差，总感觉意志力这个东西是天生的，有些人意志力很强，把工作和生活都安排的很好，有些人意志力就很弱，比较自我放纵不能控制自己，而我也把自己放到后一类人当中。比如以前每天晚上下班之后觉得有点累，就想喝点酒缓解一下疲劳。但是导致的结果是，每次都会喝很多酒、吃很多菜、长一身肉。如此日复一日年复一年，几乎就要放弃自我控制了。每次我也反省与自责，但是没有什么效果。别人是管住嘴迈开腿拼命减肥，我是管住腿，张开嘴尽情享受。有一天想起赋能班上学过一本《自控力》的书，我想看看我的问题能不能在书中找到破解的方法。

A2： 通过学习自控力懂得需要运用身体的良好状态来使自己拥有意志力。于是我从这周开始中午总是会稍微休息半小时，让自己下班时不会觉得很累。不觉得累就不会想着喝酒缓解疲劳，这样就少了一个喝酒的理由。同时下班后去外面走一走，找个公园散散步，让自己跟大自然亲密接触一会，这样就会觉得精神舒爽，没有人会在公园里想喝酒，所以就很自然的不去想酒喝。然后找个安静的地方看看书。这样可以让自己很放松，一旦放松之后就会精力充沛，感觉自己满血复活。不会有人一边看书一边喝酒，于是我就很轻松的跟喝酒说再见了。看完书回去美美的睡一觉，第二天又会是美好的一天。我没有信誓旦旦的说要戒酒，但是这些提升意志力的方法确实让我远离了多年的困扰。相信只要能够保持这样的生活习惯，我也能变成当年的模样。你还在和意志力奋力厮杀吗？试一试慢呼吸让自己平静下来，出去走走缓解一下疲劳，睡个好觉让自己精力充沛，彻底放松让自己拥有能量。用好这四个方法相信你的意志力会更加强大。