开场：
请问观察家老师拿到记录表、准备表和拆页了么？
请问各位小伙伴都拿到我的拆页了么？好，现在正式开始今天的晋级。
自我介绍：大家好，我是欧斯衡，大家可以用一句话记住：在欧洲思念衡阳，我来自湖南衡阳，湖南这个地方也出了非常多的人才，湖南有句话叫为楚有才于斯为胜，如果有湖南的小伙伴可以跟我链接一下。我还有一个标签就是猫奴，我养了一只白白的小猫，第三个标签，我现在在一家城市商业银行从事银行管理，如果有这方面的相关的经历，也可以跟我进行一个链接。
【分组】由于今天有讨论环节，所以我们先分一下组，左手边3个人一组，右手边3个人一组。
【学习目标】在今天的学习开始之前，我们先来设想一个场景，如果说现在有两个选择摆在你的面前，一个是你立刻拿到100块钱，另外一个选择是你明天拿到200块钱，你会怎么选呢？还是会有很多人选择立刻拿到100块钱，这也是我们想要获得即时满足的天性。今天大家在跟随我完成本次RIA现场学习以后，能够想起用到今天学到的方法来抵抗与长期利益相悖的即时满足的诱惑。
【图书介绍】
F：
今天给大家分享的拆页选自《自控力》，作者是凯利·麦格尼格尔，他开设了一门斯坦福最受欢迎的课程之一，这本书吸收了心理学、神经学和经济学等学科的研究成果，讲述了自控力如何影响了我们每个人的身心健康、经济安全、人际关系和事业成败，以及我们如何更好地控制自己的注意力、情绪和欲望。
A:
他所写的这本书发行了近10年，豆瓣评分8.2分，已经发行了400万册，大多数设计改变行为的书都会告诉我们应该做什么，以及如何做到，而这本书不仅仅做到了这些，还深刻分析了影响行为的因素，告诉我们为何至今都没有作出改变。
B1:
读完这本书以后，我们可以对自己的行为有更深的理解，知道我们屈从于诱惑的时候，是什么拖了我们的后腿？更重要的是，我们将能够从失败中吸取经验，让生活发生真正和持久的改变。
B2：
今天我节选的这个拆页讲了一个对抗即时诱惑的办法，学习完这个拆页，我们可以在面对与长期利益相悖的即使满足的诱惑时，运用这些步骤，抵抗即时满足，获取更长期的利益。
下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我。
选自书籍《自控力》
抵抗即时满足的能力
当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。
无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？
好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。
【WHAT】这个便签不长，描述了当我们看重长期利益的时候，怎么样抵抗即时的满足感。
【WHY】想要即时满足这是人类的天性，而有些即时满足会损害我们的长期利益。幸运的是，教授给了我们读到的这个拆页里的步骤，然后把注意力重新放到我们的长期利益上来，对抗即时诱惑。
【HOW】这三个步骤中的
第一步是找到成果
当碰到即时满足的诱惑的时候，我们要先停下来梳理一下，如果自己我们选择了向即时满足屈服，就会放弃更好的长期奖励。我们如果选择了现在的100元，就会放弃掉明天的200元。
第二步是想象成果。
这一步是最重要的，也是最难的，我们需要想象我们已经拿到了未来的成果，并且正在享受它。我们想象我们已经拿到了一张支票，明天就可以去银行取这200块。
第三步是守住成果
这时候，我们就可以问问自己，有个人现在要拿100块钱换我们这张明天可以拿到200块的支票，我们干不干？
（不这么做的坏处4个步骤，给A1+打样板）当我看到满大街的奶茶店，平时心里总有一个声音让我马上喝下一杯，屈从于诱惑以后就发现正在走型的身材。
如果运用这三个步骤，我们可以先“找到成果”，我意识到喝了这杯奶茶，我就放弃了健康的身体。第二步“想象成果”，我想象到未来我还有健康的身体，在想象中我可以四处游山玩水，也可以有余力照顾家人。第三步“守住成果”，我问问自己，现在喝了这杯奶茶来跟我换，我未来需要长期服药缓解疾病，甚至长期躺在病床上，我是不愿意的。这样我就抵抗住了这次诱惑。
【WHERE】每当我们感觉到现在要做一件损害长期利益的事情的时候，比如熬夜、大额消费等等，需要自控的时候，我们就可以把这个方法拿出来使用。
现在，请认真回想一下过去，自己有没有遇到这样一个情形，你被即时满足的奖励深深迷住了，而你明明知道这个事情对自己的未来不好，比如熬夜损害健康、玩游戏耽误了跟亲友的人际交流，最近一次有这样的感受是什么时候？什么事情？请想一想，然后来到自己的小组内，请在小组内先用2分钟时间互相分享一下，然后请一位伙伴给大家讲讲自己的经历
好，时间到，下面我们有请这位伙伴进行分享，大家欢迎。
（学习者案例记录）学习者经验分享
林露：我在写论文的时候突然看到一个电影宣传，然后好想看这个电影，忍不住去看了以后就耽误了写作的进度。
茜茜：有次加班的时候有点饿，就一下没控制住吃了很多高热量的高糖的东西，就有一点点后悔。
海哥：冬天比较冷，晚上想吃食物，但是吃多就没有必要，容易长胖，就很矛盾。
好，非常感谢这位小伙伴的分享。接下来，我们就想想如果回到当时的情形，我们可以怎样运用今天学习的抵抗即时诱惑而三步法，首先是找到成果，然后是想象成果，接下来是守住成果，来回馈当时的情景。
我会给大家每人1-2分钟的时间，继续在小组内进行讨论。
好，时间到，下面我们有请这位伙伴进行分享，大家欢迎。
（学习者案例记录）：学习者应用
茜茜：我本来的目标是要减肥，特别是在冬天容易长胖的这个时候。但是尽量的要克制自己吧，然后在当时的情景下，我脑袋里面是要有一个变瘦以后怎么样的场景，在脑袋里面有一个未来模样的，然后享受这种场景。这样的话那就要守住我的一个愿望，然后我吃东西的时候就可以去克制一下，要不然我未来的梦想就会化为泡影，然后这样的话我就会一发不可收拾，陷入一个无止境的底洞。
林露：我如果先写论文的话，论文成果出来了发表了，那就是一个非常美好的场景。我在碰到当时的场景的诱惑下，先想到自己正在享受这些论文发表的美好成果，然后回来现实，长期之下看就感觉长期利益更好。
海哥：吃多了长胖不好，口干舌燥，想多了以后就会觉得自己现在如果放弃了抵抗，就会损害健康，这样不好，就不会再吃了。
【总结】以上就是今天的拆页讲解，今天讲到了抵抗即时诱惑的三个步骤：梳理现状，想象成果，取舍抉择，希望大家在感觉到现在要做一件损害长期利益的事情的时候能够有所帮助。
我的TF2-1晋级就到这里，感谢大家的参与。
