开场： 大家好，我是拆书家春莺。今天的分享，在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在抵制诱惑方面有一个更正确的认识，让你面对诱惑的时候，有意识的去训练你的身心，从而提高意志力。大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标，但很少有书籍从心理学角度，从一些多角度学科去分析行为意识的改变原理。阅读了这本书后，我们将会对自己外在行为的表现有一个更好的认识，并对这些认知提供一些更有效的行动方法，让我们行为发生真正的改变，从而去积极的影响我们的生活。（F）《自控力》作者为美国的凯利•麦格尼格尔，他结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学开设了《自控力》课程。这本课程也成为斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。（A）这本书的封面上有一句话：“只需十周，成功掌控自己的时间和生活”，作为很多学习书单的必读书之一，这本书总是榜上有名。不论是当当热卖榜还是最大的线上阅读社群“熊猫书院”，都会把这本书作为“改变自我”的启蒙书籍强烈推荐。（B）改变行为习惯，更多的是首先改变你的内动力的认知。阅读这本书籍，我们从本我的角度出发，更多的去发现内在的那个自我，自我认知，改变旧习惯。
“54岁的安东尼是两家很棒的意大利餐厅的老板，他的医生推荐他来听我的课程。他的血压很高，胆固醇也很高，他的腰围每年都要增加1英寸。医生警告他，如果他不改变自己的生活方式，搞不好哪天他在吃着小牛肉的时候就会心脏病爆发。
安东尼很不情愿地在办公室里放了台跑步机，但是效果甚微。他觉得，锻炼就是浪费时间，既枯燥无味又没有效果。而且，别人不停告诉他该做些什么，实在太烦人了！
但得知锻炼能增强脑力和意志力之后，安东尼对锻炼产生了兴趣。他是个很有竞争意识的人，不愿落后于他人。他开始把锻炼看成一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。锻炼还能提高心率变异度，这对他的身体也很有益，因为心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。
他把写着“意志力”的牌子贴到了跑步机卡路里计数器的位置，这样一来，跑步机就变成了他的意志力发动机（这家伙根本不在乎他燃烧了多少卡路里，他做饭时会想都不想就把一整勺黄油扔进锅里）。当他边跑边燃烧卡路里的时候，他的“意志力”指数攀升，他觉得自己变强大了。他每天早上坚持用跑步机给意志力加油，帮助自己面对一天里艰难的会议和漫长的工作。
意志力机器的确改善了安东尼的健康状况，这也是他的医生希望看到的。而且，安东尼也得到了他想要的东西。他觉得精力更充沛了，也更有控制感了。他原以为锻炼既浪费时间又浪费体力，但现在他发现，锻炼是件事半功倍的事。
如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。”
训练你的身心，通过锻炼来提高意志力。 what：“什么样的锻炼最有效”？其实，大脑和身体是协调一致的，所以，你想要做好的事情，就是一个起点。但是如果你设定了一个目标，可你连一周都坚持不下来，那么也是毫无意义的。所以，我们可以不需要设定要持续做很久的锻炼，哪怕你每天只在小区里走五分钟，也是有效的提高意志力的锻炼途径。 why:为什么，这种身心锻炼是提高意志力的一种方式呢？你要是坚信自己不适合运动，请回答两个问题：你是坐着、站着不动或者躺着的吗？你会一边做一边吃垃圾食品吗？ 如果你找到了符合要求的运动，那么你也就找到了锻炼意志力的方法。 how:大量数据证明，只要你开始动起来，就比什么都不做强。如果你想提高意志力，那么从最简单的行动开始，就是先最好出门走走。 给自己设定5分钟的绿色锻炼时间，然后就能缓解压力、改善心情、提高注意力，增强注意力。 而且你不需要大汗淋漓也用不着筋疲力尽。 比如：散步，走出办公室去转一圈，或者放一首你最喜欢的歌曲，或者简单的伸展运动一下。 所以很简单， 1. 开始动起来； 2. 不用有很强的目的性，只是找一个你喜欢或舒适的方式去做； 3. 不需要很长时间，但是要持续坚持的去做； 通过这几步你就会发现身心的训练已经开始对你有了改变。 处理异议： 你有可能会觉得这种身心训练并不能提高你的自控力？或者只有5分钟的时间，能带来的行为改变，你也比较质疑。但是，我们换一种方式思考，我们要提高自控力，还是需要转化到具体的行动上，这样的练习，对于你处理事件的本身也不受很大的影响。而且，5分钟的时间，可能是你发一条朋友圈微信的时间。如果，假设是你在朋友圈打卡的时间，又不冲突，还能训练改变，何乐而不为呢？ 还是拿运动举例，很多时间因为工作的忙碌和自身的懒惰，总觉得身体大不如前，却又抽不出一个相对整块的时间去运动。 就是在这种纠结的情绪中，我想到了一个可以让自己执行而且不会相对占用我很多时间的运动方式，就是每天给自己安排一组简单的小运动。 |
最开始的时候是5-10分钟的跳绳，但是比较响，有噪音，后来就换成了在踏步机上走动两首歌的时间。再或者做30个仰卧起坐。就这样经过一段时间的坚持，虽然谈不上每天大负荷的运动，但至少会坚持完成这件事。
这件事情的坚持程度也还是很久的，直到看到这本书，发现了这样的一个方式，我的每天5-10分钟的运动已经坚持了很多年了。
所以，锻炼身心的这种训练。并不是一个不可能完成的任务。
A2分步催化应用1：
假设你的同事要完成三十个口语打卡练习，但是因为意志力差没有坚持下来，你知道他很懊恼和自责，作为好朋友的你该给他什么样的建议呢？ 请问在你的生活中，你有一件坚持或持续很长时间在做的一件事吗？如果有，可以邀请你分享一下。如果没有，你现在可以下定决心，确定了一件自己要开始干的事情并利用上述所学的知识点分解开来，找到提升意志力的方法。 现在，大家可以讨论起来，并在便签上记录，2分钟后我请人起来，利用学到的知识重组你的建议，并在小组内分享。 学习小组一（综合派代表分享）： 按照三个步骤的建议是： 1. 要有一个更小的目标，然后开始动起来，从今天马上就开始练习； 2. 选择自己的喜欢的方式，现在网站上有很多音乐学习软件，背词根还是跟着口语练习软件学习，扇贝打卡都可以； 3. 不要给自己设定那么有压力的目标，就从开始每天练习5个，积少成多，开始坚持一周，也是35个了。也是成长。
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A2分步催化应用2：
设想一下，新的一周马上要开始了，转眼间2017年也快跨年了。我们在回顾2016年的得失吗？计划都执行了吗？我们养成了哪些好习惯？或者像今天的例子一样，在哪方面我们的具体行为得到了改变，它能表现为了提高意志力？回想一下今天的分享，我们真的要摆脱恶习，改变自我嘛？ 如果答案是肯定的，那么让自己发生变化就要加强自己的意志力，那么在在今后我可以从哪些方面具体做到呢？ |
请在小组内分享你的计划和方法 。
学习伙伴1：
2017年，目标：晋升为三级拆书家。
步骤：动起来，参加更多的拆书活动；
熟悉三级拆书家的技能要求点；
不断改善自己的不足，不断复盘。
学习伙伴2：目标：构建自我知识的体系：
步骤： 合理的时间：做减法，行动起来；
阅读+旅行体验
分享25场活动。
学习伙伴3：目标：每周去2-3次健身房：
步骤：提前准备好健身设备；
每次去1个小时，尽量提前回家，不让家人担心；
约1-2个小伙伴们一起锻炼。
