开场： 大家好，我是拆书家春莺。今天的分享，在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在增强意志力方面对自我意识有一个更正确的认识，及早的发现那些“冲动的苗头”，做到自我约束，增强意志力。大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标，但很少有书籍帮助你去分析目标，分解任务，克服消极意识。阅读这本书，我们将会对自己的行为有一个更好的认知，提供策略，让我们的生活发生真正而持久的改变。(F)《自控力》作者为美国的凯利•麦格尼格尔，他结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学开设了《自控力》课程。这本课程也成为斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。(A)这本书的封面上有一句话：“只需十周，成功掌控自己的时间和生活”，作为很多学习书单的必读书之一，这本书总是榜上有名。不论是当当热卖榜还是最大的线上阅读社群，都会把这本书作为“改变自我”的启蒙书籍强烈推荐。(B)改变行为习惯，更多的是首先改变你的内动力的认知。阅读这本书籍，我们从本我的角度出发，更多的去发现内在的那个自我，自我认知，改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，管理压力，理解个体行为的不完美，突破局限性，培养意
添加错误，请忽略。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总在不停地用电脑或手机查收邮件。这影响了她的工作效率，也让她的男朋友心烦意乱，因为他从来没有得到过她百分之百的注意。课程中，米歇尔的意志力挑战便是尽可能少地查收邮件。她自己设定了一个宏伟目标，也就是一小时里最多查收一次邮件。第一周结束时，她觉得自己毫无进展。问题在于，她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。然而，她意识不到是什么促使自己看手机、开邮箱。米歇尔又制订了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。
到下一周结束的时候，在即将碰到电话或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了。这让她能够阻止自己，而不是一头栽进去。查收邮件的冲动真是让人难以捉摸！在查看邮件之前，米歇尔想不到是什么促使自己非查收不可。过了一段时间，她渐渐发现，这种感觉就像挠痒一样。当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安。她还以为自己只是为了获取信息呢。她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒。米歇尔及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，也让她超额完成了目标。从此，她在工作之外都尽量不看邮件了。
设定你的目标，然后，你会发现在接近这个目标的过程中，你会做很多小决定。在做这些小决定的思考过程中，去发现自我，找到那个本心的我，找到那些影响小决定的消极自我意识，克服它，自我约束。从而去达成目标。 及时发现那些冲动的苗头，自我约束，提高意志力。 what:那些冲动的苗头是什么？简单的说，就是各种现实的“诱惑”，为什么要去发现那一个个影响你行为的诱惑点，或造成你改变行为的冲动点，其实，就是对自己行为做更多深入的自我了解。找到那些改变行为轨迹的决策时间。 why:那么，为什么我们会在日常的目标实施过程中，面对各种诱惑，抵御不了这种冲动的苗头？是想要缓解自己的不安？还是想给自己一个宣泄、释放的暗示？这种心理都会让下一秒的行为朝着消磨意志的方向去发展。 how:正如有句话所说：“你为什么是现在的你，就是你一直以来选择的结果”。 所以，第一步：我们应该分析目标，分解一些具体的实施事件，逐步的再去把这些事件中每一决定过程记录下来。 第二步：分析在这个决定的的过程中，哪些是有利于实现目标的，哪些是消耗意志的， 第三步：选择那些有利于实现目标的动机去完成，减少对消耗注意力的分散。 这样就会形成一种新的良性循环的习惯。长远来说，就会增强意志力。 如果我们没有按照上述的步骤去做，那么我们的目标就会朝着消极的方向发展，对意志力的提高没有丝毫的帮助。 很简单的比如早起这件事。 1. 确定起床的时间； 2. 定闹钟； 3. 起床。 在这个过程中，首先，我们分解的起床时间，应该是合理的，避免这个时间过早，给自己一个再睡一会的理由，也要避免这个时间与现在的时间太相近，这样是达不到早起的目标的。 其次定闹钟。应该根据自己的起床习惯来设定。不要设置太多的延时响铃，同样会影响起床的速度，而且要设置自己比较能接受的铃音，这样，不至于一响铃就抵触，增加起床气。 也许你也会在这个过程中找很多借口，比如天气冷，那么我们也许可以去找找克服怕冷的原因，去解决它。 然后在起床的过程中，每每想到要再多睡一会时，就应该提醒自己，早起是目标。睡过了又会懊悔等等。 |
这样，经过一段时间练习，你会发现，早起也没那么难了。
适用边界：
但是，不是所有的目标时间都是可以这样分解的。
第一，这样的分解练习，克服冲动的行为更适用于可量化的小目标的实施分解；
第二，更适合需要对自我提高认知的人群尝试练习。在这个过程中去体会每做一个决定，自己的内心反应。
A1：又到年底了，我们又要开始做各种各样的总结，想一想在总结的时候，你有没有哪些确定好了目标，但是却没有实施完成的事件呢？请你尝试着用刚才学习到的这个方法，再次去把你曾经没有实施完成的事件进行一些具体的目标分解。比如：每月读一本书的小计划。然后尝试在接下来的行动中，面对冲动和每一个需要决定的时候，去尝试着选择那些积极的意识，有利于目标完成的行为，请在小组内分享。
第一学习小组：目标是锻炼身体。
但总是有很多消极的念头去影响：比如：
1. 因为工作累很辛苦；
2.坚持了一段时间，但是被突发事件打断了，后面又不想再继续了；
3. 目标定的太大了，不容易细化，就搁置了；
综上这些消极的念头冒出来的时候，应该采取积极的去面对：
1. 制定一个相对有弹性的机制，允许自己请假，但是必须在后续要补上；
2. 给予自己一些积极的鼓励，在很消沉的时候就去鼓励自己，充满动力；
3. 找一个相互监督的伙伴，可以制定较为细化的小目标，一起去实施。
A1+：
大家可先想想最近有没有这样需要确定做到的目标小事件呢？我们一直想要去克服“冲动”，但是很难完成，如何运用刚才提到的三个步骤去自我约束，增强意志力？
基于这三个步骤写下我们要克服的冲动。
比如：计划周末带孩子去户外游玩，但又不得不考虑天气寒冷，想赖在家里的惰性。
小伙伴李sir：
制定目标：一个月跑步150公里
1. 每天根据自己的身体状况确定不一样的跑步公里数；
2. 记录跑完5公里、10公里的每一个小目标；
3. 鼓励自己，坚持完成。
学习伙伴2：
制定英语打卡21天：
1. 根据自己的英语水平，制定一个合适的计划，；
2. 每周查看自己的打卡记录，调整不足；
3. 鼓励自己坚持努力21天，养成一个好习惯。
