开场： 事件场景 ： 大家在平时的生活和工作中有没有经常被眼前的诱惑所屈服呢？比如说想要减肥却以吃了美味的甜食而告终；想要获得经济独立却还是输在了最新款的手机上面；想要好好的读一本书却还是因为打游戏或者电视而被耽搁等等。提问：遇到这类事情，你之前都是怎么处理的？处理的效果怎么样？影响：屈服于诱惑，这类事情的影响很大，后果很严重。它会影响你的幸福程度，让你长时间活在内疚当中，也会成为你成功路上的绊脚石。解决：《自控力》这本书会让通过各种实验来让我们知道我们为什么会在诱惑面前屈服以及怎样才能抵挡诱惑，提高你的自控能力，甚至会帮你取得想象不到的效果。
【A1】请大家自测（2分钟）
请大家仔细阅读下面的5个测试题，根据自己的实际情况来进行选择（1分表示很不符合自己的实际情况，6分表示非常符合）
1、在寒冷的冬天，我会每天按时起床
1 2 3 4 5 6
2、当我心情烦躁，什么都不想做的时候，我也能坚持今日事今日毕
1 2 3 4 5 6
3、当重要的工作和娱乐发生冲突时，我会马上去工作
1 2 3 4 5 6
4、我正在节食，看到了自己非常喜欢的美食，我会坚决不吃
1 2 3 4 5 6
5、我看上一款最新的数码产品，我并不真的需要而且预算也不够，我会放弃购买
1 2 3 4 5 6
【I】解释自测题（1分钟）
测试题的目的，主要是给大家一个观察自己的过程。请大家把刚才的5项得分相加，然后每个人把自己的总分说出来。
25分以上表示你是一个自控能力强的人，能抵挡生活中的诱惑；
15到24分呢表示自控能力一般，需要加强；
14分以下你急需《自控力》这本书。
【R】阅读原书拆页（《自控力》 P171）
我们可以像经济学家一样考察黑猩猩和人类的比赛。尽管黑猩猩的大脑只有人类的1/3，但它们却表现得更加理性。黑猩猩表现出了偏好(6比2好)，接下来就按自己的偏好行事。它们只付出了很少的代价(只是120秒的等待)，就换来了最大的收获。相反，人类的选择却显得非常不理性。在挑战开始之前，他们清楚地表明了自己更想要6份食物。但当必须等2分钟才能拿3倍数量的零食时，超过80%的人改变了自己的偏好。为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。
经济学家称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。加上2分钟的延迟，6颗M&M巧克力豆还比不上2颗能马上获得的巧克力豆。随着巧克力豆离我们越来越远，每颗巧克力豆的价值都缩水了。
"延时折扣”不仅解释了为什么一些大学生选择拿2颗巧克力豆而不是6颗，也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。这就是为什么我们迟迟不去纳税，只为享受今天的安逸。而这么做的代价就是，在4月14号截止日期时担惊受怕，或是到4月16号缴纳罚金。这就是为什么我们在使用今天的化石燃料时，不去考虑未来的能源危机。这就是为什么我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率。如果我们现在想要，我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对，就把它推到明天。
我想请一位小伙伴用自己的话来解释一下，什么是延迟折扣？
大家说的没错，原文片段也给出了延迟折扣的定义，即奖励的价值和时间成反比。
曾经有心理学家做出大胆的推论，说人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种。然而，这种深谋远虑在自控力这件事情上，却未必是件好事。由于未来常常是模糊不清的，因此它给了我们很大的自主性，让我们能够根据自己的需求塑造未来。对自控力来说，这是个极大的威胁。
有的时候，我们愿意为了眼前的幸福，而放弃未来的奖励。这就是经济学家口中的“延迟折扣”，即等待奖励的时间和奖励的价值成反比，时间越长，奖励对我们来说越贬值。正是因为这样，有的时候我们愿意为了眼前的利益而放弃更长远的奖励。
但从反方面来说，这也给我们提供了两个抵制诱惑的方法：第一个是通过创造距离，尝试把即时奖励变成未来奖励，具体的操作方法是把诱惑源放远一点（比如把家里的巧克力或者烟藏起来，不要让它们出现在眼前）；第二个是通过增大时间间隔来疏远诱惑，比如面对自己想要的东西，等待十分钟，让自己冷静一下，然后扪心自问，你愿意因为它来换取短暂的快乐吗？
同时，我们可以通过自己的努力，尝试让我们的未来变得清晰可见，变得不那么模糊，让我们的梦想变得更加坚定。这样，我们未来的折扣率就会变小，我们为了当前好处而放弃未来利益的可能性也会减少。要记得，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
拆书家提问设计：
马上就要“双十一”了，，各大网站在不断地搞促销活动，小丽身边的好多朋友也天天在她面前说她把某某商品加入了购物车，在“双十一”会便宜多少多少，小丽也禁不住诱惑，把这些不太需要的东西放进了购物车里面，你（小娟）作为小丽的朋友，如何通过今天学习到的抵制诱惑的两个方法，来帮助小丽进行理智消费，请大家小组讨论一下，稍后我将请一个小组进行分享。
学习者案例：
案例一：
小明：小丽，马上又“双十一”了，你是不是又要准备买好多东西啊？
小丽：是啊，我准备买一些零食、衣服和一些化妆品，将近需要两千多，不过比 平时便宜好多呢。
小明：哇，你又要剁手了，还记得你去年买了那么多的东西，最后都用不上，你 还说自己都后悔死了，明年肯定不剁手了。
小丽：我知道啊，可是看到别人都买东西，自己不买，我心里好难过啊！
小明：我教你一个方法吧。
小丽：好啊！好啊！你快说，有什么好方法？
小明：你将手机上的淘宝卸载掉，也不要和别人讨论甚至也不去听别人说关于双 十一的任何事情，你就不会有那么强的购买欲望。另外对于已经加入购物 车的东西，反正离双十一还有一些时间，你可以问一问自己，这些东西真 的需要吗？去年是不是有很多东西都浪费了，难道自己真的愿意为了短暂 的快乐去接受剁手的痛苦吗？
小丽：谢谢你，小明，我试一试。
拆书家布置任务：
通过了今天的学习，我们知道了什么是“延迟折扣”，请大家在今后的两周内来仔细观察自己或者身边的朋友那些行为是在“出售未来”，并且及时的指出，并且运用学到的两个抵制诱惑的方法来帮助你和朋友提高自控力。
结语:
今天我们学习了“延迟折扣”，并且从反方面进行思考，如何把即时奖励变为未来奖励，把未来奖励变的清晰可见，为我们过上幸福、成功的生活提供了方法。
