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每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

 1.你感觉如何？当你想到挫折时，花一点儿时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

 2·你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

 3·你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

大家可能都有过这样的情况，放假前决定了假期在家要好好看书，学习新的知识，但真到了放假时，却在家上网、看电影、看连续剧，就是没有拿起书来读过。等假期快要结束了，发现自己定的读书计划并没有完成。又或者是，在公司接受了一项重要任务，却因为自己在工作上的懈怠而搞砸了，受到领导的批评。当遇到这些情况的时候，我们都会习惯性地挑剔自己，自我责备，后悔自己当初为什么不做得更好，然后暗暗发誓，下次一定要严格要求自己，但效果往往并不好。刚刚大家阅读的这个片段，就给我们提供了一个新的方法，去调节自己的情绪，从而更有效地增强自己的自控力，我把这个方法叫“原谅自己”。它给我们提供了三个视角去思考自己的失败。

第一个视角是，当面对失败的时候，我们有什么感受。面对失败时，我们需要回到自己的身体，认真体察自己的情绪和感受，而不是逃避面对它。还可以把体察到的感受和情绪写下来，有助于放松心情。

第二个视角是，意识到自己只是一个平凡的普通人，意识到失去自控是人性使然，这是人的本性，很正常。要明白我们所尊敬的前辈也都有过类似的经历。这个视角可以降低自我批评和自我怀疑的声音。

第三个视角是，如果你的好朋友遇上同样的挫折，你会跟他说些什么？你会怎么安慰他和鼓励他？你可以把自己当成你的好朋友，这是一个自己和自己对话的过程，往往能帮助我们从失败中释怀。

书中有个例子，一个中学老师有个文学梦，希望自己能在暑假结束时完成一本小说。为了达成这个目标，他需要每天写10页，但实际上，他每天只能写2-3页。久而久之，他因为进度太落后而觉得备受打击，开始挑剔自己怀疑自己，最后还认为自己写的东西是垃圾。后来他接受了本书作者的教导，学会了原谅自己。他用这样的方法安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他还想像自己会如何开导想放弃目标的学生。通过这个练习，他找到了重新开始写作的动力。

在现实生活中，我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会帮助我们靠近目标。我们可以尝试从良师益友的角度看待问题。他们都相信你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

下面进入A环节。希望大家能分享一下过往的经验。当你面对失败时，你有什么感受？你是如何调节自己的情绪的，怎么样让自己尽快从低落的心境中走出来。请大家在小组内作分享。

大家可以结合自己在刚刚分享的案例，尝试运用拆页里的三个视角，调节自己的情绪。

有位参与者提到，自己在学“伦巴”时总是记不住舞步，踩不准拍子，觉得自己没有舞蹈天赋，产生了挫败感。

通过本次学习，她意识到自己只是一个平凡人，身边很多同学也是从来没学过舞蹈的，也是跳得不好，而且很多人都没有舞蹈天赋，所以没必要强求自己要跳得多好，先把基本的舞步练习好。意识到这点，她的心理负担小了很多。