R原文片段

遇见未来的自己P185

“你”和“你2.0”是谁呢？“你”就是正在读这一章的你。你或许会因为缺乏睡眠而觉得疲惫和烦躁，或是一想到今天还有10件事没做就感到无力。“你2.0”就是未来的你。不，不是你读完这本书就会奇迹般变成的那个人。未来的你是那个会整理衣橱的人，那个比现在更热爱锻炼的人。未来的你是那个会在速食店点健康菜品的人，所以，现在的你可以尽情享受会让自己血管堵塞的汉堡——就算你点它的时候必须签署法律弃权书。

未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们在想到未来的自己时会这么告诉自己。未来的你不会感到焦虑，比现在的你更能忍受痛苦——这使得未来的你在结肠镜检查中不会有任何问题。未来的你能更好地管理自己，更有动力。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过的事了。

我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误。我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。有时候，我们只是误解了他们，没有意识到未来和现在的自己有相同的想法和感觉。但是，无论我们怎么看待未来的自己，我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。

在分享拆页前，我们用先做个小测验。了解自己行动力如何。

请大家根据自己的实际情况，给自己打分。并核算总分。

我先解释一下计分原则：【1（从不）2（偶尔）3（有时）4（经常）5（总是）】

以第一个选项为例：10个任务：如果你9个以上都按时去做，你就可以给自己选择1分，反过来，只做一个，9个都推迟，——5分。7-8个任务都去做，那么你就可以选择2分。反过来，只做2-3个，就选择4分。一半做了，一半没做就计3分。

1、我经常推迟重要的任务，认为明天自己有更多自控力去完成。

1 2 3 4 5

2我经常被眼前的欲望诱惑，以至于错失行动。

1 2 3 4 5

3我会借口不去做某事，因为明天会更想去做那件事。

1 2 3 4 5

4我会让明天的自己承担过多的任务，最后却被不可能的完成的任务打倒。

1 2 3 4 5

5我会认为明天的自己比今天的自己能更好的抵抗诱惑，更有动力。

1 2 3 4 5

大家都做完测试了，大家的总分都是多少？

【拆书家解读】

6分及以下表示你是一个行动能力强的人，能抵挡生活中的拖延；

7-14分表示对抗拖延能力一般，需要加强；

15-25分你对抗拖延能力较弱，需提升行动力。

大家需要知道，这个量表只是我们当下状态的一种反应，不要永久的评价。

【I】拆书家讲解引导

好，大家阅读完上面的片段，片段中提到的关键词是什么？

“未来的自己” “未来的你”

当你想到“未来的自己”时，会产什么样的心理？

我们会认为：未来自己比现在的自己，有更多的时间、能量，意志力去完成一件事，能更好的管理自己。

然后，会有什么情况发生？

推迟任务，把事情推给未来的自己去做，直到推迟到最后。

好的，大家理解的非常准确。我总结一下

【What】

这个拆页主要讲述一个心理现象：“理想化未来自己”认为未来自己比现在的自己，有更多的时间、能量，更有动力。结果，我们把事情有困难的事扔给未来的你去做。不断地推给未来的那个自己

“未的自己”是指想象中将要面对任务的自己。不是你期望要变成的那个人。

【why】

为什么会这样呢？因为考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。考虑到现在的自己时，此时此刻情绪，欲望都很真切。考虑未来的自己则不会。

【how】

有什么办法可以让我们不拖延，立刻行动呢？科学家们研究，发现了一条准则“让你认识未来的自己”俗称“联系未来自己”他们给出了三种方法。

1创造一个未来的画面。想象一下，未来的某个时间，你在某个地方，在做些什么？

2给未来的自己写条信息。原则是你想到什么写什么。主要是这个动作，能让你觉得与未来的自己联系更紧密。

3想象未来的自己形象。你希望成为的自己是什么样子。或者，你害怕自己成为什么样子。两种想象都可以。

大家可以选择一种你感兴趣的方法，尝试。

【预防异议】

1未来的画面没有什么要求吗？消极的画面，与任务无关的画面都可以吗？

可以的，主要想象未来的画面这个行为，可以促使大脑更具体直接思考你现在选择的结果。让你做出未来不后悔的决定。

【适用边界】

并不是所有的任务拖延都适用于该办法，如果你因为选择做一些无关紧要的事，没有开始任务，并且相信未来的你有更多时间，更多精力能完成任务。可以尝试该方法，对抗任务拖延。

如果你按计划行动，是由于任务安排过多或对于任务时间预估不准确而导致任务推迟，将不适用于此方法。

举个例子：上周日下午我报名拆书过级活动，其实从上周一就已经打算写拆书稿，可是到了晚上要行动的时候，我却刷手机，告诉自己明天写吧来的及，不就一个拆页吗！一会就写完，结果各种借口推脱都周六，结果匆匆忙忙赶完稿。结果是稿子里会出现很多错误的地方。

应用上述的方法，当我找借口推脱，没有按照计划行动时，我应该联系未来自己。

1创造一个未来的画面：想象周日下午拆书时，在桌子前分享拆书搞的画面。

2给未来的自己写条信息：嗨，未来的自己，我正在努力自控，我今天立即行动了，没有找借口拖延。

3想象未来自己：有学识，立即行动，努力坚持的人

三个方法只为更好的展示，大家应用的时候，选择一个即可。

【A3】 学习者拆为己用

今天，通过上面片段的学习，我学习了一个心理现象“理想化未来自己”和立即行动，对抗拖延的方法“联系未来自己”。接下来我们要在小组内进行情景演练。我们先分组 ，2人一组。

场景：

小美从老家回来，体重涨了6斤。于是开始减肥，计划每天跑步30分钟。期待恢复到原来的体重。由于种种原因，她经常推迟行动。1个月过去了，体重又增长了1斤。一次她约好朋友小丽吃饭，向她谈起这件事，并抱怨自己想减肥也没有成功，经常拖延这件事。小丽刚参加完拆书学习，学习到一些关于拖延的知识，并愿意分享给小美，希望能协助她对抗拖延，开始行动。

现在，在小组内，进行讨论，演练。一人扮演小美，主动告知你减肥的情况和目前的困扰。并最终选择一种方法使用。一人扮演小丽，需要询问小丽不行动是如何给自己找理由？并将理想化“未来自己”的心理现象和“联系未来自己”的三个方法分享给小丽。

计时8分钟，稍后我将邀请一组伙伴分享 。【讨论时，可以角色互换，引导讨论，精确控场】

学习者呈现：

小丽：上次你和我说要减肥了

小美：对啊。已经想运动半年了，现在还没开始。

小丽：你说要跑步？

小美：我是想跑步，但是总被事情耽误了，不是下班晚，就是下班累，一直也没跑。

小丽：看来你是总计划明天跑，但是到了明天也没开始，总是期望明天有更多时间和能量去做这件事。

小美：对

小丽：我上次学了一个办法，针对拖延的情况，你要不要试一下？

小美：和我说说呗

小丽：第一个办法想象一下未来的画面，明天什么时候做这件事

小美：明天的自己很瘦，走起路来带风

小丽：第二个办法给未来的自己写封信，对未来的自己说点什么

小美：对未来的自己说“如果继续不跑步，未来的自己会更糟糕，我不想成为那样的自己”

小丽：想象一下未来的自己会成为什么样子

小美：健康，有活力的自己

小丽：你有什么感受和想法

小美：明天开始跑步，嘿嘿

【A2】催化学习者应用

拆书家布置任务：

学习的目的就是将拆页拆为己用，我们给大家布置一个事后复盘的任务：请大家在接下来的一天内，留意自己是否会推迟某些任务，用什么借口来推迟？试着在用借口推迟任务时，联系一下未来自己。【上述的三个方法任选一方法即可】

小刘：推迟阅读培养孩子安全感这本书，略微翻看一下，觉得书里的内容很难就放弃了。

应对：想象一下，次日早晨，刚起床，在温暖的被窝里阅读这本书。可以给父母指导如何培养孩子的安全感时自信的样子。

以上就是今天的全部内容，希望给大家带来帮助，谢谢。

学习者分享：