《自控力》第21-22页

意志力法则:认识你自己

       自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。   

       如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动(比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候)。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。 

        这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说?人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢? 

       现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴史乌(Baba Shiv)向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。          如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡?(你绝对不想知道邡杯东西有多少卡路里。)你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

       意志力试验：回忆一下你的决定

       如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如：下班后要不要去健身房？但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就可以去锻炼！这样你就没有那么多借口了。你是不是接个电话，然后聊着聊着就饿了，就没有办法直接去健身房了。请至少选一天，把你作的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作的决定，同时增强你的意志力。

       【不那么做的坏处】如果我们不刻意的去练习意志力，那么当我们准备要去健身房时就会被其他因素打扰，比如没有穿运动鞋，或者接到电话有其他事情需要你做，那我们事先准备好的事就被打乱了，甚至放下了。

【A1】

      1.有没有想过一些事情在无意识的被决定？ 

      请大家跟着我的思路走，这些动作是不是在无意识的状态下所做的坏决定？抽烟，刷手机，收邮件，吃零食。那你最近一次无意识做觉得的是由哪些？可以分享一下？

      学习者一：:无意识的耍手机，本来是要看一个内容，却不知不觉刷了一个小时，也忘记了要看的内容，还要回想好半天。

【A1＋】

    【拆书家指令】 

       1.你在做哪些事的时候可以有意识的控制自己？

       2.你有决定减肥，再吃零食之前有没有停下来思考这件事，我是不能去做这件事？也许不吃零食并不会让你立马瘦下来，但不吃有不吃的道理。

       3.先让我们记录一下我们的所有决定，将他们归类，整理，使得我们更好的认识自己。

       学习者一：:之前有写自传，健康，工作，学习，其他，在健康方面让自己按时吃饭，定番茄钟，钟响之后去做定好的事。

       学习者二：在学习方面会刻意，有意识的去做。在以后将无意识有意识的做记录，然后分类，更好的去做一些有好的结果的决定。