阿米娜是斯坦福大学的大二学生，专业是人体生物学。她目标远大，梦想进入医学院。但是，她承认自己对Facebook上瘾了。上课的时候，她没法不去看这个网站。这就意味着她错过了许多重要的课程信息。本该学习的时候，她在Facebook上花了很多时间。因为在Facebook上总有很多事情可做，比如看朋友们的新鲜事、相册、链接，诱惑是源源不绝的。网站不可能为了她而停止更新。所以她必须找个方法让自己停下来。 

 为了抵抗Facebook带来的即时快感，阿米娜把这个网站视为对自己成为一名医生这一最大目标的威胁。当她受到诱惑，在网站上浪费时间的时候，她就会问自己：“为了它，我可能成不了医生，这值得吗？”这样一想，她就再也不能否认自己浪费了多少时间。她甚至用图片处理软件，把自己的脑袋“嫁接”在一个外科医生的身体上，并把新照片设置成了笔记本电脑的桌面壁纸。每当她需要记住未来的奖励对于自己意味着什么，或想让未来的奖励看起来更真实的时候，她就会看看这张照片。

这个片段主要讲的是想进入医学院的学生阿米娜怎么沉迷和尝试走出facebook的诱惑。这里有一个重点概念，诱惑，诱，引诱，惑，迷惑。一般指使用手段，使人意识模糊而做坏事或者倾向于达到某些贬义的目的，或方式方法不够光彩。可能有的伙伴会把它和吸引力这一个词混淆。诱惑的东西一般都有吸引力，但是诱惑一般比较偏贬义，比如金钱诱惑，功利诱惑。吸引力偏褒义，如被一幅画深深的吸引。正因为如此，我们才要抵抗诱惑。那要怎么做呢。借用我国著名思想家王阳明的一句话“知者行之始，行者知之成”，抵抗诱惑需要由知到行，知行合一，知，从思想层面明确意义，提高认识。行，实践行动，根据面对诱惑的不同阶段积极应对，诱惑出现前做好准备，诱惑出现时设置障碍，诱惑结束后奖惩结合。具体如下：

1. 明确意义。既然要拒绝诱惑，就得知道这么做对我有什么意义，要不然为什么要难为自己呢？沉迷诱惑生活多自在。就像段子中的学生他拒绝诱惑的意义想进医学院。

2.做好准备，在受到诱惑之前先做好准备避免诱惑的出现，比如在你饿的对外卖菜单流口水前，先打包一份健康午餐。为了避免第二天睡懒觉，前一天晚上早点入睡。

3.设置障碍，不要让自己轻易地臣服于诱惑，比如坐在大餐前面我可以先看一遍同一个人胖瘦对比图，重口味点，网上有胖子被解剖后的脂肪图也可以，或者看书的时候把手机关机，这些方法虽不能完全改变想法，但至少能让做出改变变得困难。当你受到诱惑的时候，你可以知道延迟或设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑。

4.奖惩结合。当目标达成的时候奖励自己想要的礼物，但同时不要忘记惩罚的威力，比如我们现在的写作群每周不交文章发红包100，其实还可以增加惩罚的代价，用这100块钱请你特别讨厌的吃饭，，奖励的价值可能没有变化，但屈服于诱惑的代价让即时的快感显得不再诱人。

  这个方法一般适用于诱惑有预见，可知的情境中。如果是突发的诱惑，难以去做准备，设置障碍。尤其当你觉得服从诱惑的意义大于抵抗的时候，这个方法也同样会失效。比如你在减肥，但遇到暗恋的人说刚好晚饭有时间一起聊聊，你肯定很难抵抗，首先这是个突发事件，而且跟喜欢的人一起吃饭，涉及到人生大事，比减肥重要多了，所以你肯定会兴高采烈的服从诱惑。

说完了适用条件，我们来举一个案例，比如我想在假期看看书，经常因为翻看手机而打断，刷朋友圈和微博还没感觉就一两个小时没了。用今天的内容我可以这么做：

1.明确意义。我为什么不能舒服地耍朋友圈呢，那是因为我想自我提高，通过看书筛选拆书的片段，提高对家庭教育的认识和应用。这对我个人成长和专业成长都是很有用的。

2.做好准备，我可以提前选好想看的书，定好看书的时间，看书的计划，避免不知道看什么去找书又去干其他的事。

3.设置障碍。发现我又晒朋友圈，我选择关掉手机，手机虽然还在旁边，有几次无意识地按了手机的开屏键发现没反应又放了下来，继续回到书本上。

4.奖惩结合。如果我按计划看完一本书我可以看一集《极限挑战》，如果没有完成，我要在大热天中午请一个很讨厌的同事吃饭，他肯定想让我请吃特别贵的，而且聊天也很煎熬。想到这个地方我觉得看书还是一个不错的选择。

请大家编一段小故事，设计出人物，他想培养什么习惯，会面对什么样的诱惑，他和谁在聊这件事情，两个人的对话请运用明确意义、做好准备、设置障碍、奖惩结合的技巧。摘要写在一张纸上，时间5分钟，5分钟后我们请人来分享他的剧本。

嘻嘻哈哈分享：

嘻嘻哈哈：我要早起

伙伴B:早起的意义在哪里呢？

嘻嘻哈哈：早起可以做头一天三件事的反思，想感恩的人，我有哪些收获，我有哪些需要提高的？

伙伴B：怎样才能做到早起呢？

嘻嘻哈哈：早点睡觉，加入早睡团打卡睡觉。如果起床还是很痛苦，起不来怎么办，那就设置赖床的障碍，把闹钟放在客厅或者隔壁房间，不得不早起。如果我做到了连续30天早起，就可以有奖励，买一个我自己很喜欢的跑鞋。

感谢嘻嘻哈哈的分享，通过我们今天明确意义、做好准备、设置障碍、奖惩结合来做养成早起习惯，避免诱惑。希望这种方法对大家以后的生活有所帮助，我的拆解到此结束，谢谢大家！