这一页是我节选自本书第七章《出售未来：及时享乐的经济学》中的一个意志力实验。这个实验的指示，恰好是我们锻炼和提供意志力的几个指示。

第一个，做好拒绝诱惑的准备。我身体不适，但是觉得不是大毛病，一直拖延不去看。后来为了解决这个问题，我想，我先预约吧，第一预约了可以避免排队，第二，预约后爽约的话，我以后就没法在预约。这是医院的规定。所以我预约了。并且我预约的时间是早上九点的。那个周末，因为提前做了拒绝诱惑也就是拖延和睡懒觉的准备，我做到了一直想要做的事儿。

第二个，让改变偏好变得更困难。比如，我为了防止自己乱花钱，周末只带一小部分现金出门，为了防止自己贪吃长胖，办公室不放饼干之类的零食。

第三个，激励未来的自己。这里的激励包括正激励和负激励。正激励大家都知道，鼓励小孩好好学习，考了第一名带他出去玩。负激励比如拆书，我们如果不来的话，药山老师要求是每个人发5元的红包。比如我原来坚持打卡每天500字，完不成发红包50块。

请大家回想一下，你在坚持的一项习惯，比如控制体重，早睡早起等，面临诱惑时，是如何克服的。请小组交流，时间是4分钟。

 好的，现在我们请一位小伙伴分享下，你的经历。时间是1分钟。

贾老师：为了让自己早起，定好几个闹钟，把手机放在自己摸不到的地方，这样就能避免把闹钟关掉继续懒床。

谢谢大家的分享。大家都看过拆页了，当你再次面临诱惑时，你将如何去做？请具体到你在坚持的习惯，你可能要遇到的何种诱惑，和你要使用的拒绝诱惑的策略。小组内交流点评，时间是4分钟。