开场： 【拆书家个人简介】 HELLO，大家好！我是 Irene。现在是一名高中英语教师。老家在美丽安静的梅州。 记住我也很容易，Irene，希腊神话里的和平女神。我立志做一个会拆书的英语老师，让拆书和教学有趣、有效联系在一起。
【图书介绍】
Feature :
今天我带拆解的书是《自控力》。作者是凯利•麦格尼格尔教授，她是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，健康教育家。以这本书为基础，作者开设了一门叫做《自控力科学》的课程。受到学生的欢迎并且收获很大。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
Advantage：
本书的每章都有一些“意志力实验”，这些策略基于科学的研究或理论。 学习使用自控的策略 人们提高力量抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物或已婚同事的诱惑。
Benefit 1： 如果我们要认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定---无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。 那么，这本书你值得一读，这是一本教会管理自己的好书。
意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
《自控力》 by 凯利.麦格尼格尔 P.77
【 拆书家对片段的理解】
What : 自控力可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。它是能否支配自我的一种能力。自我的控制，可以通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。自控力是一个人成熟度的体现。
How: 建议从三个方面获取动力，分别是
1.挑战成功之后的收获与回报
2.对周边人的影响
3.自己的变化。
在出发前，就挖掘一下你的这些动机，有助于达成想要做的事情。
预防异议：可能有人会觉得这样太麻烦，随意点更好，喜欢咋样就咋样，那才是“自己掌控人生”。可是有时这种“随意掌控”其实是拖延症的症候。
想想，每当我们刚刚发愿做什么的时候，动力都很强，也特别乐观，感觉什么样的挑战都可以战胜。但是，挑战真正开始之后，随着动力的慢慢消耗，慢慢发现打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗点精力，那里浪费点时间。我们必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。尤其在实现人生重要的决定、计划的时候更合适。
【分享拆书家一个栗子】
刚过去的11月份我成功通过北京总舵的审核、认证，成为一名全国一级拆书家。我感慨了，这个成果本应该是9月份到手的。当时其他小伙伴比我早2个月起步，我恶补高效完成30拆争取和他们同时进入过级训练。可是很快暑假到来，我到处游山玩水。拆书俱乐部线下活动时，我总在拆书群扔下几句话就请假，9月份回归队伍时我大吃一惊：小伙伴们都开始进行全国过级了，热火朝天；有三位还得到北京总舵的认证拿到了证书。看到他们的证书全国编号亮闪闪，我就知道自己“被诱惑”了，被“小沙粒”打败了。我后悔没有早点寻找我的“驱动力”。
【激活学习者经验 A1】（我们谈谈自己的经历和体会）
在2018的新年，亲爱的你许下了什么愿望？可曾为了健康选一个能坚持下去的养生方法，甩掉赘肉？可曾定下了早睡早起的计划，能量满满的发朋友圈？可曾为拥有一个自己的小窝，在天价房价面前发誓每月节省开支，早日实现愿望呢？
请大家在脑海想想，和小组内的小伙伴分享。只需想到这件事即可，还不需要详细的行动计划。
学习者案例分享：（时间是2分钟 ，请每个组员都尽量表达一下）
小王子：会弹四级的古筝 、学会跳舞
月碧：早睡早起 ，照顾好自己
珊瑚：2018年拆书帮佛山分舵成立
【激活学习者经验A2 】（我们谈谈自己的经历和体会）
假如时光倒流，回到我自己的例子反思一下。一开始我就要给自己加油，使用“三步曲”挖掘我的“我想要”的力量：
1．（自己的收获和回报）
如果如期通过一级拆书家审核认证，我会成为拆书专家。我的兴趣是心理学，在心理学方面会有更强的适应性。
2．（对周围人的影响）
a) 参与我拆书课的学习者会解决让他们自己非常头痛的问题。
b) 分舵的小伙伴会跟着我更多地开设拆书课。
c) 家人会更加相信我，在更多的问题上咨询我的建议。
3. （自己的变化）
我会离专业拆书家更近一步，让更多人解决问题，提升能力体验到拆书的乐趣。拆书课会占据我生活更多的部分，我会因为很多学习者得到我拆书课的启发和帮助而心情愉悦，价值感满满。
现在，每个人都结合自己的实际情况想到一件即将做的事情。你在计划表写下你的计划那刻有开始考虑这个计划如果成功，自己有什么收获吗？对周围人有什么影响呢？自己又会有什么改变呢？请仔细想想思考，运用今天分享的方法——“三步曲获取动力” ，挖掘一下你的“我想要”的力量，然后和小伙伴们分享。时间是5-7分钟
学习者案例分享：（时间是 7分钟， 请每个组员都尽量表达一下）
小王子：如果我四级古筝挑战，将会有以下收获和变化：1.个人气质提升，更有异性魅力2.自己是做策划的，在必要时候能上台演奏两曲，或者收点红包3.如果我现在愿意做有困难的事情，我会更有耐心,修身养性，更像一个书生。
月碧：早睡早起，能量满满发朋友圈。可以积累一些写作素材，美文分享。可以提升自我的表达能力的技能，写文章更流畅，给别人正能量。可以提升自控力。
【总结】好了，今天的拆书分享就到此结束了。有意志，就有力量。以后当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？
希望大家学会运用今天分享的方法——“三步曲获取动力” ，挖掘一下你的“我想要”的力量，恢复能量，增强自控力，并做出改变一生的决定。
