《坚持，一种可以养成的习惯》
作者:[日]古川武士
出版社:北京联合出版公司·后浪出版公司
出版年: 2016-5
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习惯之——行为模式化活动: 2025年大连知行分舵第17场线下拆书活动 级别: TF1-1 目标: 学习目标：用行为模式化的方法促使我们养成好的习惯。 内容简介： 用RIA便签学习法来拆解行为模式化，了解其行为模式化的概念，具体的运用和具体的做法，养成工作，生活，学习的好习惯。
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行为模式化活动: 【NO.239】北京城市之光分舵练级场活动 级别: TF1-1 目标: 想养成好习惯却总半途而废？此书是你的指南！它深入刨析习惯形成机制，以科学方法与实用步骤，助你将坚持变为日常。书中案例丰富，为你展示普通人如何成功塑造坚持的品格，收获事业、健康与成长。告别三分钟热度，开启持续精进之路，就从翻开这本书开始，让坚持的力量点亮你的生活。
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倦怠期需要有“变化”活动: 2024年大连知行分舵第9场线下拆书活动 级别: TF2-3 目标: 学习目标：在培养习惯过程中会遇到倦怠期，这时该怎么办？ 内容简介：培养习惯是有阶段的，这是一个循序渐进的过程，总是半途而废，那是因为没有找到正确方法以及应对策略，掌握一个方法，培养一个终身受用的好习惯。
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如何培养你想要的好习惯活动: 2024年大连知行分舵第6场线下拆书活动 级别: TF2-2 目标: 学习目标：将行为模式化，培养出你想要的好习惯。 内容简介：培养任何习惯都需要有一个过程，用对方法，就可以培养出一个终身受用的好习惯。
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掌握“行为模式化”，成功培养一个习惯。活动: 常州龙城分舵练级2024第27场 级别: TF1-1 目标: 生活中你有没有遇到类似情况：常常制定了一个规划，却因为突发事件或外在因素影响而没能长久坚持，我们经常苦恼如何养成一个好习惯，你会发现哪怕你坚持21天去养成一个好习惯，往往过了21天还是会松懈掉。 如果用“行为模式化”法，可以将习惯变成一种固定地行为模式。就可以促进目标的完成。
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行为模式化活动: 2024年6月8日 242次升级打怪 级别: TF1-2 目标: 1.拆解主体引导语：用行为模式化方法培养一个好的习惯 2.拆书主题：行为模式化 3.拆解书籍：《坚持，一种可以养成的习惯》 4.学习目标：通过行为模式化方法养成好的习惯 5.拆书级别：1-2
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设立例外规则活动: 常州龙城分舵练级2024第17场 级别: TF1-2 目标: 无论我们的计划多么完美、都会遇到意外情况无法按照原计划进行，这时我们可以给自己设立例外规则、使我们可以轻松应对突发情况，次数多了如果没有设立例外规则，我们会对自己产生厌恶感、无力感。
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在养成习惯的过程中进入倦怠期时，通过添加变化来渡过这段时间。活动: 杭州雷峰塔筹备分舵2024年第二次拆书过级活动 级别: TF1-1 目标: 如果一直持续做同样的事,任何人都会对单调感到厌烦,因此人们常常会开始找借口,或因突然找不到意义而放弃这件事。 日本大学毕业生春天毕业后进入新公司工作不久,会马上就出现“五月病”,也有许多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职,一成不变就是这些状况的主要原因。 培养习惯也是一样,在倦怠期中花点巧思添加变化的话,便能够有效度过这段时期。
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行为模式化活动: 2024年03月02日下午拆书帮线下练级场（街道口场） 级别: TF1-2 目标: 我们在养成习惯的过程中可能会遇到困难，让行为模式化， 能有效地帮助我们的养成一种习惯。 本次拆书课，将教会你如何将行为模式化，养成一种习惯。
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如何设定例外规则帮助我们培养习惯？活动: 20231011【福田●华强路NO.206】如何设定例外规则帮助我们&如何深度工作&双赢沟通技巧 级别: TF2-1 目标: 在培养习惯的过程中，常常会有一些例外的情况，因为有不好的情绪或者完美主义，让我们中断了习惯的培养，导致我们常常放弃该习惯培养，分享的这个方法可以解决培养习惯的这个问题。
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如何更积极地去表达活动: 【149北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF1-2 目标: 大家在生活中有没有这种情况，想养成早睡早起等习惯，总是“三天打鱼二天晒网”做事没有规律、没有章法，想到哪儿做到哪儿。这样容易浪费时间，效率低下，还容易出错。相反，养成“行为模式化”的习惯，生活和工作都会更有条理，更有效率。
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如何让行为模式化？活动: 【148北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF1-1 目标: 你是否曾试图养成良好的习惯，助力健康、学习或是成长……也许你试过不止一种方法，用闹钟？毅力？打卡？这里介绍一种用行为模式化的方法把你要养成的习惯转化为潜意识，无需提醒，甚至不做不舒服，这种方法是不是更是你所期待的？本次分享将向大家介绍这一养成习惯的新方法——行为模式化。
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行为模式化活动: 拆书帮长沙麓山分舵第594期（宁乡分场）线下活动 级别: TF1-2 目标: 行为模式化通过定时定量定地点三要素，帮助你建立好习惯培养的行为规律，将带你走出三天打鱼，两天晒网的漩涡，帮助你养成好习惯，成就美好人生。
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如何通过设计我们行为来养成习惯活动: 青岛五月风分舵线上拆书过级20231028 级别: TF1-1 目标: 你是不是每年立了很多flag，但是发现日常很难做到，但我们也发现有的人他就是能够坚持6:00起床，每天跑步、一年读50本书，他们怎么做到呢？往往他们会说啊，就是坚持！养成习惯了就好了！如何养成一个好习惯呢？有没有更科学的可复制的方法论！那么今天我给大家介绍这本著名的《坚持一种可以养成的习惯》中如何养成习惯的行为模型
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设定例外规则活动: 【NO183·深圳智行分舵】设定例外规则&失败时，请原谅自己&快速阅读法 级别: TF2-1 目标: 大家有没有想过，我们为什么每天早晚不假思索的去刷牙？ 长期的习惯已经将刷牙这个行为模式化了。 有没有一种方法，可以把每日学习英语、每日健身等行为习惯的养成，变得像刷牙般轻松自然？ 每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！ 今天的拆书主题，要向大家介绍一种培养习惯的应对方法，并教会我们如何科学的克服惰性，如何将好习惯坚持下去的诀窍。 来和我一起探究沟通的技巧吧~
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习惯养成时，持续行动的开关活动: 【NO187·深圳智行分舵线上】锚点和卫星—协调多重身份冲突&XYZ模型-一分钟学会表达不满情绪&习惯养成时，持续行动的开关 级别: TF2-2 目标: 在习惯养成的后期，就是不稳定期，大家有没有遇到以下症状： 在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划 因为加班或个人私事导致计划中断 因为天气或突发事导致多日无法持续行动 为什么我们培养习惯总是半途而废， 为什么我们在习惯养成的后期，总感觉自身动力不足， 我们如何巧妙的应对各种突发事件，建立有弹性的“动力机制， 如何顺利助力我们渡过习惯养成的不稳定期呢？ 今天的拆书主题，要向大家介绍一种辅助培养习惯的一种方法——被称赞，助力你建立持续行动的机制。在培养习惯的时候，使用持续行动的开关——通过别人的称赞，可以帮助自己在动力不足的时候，提升动力，建立持续行动的机制，依然能够坚持完成自己的习惯养成计划。
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行为模式化养成的三定原则活动: 【NO184·深圳智行分舵线上】如何总结并改进行动&递接物品如何做到谦恭有礼&行为模式化养成的三定原则 级别: TF1-2 目标: 大家有没有想过，我们为什么每天早晚不假思索的去刷牙？ 长期的习惯已经将刷牙这个行为模式化了。 有没有一种方法，可以把每日学习英语、每日健身等行为习惯的养成，变得像刷牙般轻松自然？ 每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。计划再周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难，想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！ 今天的拆书主题，要向大家介绍一种习惯养成有稳定期坚持下去的应对方法，在习惯养成时，如何设定例外规则
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用极简模式快速培养好习惯活动: 【桃李分舵第78期线下拆书】三步走，更幸福 & 一听就会的好习惯养成法 级别: TF1-2 目标: 迫不及待的想分享一个好习惯速成魔法——简单而又高效。 为了培养健康的作息习惯，我参加了相关培训，尝试了40多种方法，对赌、**、打卡……最终还是失败了，意志力彻底被耗尽。 4月17号，转机出现了。先是阅读，一周后开始定时早睡早起，短短23天，这三个习惯，已经实现自动化。 一个好习惯要长大，通常需要两三个月，长则几年，但我只用了20天，而且几乎没压力。
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行为模式化活动: NO.91南宁清澄分舵线下【过级场】 级别: TF2-1 目标: 【主题介绍】“行为模式化”是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。 【书籍介绍】《坚持，一种可以养成的习惯》作者是古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要维持好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松。
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一听就会的“好习惯养成法”活动: 【桃李分舵第78期线下拆书】三步走，更幸福 & 一听就会的好习惯养成法 级别: TF1-2 目标: 想拥有完美身材，但是办了健身卡、报了私教课，却三天打鱼两天晒网，整天找理由逃避教练？ 想通过看书拓展见识，可买了一堆书回来，却老老实实摆在书架上，一本也看不下去？ 想把满脑子的想法写成一本书，可迟迟拿不起笔来，1年后本子还是空空的？ 你知道吗？坚持不下去，根本不是你的错 要养成好的习惯 你需要的不是单纯的意志力 而是正确的方法 本周六，你给我15分钟，我给你一个一听就会的“好习惯养成法”
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行为模式化习惯培养法活动: 拆书帮兰州金城关活动第174期 级别: TF1-2 目标: 这个片段告诉我们习惯是可以用“行为模式化”的方法进行培养的。通过固定的时间、地点、做法，去规范自己的行为，然后不断的去重复这一行为，直至我们无意识的去做出这个行为，就培养了一个新的习惯。
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“婴儿学步”法培养习惯活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.447】“婴儿学步”法培养习惯+GPS图表工作法 级别: TF1-1 目标: 《坚持，一种可以养成的习惯》是一本比较实用的工具书，作者古川武士在书中阐述了如何科学地培养习惯，从而让你能够坚持下来，不会半途而废。作者提出，培养习惯总共需要三个阶段，分别是反抗期、不稳定期和倦怠期。在我们培养习惯的过程中，不同的阶段会出现不同的问题。而作者也针对不同的阶段，给我们提供了不同的对策。 作者指出，第一阶段反抗期的失败率高达42%，这其实就是人们常说的“三分钟热度”。不知道，你在培养习惯的过程中，是否也有这样的困扰呢？本次拆书，我们会一起来探讨如何用“婴儿学步”方法来解决这种“三分钟热度”的问题，让我们一起拭目以待吧！周一晚上线上见！！
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行动模式化活动: 长沙麓山分舵第19期入会仪式及过级 级别: TF1-1 目标: 不知你是否也这样，曾培养过好多习惯，跑步，读书，冥想，写作等等，可是在三分钟热度之后，时断时续，结果往往不疾而终。怎样在悄无声息中慢慢的养成一个良好的习惯，助力你的生活与工作呢？一起来了解行动模式化吧~
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行动模式化的养成活动: 长沙麓山分舵第 469 期 线上活动（ 分场）总第 500 期 级别: TF1-2 目标: 不知你是否也这样，曾培养过好多习惯，跑步，读书，冥想，写作等等，可是在三分钟热度之后，时断时续，结果往往不疾而终。怎样在悄无声息中慢慢的养成一个良好的习惯，助力你的生活与工作呢？一起来了解行动模式化吧~
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运用“以婴儿学步开始”的方法，顺利开启习惯养成之路活动: 如何赢得孩子，如何解决问题，解决养儿育女的问题，建立幸福而又快乐的亲子关系 级别: TF1-1 目标: 去年的新年愿望，是实现了还是荒废了？ 要锻炼、要读书、要学习的计划，是实现了还是搁置一边了？ 妨碍习惯养成的原因多种多样，但总有方法能够顺利培养好习惯。 我们可以向宝宝学习，以“婴儿学步”的方式开启自己的习惯养成之路。
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如何利用行为模式化养成一个好习惯活动: 0414(周四）拆书帮武汉珞珈分舵线上练级场 级别: TF1-1 目标: 宣传语：我们在培养一个好习惯的初期往往会陷入"三分钟热度"的怪圈,有人说是不够自律、意志力不强，其实，人具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，这种倾向就像地心引力一样控制着我们现有的习惯。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。养成一个习惯，就是把事情变成“一怎样，就怎样”的模式，一起床，就立刻刷牙洗脸，就是一种习惯；如何让把你想培养的习惯像刷牙洗脸一样呢,欢迎你来听我分享一个习惯养成的好方法---行为模式化
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如何设定例外规则，方便自已更有弹性地执行奋斗计划活动: 如何建立个人30天改善计划的目标改善法 级别: TF1-2 目标: 当我们遇到身体不佳、天气不好、临时加班等意外发生时，我们该如何做，才能让自已从容不迫，以不变就应万变呢？设定例外规则的方法，会告诉你想要的答案，请加入分享吧，你会发现，短短20分钟的时间，你会有意外的惊喜哦！
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行为模式化活动: 【NO.123】拆书帮天津北洋分舵拆书练级活动 级别: TF1-1 目标: 在工作和生活中，我们是否时常遇计划做的很漂亮，但是往往坚持不了多久就半途而废，三天打鱼两天晒网，没有持之以恒的精神。如何做到雷打不动的坚持下去既需要毅力，更需要方法。今天就和大家分享如何让坚持变为习惯——行为模式化
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行为模式化活动: 2021年11月20日 线上晋级 高效工作 智慧育儿 级别: TF1-2 目标: 《坚持，一种可以养成的习惯》，作者古川武士，他一直在研究如何养成习惯，还专门成立了一家公司，就叫习惯培养顾问公司。这本书想告诉你行动坚持不下去的真相，并帮助你用正确的方法把坚持变成一种习惯，从而让任何习惯都能够成功培养！
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定时、定量、定点，新习惯get活动: 2021年11月27日 线上晋级 级别: TF2-2 目标: 本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
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《坚持，一种可以养成的习惯》，让习惯养成如刷牙一般简单。活动: 摆脱焦虑，走向自律 级别: TF1-1 目标: 想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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把习惯坚持下去的3个原则活动: 喜乐拆书®演武场·总第606期丨8月29日 级别: TF1-2 目标: 这本书聚焦于更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。
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如何顺利开启一个好习惯活动: 深圳智成分舵线上拆书20210805 级别: TF1-2 目标: 为什么我们做一件事经常“三分钟热度”？为什么想要培养好的习惯，却又常常半途而废？为什么老是觉得好的习惯好难培养？其实不然，一件事情只要你坚持得足够久，“坚持”就会变得“习惯”。原本需要费力去驱动的事情就变成了家常便饭，有些事情看似很难，如果把它养成一种习惯，那么做起来也就容易多了，也就更能坚持下去，并不会感觉很痛苦。今天分享的这本书中将会给到我们答案，如何像每天刷牙一样，轻松养成一个好习惯！
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如何度过习惯养成的不稳定期活动: 保定直隶分舵8月第二次过级活动 级别: TF1-2 目标: 习惯的培育会经历三大阶段，分别是反抗期、不稳定期和怠倦期。其中不稳定期是非常关键的一个时期，平安度过，80%以上的习惯都能养成，如何度过，需要遵循三大策略，即行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。
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用“固定三步法”培养自己的好习惯。活动: 2021年大连知行分舵 第十一场线下拆书活动即一级过级专场 级别: TF1-2 目标: 如有你想培养自己养成一个好习惯，却苦于不知道应该怎么做。欢迎进入课堂，学习使用“固定三步法”，把你的良好的习惯作为行为模式化认真进行下去。
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习惯塑成的三个阶段活动: 保定直隶分舵5月第四次过级活动 级别: TF1-1 目标: 培养一个习惯分成三个阶段：第一是克服反抗期，第二是克服不稳定期，第三是克服倦怠期。反抗、不稳定和倦怠期，是培养任何习惯在坚持过程中都会遇到的三个阶段。作者将教你怎么样找到每个阶段的突破口。
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设定例外规则活动: 21.06.01 青岛五月风分舵 市区码头 级别: TF2-2 目标: 想每天早起，却总是因为加班、熬夜失败；想每天跑步，却总是因为太晒、下雨失败；想每天学英语，却常常因为朋友聚会失败……想培养个新习惯，怎么这么难？突发状况要怎么应对？一起来学习设定例外规则吧，主动出击，应对意外
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行为模式化活动: 21.06.01 青岛五月风分舵 市区码头 级别: TF2-1 目标: 为什么洗脸、刷牙这么容易坚持，我想培养的新习惯却总是会夭折？有没有办法能让习惯的培养像洗脸、刷牙般轻松自然？当然有！一起来学习行为模式化方法吧！
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行为模式化活动: 喜乐拆书®常规场·总第574期丨4月24日 级别: TF1-2 目标: 如果你想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！ 这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？ 本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。 针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！
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婴儿学步活动: 21.04.13 青岛五月风分舵市区码头练武场 级别: TF1-1 目标: 习惯的养成非一日之功，你在培养习惯的过程中，有没有出现过一开始干劲十足、三五天后打鱼晒网的情况？怎样避免三分钟热度，让自己坚持得更久一点呢？有一种方法拥有聚沙成塔的力量，我们一起来学习一下吧
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把习惯模式化活动: 保定筹备分舵第17次过级 级别: TF2-1 目标: 你有没有过通过21天或者一个月养成了一个习惯，但是再后来就坚持不下去了？有没有过减肥反弹？戒烟成功又复吸的经历？这是因为没有长久坚持下去。好不容易养成了习惯，有了一个好的开头，却草草收尾了。这个片段会告诉你，如何让已经努力开始的习惯再继续坚持下去。毕竟开始的习惯，并不只是为了开始，而是为了终身受益。
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例外规则活动: 12月27日百得利拆书练级 级别: TF2-1 目标: 想减肥、想攒钱、想戒烟？ 想培养好习惯，却总因为突发事件，半途而废？ 想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！ 告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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如何将你的习惯程序化？活动: 2020年哈尔滨索菲亚分舵线下第11次拆书活动 级别: TF1-2 目标: 学习目标： 能够为习惯建立一个明确的行动计划，以帮助大家在习惯养成的过程中，更加容易的坚持下去，真正做到“习惯成自然” 内容简要 当我们想要培养一种习惯时，在刚开始的时候凭着高涨的热情比较容易坚持，但是当做了一段时间后，往往因为各种突发情况所打断，最后不了了之。很多小伙伴认为没有坚持下来的原因是动力不足，但其实的原因可能是我们没有给习惯设定一个明确的计划。今天的拆页内容，将会帮助大家解决如何将你的习惯设定一个程序，能够自动执行，更容易坚持下去。
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行为模式化活动: 12月19日杭州光明顶分舵拆书活动 级别: TF1-2 目标: 想减肥、想攒钱、想戒烟？ 想培养好习惯，却总是半途而废？ 想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！ 告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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行为模式化活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.365】培养耐心，专注当下+行为模式化+表达感受三步法 级别: TF2-2 目标: 在习惯养成的过程中，当我们度过了最初的反抗期，逐步提高了我们习惯养成的目标后，你有没有遇到过，因为突发事情，比如：加班、和朋友聚会等等，打破了原本计划要做的事情？or因为天气问题，连续数日无法持续行动？这本书可以帮助我们解决的就是，在习惯养成的不稳定期，如何保证我们的习惯性行为可以持续进行的问题。
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培养一项习惯，如何开始第一步活动: 喜乐拆书®过级场·总第546期 级别: TF2-2 目标: 《坚持，一种可以养成的习惯》作者是著名的习惯养成专家，创建了日本习惯培养的顾问公司，这本书是结合作者的理念所著，帮助学习者将习惯养成的过程像指导作业一样教给读者，并且将培养习惯的过程的变得像刷牙般轻松。和乏味的理论指导不同的是，这些方法立刻就能拿来实践。
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婴儿学步活动: 2020.8.23 周六 王丽家 级别: TF2-1 目标: 《坚持，一种可以养成的习惯》是一本日本亚马逊读者五星推荐的习惯养成书籍，这本书讲得是：在习惯养成的三个阶段，培养习惯的正确方法。 大家对养成习惯有什么样的认知呢？是靠坚持吗？这本书告诉我们，习惯的养成，不需要坚持、不需要意志力，需要的只是方法。这本书讲得就是可以帮助我们轻轻松松养成习惯的方法。 在习惯养成的过程当中，你有没有因为整天想很多，or追求完美，但始终无法真正开始行动？今天，我们要解决的就是我们想太多，但始终没有开始的问题。 你有没有强势开头，没两天自己的身体就吃不消了，思想上就打了退堂鼓？今天，我们要解决的就是我们在开始的阶段怎么做可以让我持续行动。
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设定“例外规则”，帮助建立新习惯活动: 昆明筹备分舵37次线下拆书家过级 级别: TF2-1 目标: 学会如何在习惯培养过程中，设定“例外规则”来应对特殊情况 你有没有这样的经历：在执行计划或培养习惯过程中（如每天阅读、健身），因为特殊情况，如工作忙、天气不好等意外情况，你被迫中断行动，最终导致计划或习惯培养失败？本次拆书将会为你提供实用具体的可操作方法，帮助你搞定这特殊情况，更好地执行计划、培养习惯，提升自己。
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学会正确记录，帮助坚持习惯活动: 绍兴阳明筹备分舵第15次线下活动 级别: TF1-1 目标: 引导学习者了解并掌握简单记录，让习惯在反抗期的养成不再艰难 当你希望通过一段时间的不断坚持，养成或改变自己的某个行为习惯时，却因为没有选择正确的记录工具，最后遗憾失败。其实习惯的养成需要借助“简单记录”这一行为。这个拆页就是让你学会正确记录，帮助坚持习惯。
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习惯养成倦怠期应对策略活动: 克服倦怠期的方法+对他人做高效的正 级别: TF1-2 目标: 找到克服倦怠期的方法 你是否在培养一个好习惯的时候突然感觉到厌烦，失去了继续的热情和动力，找不到培养习惯的意义，最终选择放弃？如果到了这个时候选择放弃是非常可惜的，所谓“行百里者半九十”，要如何应对和克服倦怠期？让我们一起来找到答案吧
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woop练习促进习惯养成活动: 线下过级 级别: TF2-1 目标: 对习惯培养过程中可能出现的问题，采取相应行动，促进习惯养成。 “习惯成自然！”如何让你想养成的好习惯成自然呢？WOOP练习：让习惯养成有清晰的目标，有可行的动力，有冲突的预设，有选择的执行意向。在习惯开始前做好充足的准备，掌控你的大脑的自动运行，不必被思维的习惯控制，而是控制它们。最终，让改变保持下来。
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用行为模式化来养成习惯活动: 惠山专场-拆书帮无锡太湖分舵第105次 级别: TF1-1 目标: 通过行为模式化的三个方法让习惯养成变得简单 想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？有没有方法可以让我们习惯养成变得简单并且可持续呢？本周日我们一起来看一下如何用行为模式化来轻松养成习惯吧！
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突破反抗期，拥抱好习惯活动: 宇宙中心分舵NO.314 级别: TF2-1 目标: 《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士，他把培养习惯分成了3个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，针对每个阶段给出了非常实用策略，还精心设计出12个“行为开关”，最终帮我们将新的行为习惯融入到日常生活中。 这本书是日本亚马逊五星推荐，科学地总结出培养习惯的过程与行动策略，行文简洁，事例生动，易于理解掌握。 本书帮我们聚焦于核心问题：为什么我们总是半途而废？作者提供的策略，帮我们科学、轻松地养成好的行为习惯。
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建立习惯机制，不轻易被影响活动: 宇宙中心分舵NO.314 级别: TF2-2 目标: 本书系统性的介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，克服惰性。本拆页主要介绍如何度过不稳定期，离习惯更近一步。
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在培养习惯的路上如何扫除障碍，成功养成好习惯活动: 190326 NO.38 龙岗 级别: TF2-1 目标: 学习怎么扫除这些障碍呢？ 我们都知道在生活、工作中，养成好习惯是非常有必要的，但最后的结果往往是我们以失败告终。你曾经在培养习惯的时候，一定遇到过一些障碍吧？我们要怎么扫除这些障碍呢？
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行为模式化活动: 第70期太原黄河分舵活动：拆书过级 级别: TF1-1 目标: 通过书中的三个方法，让自己养成一个可以受益的好习惯长久坚持 每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
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如何习惯养成活动: 拆书帮无锡太湖分舵第88次线下活动 级别: TF2-1 目标: 希望大家能通过使用“设定例外规则”，灵活应对突发状况。 雄心勃勃，满心壮志决定培养一个新习惯，可是计划真的如自己想的那么简单吗？就算决定每天学习一个小时，也会发生“因工作突然出现问题导致加班”“被主管骂心情不好”“没睡饱感觉疲倦，提不起劲”“参加聚会喝醉了，无法集中注意力”等各种突发状况。如果因为这类突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败，导致习惯培养再次受挫。 如何设定适合自己的例外规则，应对突发事件，让计划保持弹性。快跟随我一起来学习今天的内容吧！
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习惯~活动: 行为模式化方法+诊断时间提高效率\/成果 级别: TF1-1 目标: 学会坚持行动的正确方法-行为模式化方法，让习惯成自然 想减肥，想戒烟，想攒钱？想养成好的习惯，却总是半途而废。了解自己无法坚持的原因，才能开始改变。想要坚持行动，靠的不是意志力，靠的是正确的方法！
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习惯养成方法活动: 拆书帮无锡太湖分舵第80次线下活动 级别: TF1-2 目标: 学会“婴儿学步”法，开启习惯的引擎。 火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多余后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量” “培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。地心引力就是“习惯引力”。只要有机可乘，“习惯引力”就会让人停止前进。 如何脱离“习惯引力”，摆脱原有旧习惯，培养自己的新习惯，跟随我一起来学习今天的内容吧！
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设定“例外规则”~~~活动: 设定“例外规则”+规划职业生涯 级别: TF1-2 目标: 避免因为意外情况的出现导致习惯中断，甚至失败 在习惯培养过程中，可能会出现各种意外情况，比如培养每天读书一小时的习惯，因为加班太晚，或者身体不舒服，或者被领导骂，心情不爽等原因不能坚持下去。设定“例外规则”的方法，将为我们提供应对策略。
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习惯化为固定模式活动: 【轩辕NO：73】习惯化为固定的模式 级别: TF1-1 目标: “行为模式化”的方法让习惯如同启动自动程序一样，培养起来 培养新习惯的flag立不了几天就倒，怎么破？怎样能更容易的培养、坚持习惯呢？“行为模式化”的方法让我们无需耗费很多意志力，让习惯如同启动自动程序一样，培养起来更轻松、坚持起来更持久。
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习惯养成.活动: 11月22日:虹口海伦路分场-沟通合作 级别: TF1-2 目标: 见实录 计划每天用15分钟整理文件，忙起来“不小心”忘得一干二净； 计划每天花30分钟学英文，事务缠身“只能”一拖再拖； 计划着跑步，计划着写作，计划着……却总是“不小心“； 如何破？
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习惯养成计划活动: 11月15日 海伦路分场：年会归来，舵主 级别: TF1-1 目标: 设定例外规则，以应对习惯养成中的意外干扰项 按计划晚上读书1小时，却被通知紧急加班到深夜 早起习惯坚持了29天，却因团队聚餐K歌通宵整晚 要跑步天却在下雨，要读书孩子却哭闹不止 如何破？
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开始期与厌倦期如何养成好习惯活动: 【西城No.13】好好说话让沟通更顺畅＆ 级别: TF3-3 目标: 如何养成好习惯 你有木有想开始养成整理的好习惯却不知道如何开始？ 你有木有在养成每天学习英语的好习惯的途中到最后却厌倦了？ 你有木有想养成每天运动的好习惯却不知道如何开始？ 你有木有在养成每天早起的好习惯的途中到最后却厌倦了？ 好习惯该如何开始？ 又该如何应对厌倦呢？ 本周跟随习惯养成研习者， 拆过数次习惯养成与刻意练习的拆书家： 张灵风带你拆解如何养成好习惯 如何养成好习惯
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建造习惯回路活动: NO.53 拆书帮紫禁之巅分舵周末场 级别: TF2-4 目标: 打造稳固习惯回路的方法 为你解释一下什么是习惯？习惯是多次重复某个行为，而自动化执行的程序，是刺激与反应之间的强连接。铛铛！铛铛，请忽略上述的习惯解释，这么难理解的东东根部不会出现在紫禁之巅的拆书现场。你来听今天的拆书，获得打造稳固习惯回路的方法。
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培养习惯的正确方法活动: 培养习惯的正确方法＆刻意练习 级别: TF1-2 目标: 通过学习，学习者能掌握培养习惯的正确方法 很多上班族一到公司就马上检查电子邮件，如果不看就觉得浑身不对劲。同样的，每天都在上午六点起床的人，就算节假日也会在六点钟就自动醒来。这些行为都成为了固定的习惯，就算在无意识的情况下也会自动触发。所以，我们可以通过行为模式化，来培养新习惯，就像刷牙般轻松。
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如何迈出新习惯养的第一步活动: 【轩辕NO：72】如何迈出新习惯养的第一 级别: TF1-2 目标: 好习惯养成这条路上的坑数不清，如何能成功的迈出第一步 技能可以习得，大脑可以训练，可我们不得不承认行为的改变却需要时间来实现，面对二十、三十、甚至四十年的行为模式，改变常常无疾而终，我知道这样很让人沮丧，可，如果有人可以理解你，带着你一起迈开新开始的第一步，你会怎么做呢？
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【城市之光NO.51】培养习惯的正确方法&微行动+仪式习惯活动: 【城市之光NO.51北京城市之光分舵活动 级别: TF1-1 目标: 学会规划出自己培养习惯的第一步 了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！甩开"习惯引力“，告别你的“三分钟热度” 掌握培养习惯的第一步，保持节奏，不要贪心，学会规划出自己的“第一步“行动
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建造稳固的习惯回路活动: No.52 拆书帮紫禁之巅分舵周六场 级别: TF2-4 目标: 学习者通过学习，可以学会建造自己稳固的习惯回路 《无敌百科》为你解释一下什么是习惯？习惯是多次重复某个行为，而自动化执行的程序，是刺激与反应之间的强连接。铛铛！铛铛，请忽略上述的习惯解释，这么难理解的东东根部不会出现在紫禁之巅的拆书现场。你来听今天的拆书，获得打造稳固习惯回路的方法。
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度过习惯的阻力期活动: N0.50拆书帮紫禁之巅分舵周末场 级别: TF2-3 目标: 度过习惯的阻力期 我们骑自行车的时候，路口等红灯时停下来，绿灯能通行时，开始重新蹬车是最费劲的。无论10000小时定律多么优秀，都是从第一天开始，成功的人总能持续做他的事，失败的人却止步于开始。真的就是开始时的阻力更大一些吗？如何可以保持做事的习惯，就在今天的拆书课。
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告别“三分钟热度”，正确培养习惯的第一周活动: 【轩辕NO：71】告别紧张＆好习惯养成 级别: TF1-2 目标: 让我们一起告别“三分钟热度”，正确培养习惯的第一周 生活中我们常常想：减肥、攒钱、坚持运动、学一项新技能，但是却常常半途而废，让我们一起告别“三分钟热度”，正确培养习惯的第一周。想要坚持行动，靠的不是意志力，而是正确的方法！
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设定例外规则，轻松养成一个新习惯活动: 【轩辕NO:67】设例外规则，养成新习惯 级别: TF1-1 目标: 在养成新习惯的计划中设置的例外规则，避免计完美主义的心理负担 生活中我们常常想：减肥、攒钱、坚持运动、学一项新技能，但是却经常会半途而废，想要坚持行动，靠的不是意志力，而是正确的方法！设定例外规则，让我们轻松养成新习惯。
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给习惯添加变化活动: 8月28日丨喜乐·拆书·静安寺 级别: TF2-2 目标: 掌握添加变化的技能，让习惯的养成充满新鲜感 当我们历经艰辛，终于进入到习惯养成的最后一个阶段“倦怠期”的时候，眼看就要取得成功，“习惯引力”却对我们发起了最后的反击；在这一阶段，我们容易产生一成不变的感觉，从而引发“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃坚持的借口； 让我们去回忆一下，你是否曾经有过这样的经历，明明已经持续运动了一段时间，明明已经坚持粗粮、沙拉一段时间，眼看着就要习惯这些行为，却突然失去了热情，感受不到持续的意义。其实这是习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，所做出最后的反抗。 那么，我们要怎么做，才可以顺利度过这最后的“倦怠期”，成功的养成我们所期望的习惯行为呢？ 8月28，让我们相聚静安途尚咖啡，让裘
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如何把要培养的习惯变成固定模式？活动: 佛山咏春分舵--第N+24次武林过级大会 级别: TF1-2 目标: 学习把要培养的习惯变成你的固定模式 今天，我给大家介绍一本关于习惯养成的著作，叫《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是来自日本的古川武士，为了方便记忆，大家可以理解为来自古代的四川的武士，所以叫古川武士，他在日本的职业是习惯培养顾问，有自己的公司。 在这本书中，作者向我们讲述了把习惯变成固定模式的重要性，我们每个人都有自己的理想目标，可是在我们实践自己的目标的时候，却总会发现坚持不下去，为什么？因为缺少科学合理的方法。所以今天我就跟大家一起学习这本书谈到的关于养成习惯的方法，我相信如果大家认真去做的话，一定会感觉任何习惯都可以像刷牙一样简单轻松。
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例外规则活动: 【8月21日丨喜乐·拆书·静安寺】 级别: TF2-1 目标: 有效应对习惯养成过程中的突发事件 下雨、加班、出差、应酬等突发情况，一下子打乱了自己原本的跑步、健身、阅读计划；反复的突发情况，让自己的习惯计划断断续续、千疮百孔；慢慢失去了坚持下去的信心，怎么办？要怎样才能应对这些突发情况，坚持下去呢？ 周二，静安途尚咖啡，裘叔和你讲习惯；
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如何“快速”养成一个好习惯活动: 昆明筹备分舵第二次线下过级 级别: TF1-1 目标: 通过时间、内容、地点三个方法养成一个好习惯，过TF1-1 今天分享的内容为我们提供了一种方法，即通过固定自己的行为模式来养成习惯，以锻炼为例，具体怎么做呢？ 第一步：固定时间，比如每周三、周五晚上八点。 第二步：固定内容和形式，比如通过跑步来达到锻炼，每天5公里。 第三步：固定地点，比如就在楼下小区。 这样你就发现，锻炼身体就变成了“每周三、周五晚上八点，在小区跑步5公里”，它只是我们生活中一项固定的活动，到点就执行，不用每天再花时间去想什么时候做，具体做什么。执行起来也很规律，成为自己生物钟的一部分，逐渐就习惯成自然。
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反抗期活动: 喜乐拆书®@百新书局·总第387期 级别: TF1-2 目标: 打破“三分钟热度”，掌握应对反抗期的方法 在习惯养成的起步阶段，你可能会出现以下症状： ◆ 马上就感觉没劲，只有三分钟热度； ◆ 计划内容太过勉强，导致中途放弃； ◆ 时间一天天过去，变得越来越懒得行动； 如果用天气来比喻的话，这一阶段就如同面对着狂风暴雨，所以我们也管起步阶段叫作“反抗期”；要如何突破反抗期的束缚，进入习惯养成下一阶段呢？ 周日百新书局，裘叔为你讲习惯。
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学习怎么去开启习惯第一步活动: 拆书帮北京城市之光分舵NO.46周二场 级别: TF1-1 目标: 如何开启习惯第一步 朋友之间，互相帮忙是必需的，可有时，朋友明明准备做一件蠢事，问我们支不支持，那就有点尴尬了。我们肯定不能把朋友往火坑里推，但又怕朋友觉得我们不仗义，怎么办呢？
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培养习惯的农夫眼光活动: 20180807喜乐@静安寺·384期 级别: TF1-1 目标: 学会用长远的眼光培养各种习惯 亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”。 每个人的人生中都有工作、健康、人际关系、生活环境等因素，如果均衡的优化以上因素，人生会发生不可思议的转变，在这些因素之间是存有联系的。 让我们把生活中的各个领域想象成农场，像农夫一样，用长远的眼光，播撒良好习惯的种子。 让习惯改变我们的人生，周二静安寺常规场，裘叔和你聊习惯。
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掌握培养习惯的方法，告别“三分钟”热度活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.221】 级别: TF1-2 目标: 了解“三分钟”热度的原因，掌握培养好习惯的方法 想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！
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了解行为化模式，帮助我们养成习惯活动: 迎国庆1-1拆书 级别: TF1-1 目标: 掌握行为化模式的技巧 我们平时想做一件事情往往想的很好，但做起来很难。就像人们常说的：语言上的巨人，行动上的矮子；晚上想想千万条路，早上起来走原路。为什么说容易做难呢？因为思维比行动快，思维想想2.3秒就可以了，但真正行动起来需要数倍于它的时间。如果还想要坚持下去的话，除了花时间，更需要把这行为固定化和模式化。
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习惯力活动: 拆书帮上饶三清山分舵第53次线下练级活动 级别: TF1-2 目标: 习惯的第二阶段 想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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好习惯养成活动: 拆书帮上饶三清山分舵第49次线下练级活动 级别: TF1-1 目标: 如何克服反抗期，养成一个好习惯。 想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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突破培养习惯的三个阶段，成为更好的自己活动: 【北京紫禁之巅分舵NO.160】 级别: TF2-4 目标: 突破培养习惯的三个阶段，成为更好的自己 相信每个人都想拥有良好的习惯，但很多人培养习惯都很难一次成功，其实这并不是意志力薄弱，而是缺乏科学的方法，通过今天的学习，让你了解习惯培养的三个阶段，并学会如何将好习惯坚持下去。如果你想培养良好的习惯，就来和我一起学习吧。
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给你两对策，告别“三分钟热度”活动: 北京紫禁之巅分舵第132次活动 级别: TF2-1 目标: 给你两对策，告别“三分钟热度” 现实生活中，你可能会出现以下症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度；计划内容太牵强，导致中途放弃；时间一天天过去，变得越来越懒得行动。 挑战习惯化的商业人士中，许多人（42%）在最初的七天就是想办法渡过难关。周围很多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后失败了。 那么，怎样才能度过“三分钟热度”困难期呢？ 本周四拆书家哈默给你两对策，告别“三分钟热度”。请锁定北京美丽的西二旗，我们不见不散。
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