接下来，请大家花两分钟的时间阅读拆页的原文，字体会不会太小，大家可以看清吗？好，大家阅读完成后可以回复1，或者直接开麦回应我。

书籍《坚持，一种可以养成的习惯》P62-64电子书

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一 细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步
方法二 细分“步骤”
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”
重点
设定婴儿学步时，请务必遵守以下的重点。
重点一 设定容易执行的门槛
降低行动的门槛很重要。把门槛设定到就算是加班、聚餐也一样能够做到的状态，以无论什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准吧。
不过，设定最低标准并不代表不能做出高于标准的行动。降低第一步行动的门槛只是为了行动更容易而已。
重点二 抛开不足感
或许有人感受不到“婴儿学步”的重要性。越无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。但如果能试着回想过去失败的经验，就会发现如果刚开始的7天中设定小小的目标，每天持续进行，这样的确更能够轻松地持续下去。
我必须一再重复，在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。
一小步也是通往成功之路的重要过程，希望读者对于每一小步都加以重视。

好的，谢谢小伙伴的回应，接下来我们进拆页【I】便签的解读

一般我们很多人在建立习惯的前七天的放弃率就达到了42%，很多人因为没认识到习惯建立初期自己的身体和思想的对抗，没有解决方法，就更不可能养成目标习惯，久而久之，经常失败会让人失去信心。

What
这个片段是关于习惯的建立初期自己会出现对抗的情况的解决方法，比如你想要养成跑步的习惯，坚持了一天，第二天因为天气太冷，自己腿疼等情况自己大脑中的“天人交战”造成的放弃。

Why
习惯的建立，需要一段时间，而好的开头是成功的一半。但是这个时期，因为新习惯与自己原有的习惯不符合，会出现身体的对抗。比如，你要跑步，但是你原有的习惯是早上睡到自然醒，就会出现冲突对抗，意识告诉自己该起床了，但是身体还想要继续睡，错过了今天的跑步，又会懊恼自己怎么没有坚持一下。

How
然而，新习惯的建立，坚持的动力，是可以用好的方法保持的。我们要明白一个重要概念：婴儿学步。像婴儿一样学习，新的习惯就建立起来了。婴儿学步有两个方法，我们来一一学习一下。
1.分时
在遇到自己想要对抗新的习惯的时候，可以根据定好的最低时间来行动，这样阻力就会小很多。

2.分步
把自己要建立的习惯，分成更小的可以马上行动的步骤。

比如说，我想要培养自己写日记的习惯，我先从写100天日记开始，作为一个新的习惯的养成。而我面对自己的放弃和懈怠的情况，选择拆分的步骤是：我的日记可以一开始只写一句话，比如：棒，我离自己的目标又更进了一步。这样的小步骤，我花几分钟的时间就能完成，一想到这个，我就感觉写日记是一件很轻松的事情。

预防异议】学习了今天的方法，有小伙伴可能会问：这个婴儿学步的分时，分步很好用，只能用在习惯建立的初期吗？我可以一直用的呀。

关于这个问题，我现在可以告诉你的答案是，这个在作者和包括我的实践中，比较适合习惯建立的初期。而在习惯建立的中后期，你会有不同的问题，或者是更难的问题，也需要有不同的方法，书中也有不同的方法。如果可以，我也建议你可以去尝试一下，看看这个婴儿学步能不能用到你建立习惯的中后期，期待你实践后的分享哦。

【异议】如果用这个婴儿学步法，始终不鼓起勇气迈开脚步，那会不会一直停留在婴儿学步阶段呀？比如我就跑15分钟，那就每次只跑15分钟也用处不大呀？
我们先来理清一下思路，我们的目标是建立新习惯，但是这个目标一开始太难了，所以我们可以先通过婴儿学步的方法，来用简单的行动骗过大脑，让大脑觉得这个不难。所以，你通过婴儿学步法是可以在习惯建立初期轻松渡过的。但是如果你一直停留在婴儿学步方法的时期，过渡不过去，那么就要思考一些你的新习惯目标是不是太难了，而你自己也是不是没有做好准备，内心动力不够。建议换一个目标或者减小目标。

Where

本片段用到的方法，用于习惯建立的初期，第1-7天，关于后期遇到问题的解决方法，不在本片段的范围之内。

好的，接下来想跟大家分享下A2便签。

【A2分步催化1】

进入到五月初，相信每到这个时候，小伙伴们又想要制定新的计划啦，接下来一个月，你想要建立的新的习惯是什么呢？

可以参考以下的目标：是每天早起跑步还是坚持每天坚持写作？是每天坚持朗读英语还是坚持阅读？大家可以根据自己的情况思考要建立的新习惯。

给大家5分钟，我会进行分组，分为两组，请大家在小组里分享一下自己5月份想要建立的新的习惯，建议选择1个要建立的新习惯，因为新习惯太多，更加容易放弃。开始讨论吧。

好的，大家应该都回来了。我重新共享屏幕，大家可以看到吗？好的，那我现在每组邀请两个小伙伴分享一下5月份想要建立的新习惯。

学习者分享：

凤鸣：我想每天冥想。5月份和以后。

楚瑜：我5月份要养成周二四六准时上主播课的习惯。

拆书家回应：时间是什么时候呢？

楚瑜：应该是七点半不到八点。

拆书家回应：好的，谢谢分享。还可以邀请两位小伙伴来分享一下。5月份要建立的新习惯，现在是5月初，很适合说自己的目标哈。

大侠：我5月份想要培养的习惯是先把大青蛙吃掉，就是最重要的事先做完。

拆书家回应：时间呢？

大侠：时间是上午白天，早上要读书，不能吃青蛙。

木门：5月份的目标是每天跳绳。

拆书家：好的，非常感谢大家的分享。接下来，我想请大家看看第二步。

【A2分步催化2】

通过今天学习的应对习惯建立初期的秘诀，婴儿学步的分时，分步，用于要建立的新习惯／目标，我们可以根据自己5月想要建立的新目标，想想这两个方法怎么用到自己建立习惯的第1-7天，给到大家1分钟的时间去思考一下。

注意：要具体可以执行，抛弃”我要完美“的思想。

学习者分享：

凤鸣：我的新习惯是要每天冥想，前面的1-7天，就是习惯刚刚开始建立的时候，分时是设立一个时限，每天做10分钟。就是比较简单，也比较容易做到。分步的话，好像冥想没有特别的步骤需要去做到的，我能想到的是，在时间方面我可以找一个固定的时间段，这样执行的时候会比较方便，现在想到的方法是，每天早上起床之后，第一时间先做冥想，这样我比较容易能执行。这十分钟质量我就不做追求，前期的时候，每天尽量能做10分钟。

拆书家回应：好的，非常好，非常具体哈。我可以给你一个小建议：分步的话，你可以冥想这10分钟的时间并不是要保持自己这10分钟都是专心致志的在冥想，可以允许自己只有最后一秒钟的时候，身体是比较放松的状态，脑子里没有其它的想法，这种用在分步的步骤上，对自己没有特别高的要求。

楚瑜：5月份的时候我想建立的习惯是每周的二四六晚上八点参加主播的课程，用分时、分步来讲的话，首先是分时，它已经定好时间了，我要保障我能准时参加，五点半下班到八点之间做个分时，让自己有一个提前准备的时间。比如我平常拖拉到六点半下班的话是不行的，会给我带来压力，顶多允许我六点下班，然后去吃饭再走回家，就差不多。这样时间就比较充裕，我保证我有足够的精力来参加这个学习。分步的话，那就是学习完以后我要保证下一次上课还会继续去上，需要保证这一次上课的质量，同时做好这一次上课的笔记，和同学们的互动，这样能正向的的促使我下一次上课。

拆书家回应：好的，非常的具体。分步的建议我可以给到你，就是每次记笔记就好了，我第一次做了笔记，这个就可以做为分步的一个步骤了。希望这个建议对你有用。

另外两位的分享是拆书结束后收集的：

木门：目标是每天跳绳，分步是每天洗澡前完成一个跳绳，如果洗澡前完成不了，那就睡觉前。

大侠：目标是每天做最重要的事，吃掉大青蛙。时间是早上10点先做10分钟。

总结：

好的，非常感谢小伙伴们的分享。我们今天学习了用”婴儿学步“的方法用在习惯建立的初期，包括了分时、分步，希望大家在5月份建立新习惯的时候，能把这些用到自己新习惯的建立当中，我今天的分享结束，谢谢大家！