在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

◆ 感觉厌烦提不起劲；

◆ 感受不到培养习惯的意义；

◆ 因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

学习目标

（时间到，大家都看好了吗？）

今天我们的学习目标是：通过这次的现场RIA学习，掌握添加变化的技能，让习惯的养成充满新鲜感；

接下来，让我们一起来学习今天的拆页；

I讲解

今年4月，眼见夏日将至，衣衫渐薄，做为一个爱臭美的大叔，低头看着微凸的小腹，唉，这减脂得操练起来了；减脂和减肥相通，都得“管住嘴迈开腿”，因为已经有了运动的习惯，所以计划通过控制饮食，采取吃轻食沙拉的方式进行减脂；当时每天中午都吃的特别健康，差不多坚持了有近3周，实在是有些腻味和无聊了，对每天的中餐都失去了期待，于是很快放弃了坚持，我的轻食习惯养成也宣告失败；今天所带来的拆页，就将为我们分享“倦怠期”的有效对策。

“倦怠期”的特点就是持续的重复，让你感到枯燥、乏味和无聊，就像前面我所期望养成的轻食习惯，每天的轻食沙拉，实在是吃到腻味，让我失去了坚持的热情和动力；难道轻食就一定难吃吗？从科学的角度，除了蔬菜、还有粗粮、白肉（鸡）、红肉（牛）、水产类等等，都是高蛋白低脂肪的食物，也是减脂的优选食物，轻食也是可以美味的，只要你添加一些变化。

在面对枯燥、乏味的“倦怠期”期时，我们将采取的对策就是：添加变化；

①时间变化：例如. 一直夜跑的，可以尝试白天的时候跑步，比如晨跑；

②地点变化：例如. 一直在小区附近跑的，可以尝试去世纪公园、东方体育中心、滨江大道；

③模式变化：例如. 一个人跑的，可以尝试约人一起，或是参加跑团活动；

④奖惩变化：例如. 设置奖励里程碑，或是达不成发红包；

⑤其它变化：例如. 跑图（GPS跑图案），跑步+聚餐等等；

【异议】有小伙伴说，习惯养成不是讲究“模式化”吗？要固定时间、固定地点、固定模式，这个添加变化是不是有些矛盾呢？其实，一点都不矛盾，模式化主要针对于习惯养成的第二阶段“不稳定期”，因为在“不稳定期”随时都有放弃的可能，需要我们通过模式化去固定；当习惯养成进入到最后阶段的“倦怠期”时，主要问题已经成为枯燥、乏味所带来的放弃隐患，这个时候需要的就不是“模式化”，而是需要填加一些变化来增添新鲜感了。

分享一个我个人的例子，在我刚开始跑步的那些日子，都是在自己家附近，围着小区跑的，我的习惯一直是出小区向右拐；刚开始觉得挺好，可时间长了，就觉得无聊、没有新鲜感了，一样的路线，一样的景致，就这么绕圈，和驴拉磨似的；人虽然跑出去了，但跑的时候，愉悦感没有了，有时跑着跑着就不想跑了；

这么2、3次以后，我就琢磨，这样下去可不行，我跑步是为了健康；这才开始没多久，就厌跑了，这可不行；当时自己就琢磨，既然觉得无聊，那是不是可以增加点新鲜感；于是尝试着，出小区往左跑；尝试附近没有跑过的路；

到了周末的时候，尝试改到下午4、5点的时候，顺着中环往江边跑，跑到江边看着江景吹着江风，那感觉是无与伦比的；还尝试顺中环往张江跑，跑到张江附近的时候，正好能看到夕阳落日，彩霞漫天，心里满满的都是满足感。

回顾当年有些厌跑有些无聊的时候，所采取的对策，很好的吻合了应对“倦怠期”策略中的添加变化；找到了跑步的动力和乐趣，并持续的坚持了下来。

A2分步催化

（接下来，我们面对面的两两分组，来分享讨论一下）

   每次春节长假过后，低头看着自己凸出的小肚腩，在心里发誓我要减肥；公司会议，听着领导在说什么联盟、什么新零售，心里一阵懵逼，都是什么啊？于是暗下决心，我要学习；当急急忙忙冲进公司，发现又迟到了，除了心疼迟到要扣的工资，不断的给自己说，我要早起；类似于这样的，试图改变自己，养成新习惯的情形，对我们来说并不陌生；

现在我们去畅想一下，在未来的半年时间里，你最有可能发起什么样的习惯养成行为呢？给大家2分钟的时间，向你对面的小伙伴去分享一下；

哪位小伙伴来分享一下，他在未来半年中，想要养成的习惯是什么呢？

【学员分享】小朱先生分享了他将在未来的一个月中，在家里养成早睡的习惯；晓翠为我们分享了，她将在未来半年中，养成早起的习惯；

非常好，也非常感谢我们小伙伴的分享；

【学习者讨论】当我们按着刚才我们所分享的习惯，发起了自己的习惯养成，并坚持了一段时间之后，进入到习惯即将养成的第三阶段“倦怠期”时，突然感觉有些无聊，有些动力不足了；这个时候，我们可以如何运用我们所学到的知识点，在习惯养成中添加新的变化呢？给大家3分钟的时间，向你对面的小伙伴分享你的想法；

【学习者分享】时间到，有哪位小伙伴来分享一下她的想法呢？

【记录学习者案例】

小朱先生：1、借助外力，让群内习惯达人督促自己；2、实施奖惩措施，例如如果自己不能做到，罚在群里发红包；3、通过每天的美味早餐，吸引自己早起；

晓翠女士：1、借助外力，习惯群打卡，让小伙伴帮助和督促自己；2、奖惩，做不到群里发红包；3、现在有拆书压力，利用早起进行阅读或写便签；

【点评学习者案例】感谢小朱先生和晓翠的分享，刚才她们为我们分享了她们计划养成的早睡和早起习惯；当她们感受到无聊、动力不足这些情况的时候，采取了借助外力、奖惩、早餐、学习等新变化进去，很好的运用了我们的知识点，去解决问题，消除无聊和动力不足问题；也说明，我们的小伙伴，已经很好的掌握了我们的知识点；

想了解更多和习惯有关的方法，敬请关注喜乐分舵 - 裘叔为你讲习惯；

今天我的拆书就到这里，我是裘叔，谢谢大家！