好，现在请大家花2分钟时间看一下我发给大家的拆页，拆页片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》199-204/496

【原文片段】：

方法

若想要模式化，可以采用以下三种方法:

方法一时间：决定星期几、几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法。例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。

方法三地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

重点

行为模式化期间，请务必遵守以下几项重点。

重点一：尽量找出不被侵犯的“圣地”。利用不容易被工作或私事影响的时间最好。例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难一开始就做到最好。经常会发生“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神”“计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况。所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行为模式，并把此模式 “嵌入”日常生活中。

重点二：考虑一举两得的做法。如果把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间了。

重点三：每天持续行动理。由如前所述。如果你“每周周一、周三、周五、周日练习一小时英文听力的活，可以在周二、周四、周六这三天各练习5分钟或10分钟，持续下去，30天之后，就可以恢复正常。

【What】行为模式化，就是把想要培养的习惯，化为固定的模式，即定时、定量、定点，并认真执行。

【Why】因为，习惯其实就是已经化为了固定模式的行为，比如洗脸、刷牙，这些行为已经嵌入到了我们的日常生活，我们不知不觉中就能够完成。所以，如果我们想要培养新的习惯，要做的就是把行为模式化。

【How】那具体该怎么做呢？

（1）第一，定时：安排固定的时间，最好是每天。例如，每天早上7点。

（2）第二，定量：安排固定的内容、数量和方法。例如，读某本书30分钟、做10个俯卧撑。

（3）第三，定点：安排固定的、不易被干扰的地点。例如，书房、公园跑道等。

安排好了时间、内容和地点这三项后，你只需要认真执行、重复去做了。

【Where】在这本书里，作者将习惯分为了三种，行为习惯，比如：阅读；身体习惯：早起；思维习惯，比如：积极思维，而我们学习的行为模式化方法主要适用于行为习惯。

【举例】

参加100天思维训练营，为了每天按时打卡，我每天晚上定时：十点半；定量：完成当天一分钟思维打卡；定点：书桌前。将行为模式化之后，我全勤完成了这次100天的打卡训练。

【预防异议】

可能有小伙伴会问，如果我老出现意外情况怎么办呀？比如说100天当中有四五十天都没完成打卡，那就说明，现在这个计划不合适，没有考虑到更多的因素，需要重新根据实际情况规划一个时间、地点和内容。

或者有些小伙伴会说，我都进行了一两个月了，还是容易忘记，怎么办呢？如果忘记之后你会感到不适，说明习惯已经开始养成；如果没什么感觉，那说明你坚持得还不够久，这时，你可以设个闹钟或者叫身边的人提醒你继续坚持下去。就像刷牙一样，我们每天早上起来去洗漱台刷牙，这件事我们做了几十年了，已经成了习惯。

【A2】催化应用（分步催化1）

通过刚刚的分享，相信大家对行为模式化已经熟悉了，接下来请小伙伴们想一下，在未来的一周内，你想培养一个什么新习惯呢？比如想养成每天阅读的习惯，或者每天运动的习惯，又或者想要培养每周发一个抖音短视频的习惯。下面给大家1分钟的时间，把想到的点记录在便签上，并且在自己的小组内分享，一会我会请小伙伴来跟我们分享一下。

王海：想养成一天听一本书的习惯。因为我办了樊登老师的听书卡，里面有几百本书，我就像养成每天听一本书的习惯。

秋霞：现在上班经常久坐，加上要加班，就很需要锻炼，之前不忙时还能坚持每周一两次运动，最近加班多，这个习惯就被打破了，想重新找回这个习惯，每周去做一两次运动。

【A2】催化应用（分步催化2）

接下来，请大家进一步想一下，针对刚才我们自己想要养成的这个习惯，应用今天的“行为模式化”（固定时间、固定地点、固定内容）的方法，给自己规划一个具体的行动步骤。下面给大家2分钟的时间，在组内讨论，一会我会请小伙伴来跟我们分享一下。

王海：针对刚刚想养成一天听一本书的习惯，准备现在起，每天睡觉前，在被窝里，听半个小时的书。

秋霞：针对刚刚想养成每周运动一两次的习惯，下周开始，每周固定周二去运动场打羽毛球一个小时、周六去运动场跑步半个小时。

‘行为模式化’虽然是一个非常简单的方法，但在习惯养成过程中，它可以让我们用很少的精力和时间养成新的习惯。希望在学习了今天的内容之后，大家都能养成新的习惯，逐渐掌控自己都人生。好，今天我的分享就到此结束，谢谢大家！