开场：
【自我介绍】
大家好，我是汐曦，很高兴第一次参加拆书过级，我的三个标签分别是：海洋工作者、个人成长践行者和未来拆书家。
①海洋工作者：生于海边，长于海边，爱大海的我成为了一名海洋工作者；
②个人成长践行者：爱读书，爱旅行，信奉身体和灵魂总有一个要在路上，是步伐缓慢但坚定的个人成人践行者；
③未来拆书家：成为三级拆书家，释放学习促进者的能量，是我2021年的重要目标！
希望在这里能够和大家一起努力，共同进步！
【拆书帮介绍】
下面，我简单为大家介绍一下拆书法和拆书帮。
“拆书”是一种学习方法论，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，强调要把知识链接到学习者的经验，并规划具体的应用，从而将知识转化为学习者的能力。因此，拆书法特别适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习。
拆书法分为用于个人学习的应用和组织学习的应用。个人学习应用便签读书法，能让人读一本书就达到参加同主题培训的效果；组织学习应用RIA现场学习法，是由一位拆书家将一本书加工成一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是非营利青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，释放学习促进者的能量，助人达己，共同成长。
【R原文片段】
接下来，正式进入今天的分享环节。
今天我要进行的是TF1-1拆书过级，主题是婴儿学步法。我分享的拆页来自《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，作者古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年的培训指导经验，具有丰富的经验。下面，先请大家用1-2分钟的时间阅读原书拆页，拆页刚刚已经分发给大家了，读完的伙伴请举手示意我一下。
【R原文片段】
方法
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一 细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步
方法二 细分“步骤”
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”
重点
设定婴儿学步时，请务必遵守以下的重点。
重点一 设定容易执行的门槛
降低行动的门槛很重要。把门槛设定到就算是加班、聚餐也一样能够做到的状态，以无论什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准吧。
不过，设定最低标准并不代表不能做出高于标准的行动。降低第一步行动的门槛只是为了行动更容易而已。
重点二 抛开不足感
或许有人感受不到“婴儿学步”的重要性。越无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。但如果能试着回想过去失败的经验，就会发现如果刚开始的7天中设定小小的目标，每天持续进行，这样的确更能够轻松地持续下去。
我必须一再重复，在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。
一小步也是通往成功之路的重要过程，希望读者对于每一小步都加以重视。
【I拆书家讲解引导】
好的，我看到大家都已经读完了原书拆页。
【WHAT】
这个片段为我们提供了一种培养习惯的方法，特别是在培养习惯的初期可以使用，叫做婴儿学步法，这是一种循序渐进、聚沙成塔的方法。
【WHY】
让我们来想象一下婴儿学走路的画面，小婴儿是不是扶着爸爸妈妈的手，小心地迈出一小步？然后，一步接着一步，慢慢地就自己走起来、跑起来了！
习惯的养成如果像婴儿学步一样，化繁就简、化难为易，我们就很容易持之以恒地坚持，习惯也就慢慢培养起来了。
相反，如果直接设定高大上的目标和要求，想一蹴而就，很可能会因为觉得太难、太累、自己做不到就轻易放弃，也就无从谈起养成习惯了。
相比其他方法，婴儿学步法的一大特点是注重行动本身，让我们能够零负担的开始行动。要知道，好的开始就是成功的一半！
【HOW】
假如我们有了一个想要培养的习惯，要如何使用婴儿学步法呢？主要有两个步骤：
（1）细分“时间”：设定微小的时间单位，最好不要超过15分钟，三五分钟也不嫌少，要确保这个时间量是不管自己多忙都能拿出来的。比如，每天用5分钟时间学英语。
（2）细分“步骤”：设定简单的、明确的行动内容，要易于执行，确保一旦有了时间，能立刻做起来。比如，拿出手机用APP背5个单词。
特别要注意的是，在时间和内容的设定上都要遵循少量、简单、易执行的原则，这样我们就能够将困难的事变得简单，将习惯培养这件事情水到渠成的进行下去。此外，婴儿学步法只设定下限，并不设定上限，如果仍有余力，可以在做完规定的内容后自行加量。
【WHERE】
知道了如何使用婴儿学步法，还需要我们了解在哪些情况下可以使用它。
当我们有了确定的想要培养的习惯时，适合使用婴儿学步法，特别是在习惯养成的初期。比如，培养学习的习惯、运动的习惯、读书的习惯、整理的习惯等等。
【A学习者拆为己用】
【A1经验】
和大家分享一个我的故事。
我一直对中医比较感兴趣，希望培养学习中医知识的习惯。因为觉得自学中医比较难，我就想先跟着老师学习，入个门再自己继续学习。
去年4月份，我在网上找到《中医基础理论》这门课，这是一门评价不错的公开课，一共有四十八节。我的计划是每天学习一节课、记好笔记、打牢基础。最初，我每次学习都拿出一两个小时认真听课，有时因为要反复听加记笔记，一节十几分钟的课就能听上一小时，再加上复习的时间，两个小时就过去了。
但是这门课，我大概只断断续续学习了一个月的时间，只学完了八节课……
可以说是非常失败的一次经历了。
【A1反思】
为什么我培养自己学习中医知识的习惯没有成功呢？从婴儿学步法的角度看，有两个失误：
（1）每次设定的时间过长。我总是想找一块完整的、至少一小时起的时间，时间不足时基本就直接不学习了。
（2）学习的内容设置的有难度。要求自己认真看视频、记笔记，力求不遗漏老师讲解的知识点，对精力有很高的要求，有时候加班累了，或者有空闲但是不方便打开电脑记笔记，也会直接不学习。
所以，课程没有学完，学习中医的习惯也没有培养起来。
【A2目标】
接下来，我想重新培养自己学习中医的习惯，每天通过读书、看视频等方式学习中医知识半小时。一周内，我会使用婴儿学步法开始习惯培养的初期阶段，目标是听完《中医基础理论》的前五课。
【A2行动】
《中医基础理论》的前五堂课，每课大约10-20分钟，合计约70分钟。按照婴儿学步法将目标分解如下：
（1）细分时间：每天学习10分钟。10分钟可以是上下班途中、可以是饭后散步时间、或者是睡前时间。
（2）细分步骤：用手机播放课程视频听课。听课并掌握课程大意就可以了，不要求自己记笔记、掌握。
这样分解后降低了学习难度，一个周的时间是很容易坚持下来的，我就可以成功度过培养习惯的初级阶段。
之后，我可以将时间增加到半小时，继续学习后面的课程，进入习惯培养的下一阶段。
今天我的分享就到这里，婴儿学步法在培养习惯的初期是非常简单、有效地方法，希望对大家有所帮助，谢谢大家！
