片段一：

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够说出习惯养成的三大阶段以及各阶段的特点。

片段二：

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以在认清自己培养习惯失败阶段的基础上，找到该阶段相对应的方法，解决遇到的障碍，顺利度过三个阶段，进而可以坚持一个习惯1到3个月。

片段一讲解：

通过阅读原文片段，我们可以知道，习惯养成分为三个阶段，反抗期，不稳定期，倦怠期。其实习惯还可以分为三种，一种是行为习惯，比如整理，读书，写日记等有弹性难度不大的需要30天，第二种是身体习惯，比如早起，戒烟，减肥等需要3个月，第三种是思维习惯，比如辩证思维，正面思考等，这类所需的时间为6个月，【适用范围】这本书主要讲的是行为习惯，即30天培养一个习惯。

任何习惯的培养都会遇到困难，所以如果你在培养习惯时遇到了障碍千万不要气馁，不要轻易放弃。每个阶段都有它的特点，也都有相对应的方法来攻克它，但前提是你要知道自己处于哪个阶段，那样才可以对症下药，我们如何判断自己所处的阶段呢，有两个方法：

第一个方法我们可以通过时间来判断。反抗期为第1-7天，不稳定期为第8-21天，倦怠期为第22到30天。

第二个方法根据我们的感觉来判断，即我们当时的情绪是怎样的。

反抗期

感觉：想放弃，坚持一两天后懒得动。

不稳定期

感觉：觉得受其他人、事或一些突发状况影响，这时在面对计划时就会有“管他呢，好烦啊”

倦怠期

感觉：感觉到厌烦提不起劲，觉得无聊，空虚。

【贴近生活的例子】

以前我培养读书习惯，第一天我看了一个小时，第二天看了半个小时，第三天看了10分钟，第四天（时间）就懒得看，想放弃（感觉）了，于是读书计划搁浅了【反抗期】。

后来我又想读书，这次我决定一次读30min，前期还好，14天以后（时间），有一次做实验到很晚，当天没看。后来又因为学生活动耽误了两天，感觉看书的事好麻烦，不想管这个习惯了（感觉），【不稳定期】于是第二次读书习惯培养宣告失败。

后来，我又想培养写日记的习惯，刚开始可写内容比较多，每天坚持，但21天以后（时间），日记的内容变得越来越单调，越写越没意思（感觉），最后在第四周的时候，宣告失败。【倦怠期】

片段二讲解：

通过阅读原文，我们可以知道C小姐在培养节约的习惯，同样要经历三个阶段，那她是如何顺利的度过每个阶段呢，单看这个例子显得有些冗长复杂，其实整体上就是三个阶段，六个方法。【细化行动建议】

阶段一：反抗期

1、 以婴儿学步开始，也就是从小地方入手，一点点做，不要贪心。

一周的零食花销控制在500日元以下，

2、 简单记录，不用面面俱到，只用几分钟的时间记录就可以。

使用记事本记录花销，用早上出门前钱包里的钱减去回家时钱包里的余额。

阶段二：不稳定期的对策

1、 模式化，有一定的模式，比如时间、地点、数量限制等。设定例外规则，遇到突发事件要有弹性，考虑例外情况

餐费1300日元，零食300日元，饮料400日元为标准（模式化），花费超支，在一星期的预算范围中调整（例外规则）

2、 设定持续开关（奖罚措施），例如给自己一些奖励，设定一个诱人的目标等。

放纵日，一周吃一顿2000日元的午餐（奖励），计算一年后三个月后一个月后的节约效果（设定目标）。

阶段三：倦怠期的对策

1、 添加变化，换种环境，换个心情，换种形式

成功做到的那天存500日元在存钱罐里（游戏），如果当周花费超出预算，第二周就不能吃零食（处罚游戏）。

2、 计划下一项习惯，此时这个习惯基本养成，就可以培养下一个习惯了。

挑战减肥的习惯。

【不这么做的坏处】如果不能根据培养习惯的各阶段特点对其进行突破，我们就会在培养习惯的过程中遭受失败，进而打击我们的积极性，不能养成良好的习惯，也就很难成为我们想成为的人。【预防异议】也许有的人会说，三个阶段，6种方法好复杂啊，没错，这样看来确实比较复杂，但其实分到每个阶段也就两种方法，而且你也可以根据自己的实际情况进行调整，也不一定都用上，只要能帮你顺利度过相应的阶段就可以。当你真正的按照这个行动建议去落实时，就会发现，你的付出绝对值得。

【贴近生活的例子】

我就用这个方法培养了很好的阅读习惯，前7天时【反抗期时】，我要求自己每天都要读书，哪怕每天读一页，坚持下来就可以（婴儿学步法）。8—22天时【不稳定期】，后来便开始在上下班的路上看书半小时（模式化），也允许自己偶尔状态不好，不看书，但第二天一定会补上（例外规则），后来我就设定了一个100天33本书的计划，为了那个计划我也一直在坚持读书（持续开关）。23—30天时【倦怠期】，这个时候，我经过朋友推荐知道微信读书，它里面有一个功能，可以用时长兑换书币，书币可以买书，让我十分开心，于是我换了阅读器（添加变化），从此每天至少读书一小时，同时为了保证读书的时间，我又开始早起。（培养新习惯）

片段一A部分：

A1激活经验

好，那么现在请大家回忆一下你是否曾经想培养一个习惯，最终却半途而废，比如你想控制每天玩手机时间，只坚持了一两天，实在难以抵制手机的诱惑，于是懒得坚持就放弃了。或者是你想培养写日记的习惯,结果只写了两三天，就想放弃，懒得写了，最终不了了之。

请大家将你的经历分享给你的小伙伴，只说经历就可以，时间2分钟。我一会儿找人分享（分享时间1分钟）

学习者分享：π分享自己培养跑步习惯因为膝盖受伤最终放弃。

A1+催化应用

现在请大家用时间和感觉两个方法来判断以前的习惯培养失败在哪个阶段。可以和你的小伙伴讨论讨论，时间2分钟，一会儿我找人分享（分享时间1分钟）

根据时间决定要不要给出反馈。

丽凤分享：培养阅读的习惯，坚持了3周左右，被各种各样的事情打断，后来感觉很烦，特别无奈，最终放弃。

根据时间大概可以分辨出是在稳定期失败了，通过感受，觉得无奈，烦可以断定是在不稳定期培养习惯失败。

结语：

现在相信大家可以记住培养习惯的三个阶段了，分别是反抗期，马上就想放弃；不稳定期，受其他事情影响，会觉得烦；倦怠期，感到厌倦，有一些空虚感。那么我们应该如何顺利度过这三个阶段呢，真正养成良好习惯呢，下面请大家看第二个片段。

片段二A部分：

A3促进学习者现场演练

刚才我们学习了如何克服习惯养成不同阶段的困难，下面请大家看一个案例，

李先生以考上CPA（美国公认会计师，也成为USCPA）为目标，所以提高英语水平很重要，但是李先生工作很忙，同事之间还经常有一些聚会，就算订好英语学习的时间，也很难坚持。半年前他就曾尝试每天学习英语一小时，第一周进行的比较顺利，可是到了第二周，他就因为加班不能完成计划，他感觉很烦，不想再坚持学英语了。所以只能宣告失败。现在请大家根据李先生的情况，分析李先生是在哪个阶段失败的，并帮他找出解决的办法，给大家8分钟的时间讨论，一会儿我请一位代表发言。

追问确认/好奇反问/坦诚无知/组织讨论/故事启发/

摘要点评/真诚赞美/号召故障/超越拔高/简短重述

（根据分享者的现场表现选择适当的方式进行回应）

果粒分享：果粒分享:通过李先生放弃学英语是在第二周且因为加班让他很烦不得不放弃学习英语的习惯，以此可以判断出李先生是在不稳定期失败的。那么我们小组的讨论结果是，可以将李先生学英语的时间和地点模式化，比如每天上班的路上学英语。还可以允许每周有一次例外情况，另外还可以给自己设定一个目标，比如连续学英语一周后，就可以奖励自己休息一天，以此来度过不稳定期。

拆书家反馈：果粒小组通过1.时间：第二周。2.感觉：被其他事情打断很烦。而判断出李先生是在不稳定期培养习惯失败的。解决方法：(模式化)早上上班路上学英语。（持续开关）连续学习英语一周就可以休息一天（奖励），以此来激励自己学习，同时也可以每周设定一天自由天，以此来应对生活中个突发事件。

A2 催化学习者应用

现在请大家想一下在未来的一个月或几个月里，你想培养什么样的习惯，可能是早起早睡，但经常经受不住手机（被窝的诱惑）。可能是想读书，但总会因一些突发事件不能去完成读书任务·····并根据自己以往的经验想一想自己可能会在哪个阶段遇到困难，通过今天的学习，你会怎么克服这些困难,并坚持这个习惯1-3个月。给大家10分钟的时间和组内小伙伴讨论，一会儿我找人分享。

追问确认/好奇反问/坦诚无知/组织讨论/故事启发/

摘要点评/真诚赞美/号召故障/超越拔高/简短重述

（根据分享者的现场表现结合原文片段选择适当的方式进行回应）

月君分享：想培养健身的习惯,但有时候可能会因为加班聚会等其他事情耽误,致使健身习惯不能养成。通过今天的学习，我知道我很可能会在不稳定期失败，所以根据不稳定期的特点,我就可以制定一些例外的规则,比如允许自己有特殊情况时不健身(设定例外规则),也尽量避免参加一些无意义的聚会,活动,保证自己的良好作息。给自己设定一些小的目标，只要可以出去锻炼就可以，坚持一段时间后，作为奖励可以休息一两天（奖励自己）,这样我相信自己可以坚持1-3个月。

拆书家回应：十分感谢月君十分认真的分享。月君很好的将今天的知识消化了，因为我们可以发现，月君在培养习惯的过程中，虽然可能在稳定期失败，但是他并没有将目光仅仅放在稳定期的解决方法，他同时应用到反抗期的解决办法，每天做一小步。其实是这样的，任何理论都只有应用时才会变得有意义，我们也不能将知识学的太死，有时候知识之间是可以根据实际情况进行交叉应用的。

结语

【强有力的结语】相信通过今天两个拆页的学习，我们都可以找到自己培养习惯失败的阶段，并学会突破不同阶段的障碍，进而告别三分钟热度，获得你想要的人生。我是拆书家墨竹，今天的拆书就到这里了，感谢大家的聆听。