片段来源：《坚持，一种可以养成的习惯》

在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下症状：

l  马上就感觉没劲，只有三分钟热度

l  计划内容太过勉强，导致中途放弃

l  时间一天天过去，变得越来越懒得行动

那么，怎么样才能度过反抗期呢?

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段完全可以忽略行动量或结果。

     克服反抗期有以下两项具体对策：对策一：“以婴儿学步”开始；对策二：简单记录。

对策一：以婴儿学步开始

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

    在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。

以我自己为例。完全不运动的我，一下子设定了第一天就跑一个小时。如此高的门槛就如同登山富士山山顶般困难。因此，在反抗期我以“婴儿学步”开始，改为“穿上运动服走15分钟”，这样就能够轻松开始了。过了一阵子，当我习惯走路之后，自然地就会形成出门慢跑的良性循环了。

虽然培养习惯的方法很多，不过，“婴儿学步”的应用最为广泛，无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累积一小步。

设定“婴儿学步时”，有以下两种方法可行：

方法一：细分时间：15分钟阅读、15分钟跑步、3分钟写日记

方法二：细分步骤：读一页书、走路而非跑马拉松、写一行日记

对策二：简单记录

当你设定符合自己的“婴儿学步”的计划之后，接下来就是简单记录。

记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。

若要简单记录，可以采用以下两种方法：

方法一：思考记录内容（要记录哪些项目？）

  只记录完成目标“O”和未完成目标“X”

  除“O”和“X”之外，记录行动的内容、数值

方法二：思考记录的媒介（要记录在哪里？）

  纸张（检查表、日历、记事本等）

  电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）

【what】书中将培养习惯分为三个阶段，反抗期（1~7天）-不稳定期-倦怠期。在这三个阶段中，阶段一的失败率是最高的，有42%，这就是我们常说的“三分钟热度”。那片段告诉我们要使用“从婴儿学步+简单记录”两项具体对策去度过反抗期，减少“三分钟热度”的行为。

我们来看看拆页中介绍了两个具体的对策，这两个对策是递进式的关系：

【how】

1．第一步：从婴儿学步开始。也就是从小着手，每天累计一小步。我们可以通过细分时间和步骤来设定“婴儿学步”。比如例子中提到的“要养成跑步的习惯”，他不是直接就让自己去跑步一个小时，而是设置了 “穿上运动服走15分钟”，既有时间“15分钟”，又有步骤“穿上运动服”。

2.第二步：简单记录。当我们婴儿学步完成之后，我们可以做些简单的记录，记录的时候需要思考记录哪些内容和记录在哪里。

【why】如果我们使用了这两个步骤法，从小着手，我们可能在培养习惯的过程中压力就不会那么大，循序渐进，加上简单的记录，帮助我们很好地坚持下去，平稳地度过反抗期（1~7天）。

【不这么做的坏处】但是一般情况下，当我们要培养某项行为习惯的时候，我们可能会一下子列出要养成这个习惯的很多计划，刚开始我们往往会下定决心，充满信心，要求自己一定要按照这个计划从第一天开始就完完整整地执行。结果往往很多人在坚持了不到7天的时候，就会出现各种理由和借口，比如：“今天太忙了”、“今天有其他的事要做”、“今天不想做，明天再坚持吧”，导致我们没有将行为习惯坚持下去。甚至很多人在经历过几次这样的失败之后，就打击了信心，觉得自己没用，再也不去培养好的行为习惯了。

【反例】比如我之前想培养“每天看书一小时” 的习惯，我一下子去当当网买了20本书，要求自己每天必须看一小时书。第一二天我还真的强迫自己做到了看书一小时，第三天由于加班太晚，回去都十点多了，我就说算了，明天再看吧，然后第四天，临时朋友约吃饭也回去太晚了，还是没看书。可想而知，我这个要养成的习惯最后宣布失败了，我买的书也没看完，导致我后面也很自责。

【反思】如果当时我在培养“每天看书一小时”习惯的反抗期的时候，我是这么做的话，我应该可以坚持下去。第一： “从婴儿学步开始”：每天一定要翻开书读15分钟。第二步：“简单记录”： 在书桌前贴一个记录表，每天有做到的时候就打个√，记录自己读了多长时间。反抗期过后，我再循序渐进增加阅读时间，达到看书一小时。

【适用边界】那这个两步法适用于哪里呢？当你设定了要培养的行为习惯之后，如果你觉得自己很大可能会三分钟热度、中途放弃的话，你可以使用这两个步骤去帮助你度过反抗期。如果你觉得你可以很轻松坚持下去的时候，你可能就不需要用到啦。

在培养行为习惯的过程中你是否也有过“三分钟热度”的经历呢？现在邀请大家跟我一起来想象一下这样的场景哈：你特别想培养一个习惯，你可能在心里暗暗发誓；你也可能把你要培养的习惯写下来贴在家里显眼的地方提醒自己，或者发布在朋友圈邀请大家来监督你，如果你没有做到的话就给大家发100元红包。这个习惯可能是一个运动的习惯、早睡的习惯、存钱的习惯…

现在邀请大家想一想，你最近一次类似的“三分钟热度”的行为是什么事情呢？当时你是怎么做的？

请大家在小组内分享一下，稍后我想请一位小伙伴来分享。 

      学习者案例记录：受拆书家的启发，我想到一个特别经典的三分钟热度的画面，那就是经常有人要减肥的时候，就会换一个“不瘦10斤不换头像”的头像。我最近一次三分钟热度是上个星期，就是过年，但是过完年初七回来发现，我胖了5斤，那我就想我要瘦下来，然后我就告诉自己，每天我要出去跑步一小时，就算跑不下来，也要走路，由此，我还买了一个踏步机，踏步机上一定要达到1000步。这是我开始设定的目标，第一天第二天我做的很好，做的很完美，但是第三天赶上了周六，周六有朋友约我吃饭，我就没有做了；周日朋友又叫我去逛街，逛街之后又是一顿大吃，今天是周一，我的三分钟热度坚持了两天，这就是我的三分钟热度的事情。

今天我们学习了在培养行为习惯的反抗期的时候，要使用“从婴儿学步+简单记录”两项具体做法去避免三分钟热度。现在请

大家想想，如果时间倒流，我们还是回到培养这个行为习惯的时候，当出现这种“三分钟热度”的行为，你会怎样使用这个两步法来减少“三分钟热度”行为的产生？

请大家在小组内具体分享下你会怎么做，稍后邀请小伙伴来分享一下。

学习者案例记录：我还是要养成这个习惯，我把跑步一小时，先婴儿学步开始，先用第一个方法，本着踏步机不浪费的原则，设置一个小动作“每天要踏100步”，当我完成了这个目标的时候，我就在旁边放个本子，完成了我就画个笑脸，没有完成我就画个猪脸，然后记录一下踏了多少步。

好啦，感谢大家一起学习，希望这个方法可以平稳的帮助大家度过培养习惯的反抗期。谢谢大家！