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进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

◆ 在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

◆ 因为加班或个人私事导致计划中断；

◆ 因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

不稳定期的对策：设定例外规则

【学习目标】

（时间到，大家都看好了吗？）

今天我们的学习目标是：通过这次现场学习，掌握建立例外规则的方法，有效应对习惯养成过程中的突发事件；

接下来，让我们一起来学习今天的拆页；

I讲解

在习惯养成的过程中，如果遇到下雨、加班、出差、应酬等突发情况时，我们通常的对策都是被动接受，而不会采取主动的应对措施；毕竟下雨、加班、出差、应酬这些情况，不是我们能决定的，也不是我们能改变的；这种被动接受的方式，将打乱我们的习惯计划，让计划的执行变的断断续续，从而失去坚持下去的信心，最终造成习惯养成的失败。

举个我身边的例子，同事小朱因身体原因，决定通过运动来提升体质，并选择了跑步的运动方式；但是没跑多久，就放弃了；过去了解一下，原来这段时间常常下雨，加上新项目上线，需要加班，让小朱的跑步运动计划变的断断续续，千疮百孔，有时一个星期都跑不到一次，慢慢的也就坚持不下去了；自己还很委屈，又不是我不跑，这又下雨又加班的，我能有什么办法啊。

今天的拆页，就为我们带来了面对突发情况时的对策方法：设定例外规则-弥补欠下的行动；具体步骤如下：

1、检视自己可能会遇到的突发情况有哪些；

   2、对可能发生的突发情况设定弹性的可持续对策；

①天气情况：可以更改时间习惯行为的时间，今天不行就明天，晚上不行就早上；

   ②加班或应酬：做好过不做，减量完成；原计划看30页书的，可以改为看5页；

      ③出差情况：利用碎片时间，阅读就可以利用车上、飞机上、午休时间等；

      ④其它情况：改变方式，不能阅读就听书，不能跑步就俯卧撑、深蹲；

  结合上述分享的方法，如果小朱重新开始运动，通过检视，可能影响到小朱计划实施的突发情况，主要有天气和加班；针对天气和加班这两项突发情况，设定的例外规则为：①设置周跑量或月跑量计划，不纠结于某一天，今天不行还有明天，晚上不行还有早上，确保总量达成；②加班或其它情况回家晚的，可以选择少跑一些，就算只跑5~10分钟，也比没有行动强；③办理健身卡，遇到天气原因，可以选择室内跑步或运动；④实在无法跑的，可以选择共享单车回家；

A1显像提问

（接下来，我们面对面的两两分组，来分享讨论一下）

在最近几年，你有没有为自己去培养过一项习惯呢？可能是减肥，可能是运动，也可能是阅读，或是其它习惯；但是却因为加班、出差、应酬等突发情况，让自己无法持续下去，最终无奈放弃的经历呢？用2分钟时间，向你对面的小伙伴，去分享你的经历；

【学习者讨论2分钟】—— 讨论

【学习者分享2分钟】—— 时间到，有小伙伴主动分享吗？欢迎如远随行伙伴分享他的经历；

【记录学习者案例】：如远随行在之前有为自己去培养过跑步的经历，但是由于下雨，就没有去跑了，第二天也就开始有点不想跑，慢慢的就没有坚持，最终放弃了跑步习惯的养成；

【点评学习者案例1分钟】：感谢我们如远随行小伙伴的分享，刚才在如远随行伙伴所分享的经历中，他给我们讲述了，他曾经培养跑步习惯的经历，当时由于下雨的突发情况，我们知道上海的天气，很多时候下起雨来，淅淅沥沥的，导致他的跑步计划变的断断续续，丧失了坚持下去的信心，造成了功亏一篑，最终放弃的经历，非常的可惜；

A1反思加工【5分钟】

现在我们学习了“例外规则”的方法，对刚才讨论环节我们所分享的失败经历，如果我们再次的经历一次，我们应该如何建立自己的“例外规则”，成功的坚持下去呢？给大家2分钟时间，简单讨论一下。

【学习者讨论2分钟】—— 讨论

【学习者分享2分钟】—— 时间到，有小伙伴主动分享吗？

【记录学习者案例】：还是我们的如影随形伙伴；首先制定弹性计划：1、制定月跑量计划，不在纠结于一时，确保总量达成；2、下雨天，刚开始下的不大的时候，或是雨下的不大的时候，都可以出去跑一下；3、公司下班，有时公交车可以提前一站下车，跑回家去；4、买一台2手跑步机放家里，遇到特殊情况，可以在家里跑；

【点评学习者案例1分钟】：感谢如远随行的分享，刚才的分享中，展现了在培养跑步习惯的时候，通过设定月度跑量的方式、2手跑步机的方式、提前1站下车的方式等，来为自己建立例外规则，应对过程中所遇到的突发情况，有效的消除了突发情况对我们所带来的影响，以利于成功的坚持下去。可以看出，小伙伴们对今天所分享的知识点，掌握的都不错了。

       只要掌握了科学的方法和技巧，你会发现，习惯的养成并不难；

想了解更多和习惯有关的方法，敬请关注喜乐分舵 - 裘叔为你讲习惯；

今天我的拆书就到这里，我是裘叔，谢谢大家！