所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点豆不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以这样做。

第一步: 时间:决定星期几，几点开始例如 :每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步：内容：决定数量与方法例如:每天花3min听CNN的英语新闻。

第三步：地点：决定地点例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】人们可以通过训练，将正确而规律的行为变的模式化，让其变成好的习惯，从而对以前不好的习惯进行抵消。

【WHY】我们在很多时候都想改掉一些坏的习惯，常常也会因为坏的习惯导致很多不良问题的发生，比如：不养成锻炼的习惯，导致身体越来越来差，在家里没有收纳的习惯，导致每次都要花更多的时间到处翻找，工作中不制定计划，导致虎头蛇尾没有效果。在了解行为模式化以后，联想到自己以前长期都是晚睡晚起，后来因为要送小孩读书，就必须早起，即使不送，也会到点醒来，原来我是通过不断的重复行为，养成了早起的习惯，在意识和身体上形成了自然反应，将晚睡的习惯抵消了。那我们也可以通过这种方式去改变其他的习惯，但最好确定一下这个习惯是否是正确的，比如养成了固定时间检查工作邮件的习惯，是不是就能保证能准确接收到信息或者工作安排了，养成了分类整理资料或者衣物的习惯，是不是整理和归纳就得心应手了，这些好习惯可以解决掉很多工作及生活上的问题，让我们通过以下系统化的步骤来学一下行为模式化：

【HOW】第一步：时间：决定星期几，几点开始（比如：星期一、三、五的8-10点锻炼身体）。

第二步：内容：决定数量与方法（比如：进行慢跑，从3公里开始，每个星期递增1公里）。

第三步：地点：决定地点（比如：1.下雨，室内跑步机。2.不下雨，户外人行绿道）。

【WHERE】行为模式化，对一些可进行重复性行为的事件及愿意建立良好习惯的人，更容易达成和实现，但根据行为模式化的不同，也需要采用不同的方案来实现，才能达到最好的效果。比如中年人锻炼，可以通过运动手表来监测心率、步频、运动量等，需要及时的得到正向反馈，才能坚持。作为成年人，对于小孩学习的事情，肯定就要去进行适当的监督。

【成功案例】：经过行为模式化的学习，我将锻炼分为三个大阶段，首先是第一阶段跑步计划，恢复体能：准备在30天以内完成12次跑步，达到40分钟5公里的跑步水平，通过以下步骤完成目标。

第一步规划时间：考虑到自身一些应酬和加班的问题，每周利用空余时间进行锻炼，每晚8点以后开始锻炼

第二步决定内容及数量：每周3次跑步，第一周为25分钟3公里，第二周为20分钟3公里，第三周为30分钟4公里，第四周为40分钟5公里

第三步选择地点：户外或者家中跑步机

我也给自己设置了相应的奖励机制：利用小黑板打卡记录，每完成一周任务对应奖励3个积分，完成4周获得12个积分后，可以购买一块GT4的运动手表，如果总积分未完成，则按照GT4手表的价格乘以实际完成比例，例：手表金额*（实际完成积分/总积分），进行手表的购买，低于8个积分，则取消激励。目前已经坚持了两周。

（拆书家提问设计）

好的，通过刚刚的阅读和讲解，请每人想想自己对“行为模式化”有没有经历过类似情境或者相关的经验的，成功或者失败的都可以，在小组内分享，时间3分钟。

好，时间到，下面我们请这位伙伴进行分享，大家欢迎。

（学习者案例记录）陈璐分享：A1：每个月在家里打扫两到三次卫生，但感觉家里还是很乱，首先是时间上不固定，其次是打扫区域也不固定，在学习了行为模式化以后，从新定制计划，A1+:时间：每星期六八点。内容：一个月四次打扫卫生，先收纳和整理，在进行扫地和拖地。地点：入户、餐厅、客厅、卧室。

（拆书家提问设计）

好，非常感谢这位小伙伴的分享。接下来，我们就规划一下，在不久的将来，怎样运用今天学习的行为模式化。

我会给大家2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上。

注意要符合以下格式：

我在什么时间期限内（最好是一两个星期以内），什么样场景，运用行为模数化的方法去干什么，想要达到什么样的效果。
写完的小伙伴请举手示意我。

（学习者案例记录）：学习者应用行为模式化制定冥想的计划：

第一步:时间,每周早晨7:30进行冥想。

第二步:内容,用“吉祥坐”的坐姿，进行冥想的呼吸训练十分钟，下一周根据练习进度在调整练习项目。

第三步:地点,柔软的垫子或者床上

当周冥想练习打卡完成后，奖励自己一餐想吃的美食。

【总结】以上就是我对于行为模式化的理解，大家通过这次学习，相信也对行为模式化有了新的认识，那就让我们行动起来吧！

我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。